Ngứa ran bàn chân, chuột rút, mệt mỏi bất thường và sưng ở mắt cá chân khi đi bộ có thể là các dấu hiệu cảnh báo tiểu đường bạn cần lưu ý.
 |
| Bệnh tiểu đường có thể phát hiện sớm qua quá trình đi bộ. (Nguồn: Pixabay) |
Đi bộ là một trong những hoạt động đơn giản và tự nhiên nhất mà chúng ta thực hiện hằng ngày. Cho dù là đi dạo buổi sáng trong công viên, đi bộ nhanh đến cửa hàng hay chỉ đơn giản là di chuyển quanh nhà, chúng ta hiếm khi dừng lại để nghĩ về cách cơ thể phản ứng.
Nhưng nếu những bước đi hằng ngày của bạn bắt đầu có cảm giác khác lạ so với trước, có thể là những dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh tiểu đường, một tình trạng ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới.
4 triệu chứng chính của bệnh tiểu đường có thể xuất hiện khi đi bộ
– Cảm giác ngứa ran ở chân và bàn chân: Một trong những dấu hiệu đầu tiên phổ biến nhất của bệnh tiểu đường là bệnh thần kinh ngoại biên, khi lượng đường trong máu cao làm tổn thương các dây thần kinh ở tay và chân.
Bạn có thể ngứa ran, nóng rát hoặc cảm giác “kim châm” ở chân và bàn chân khi di chuyển. Lúc đầu, cảm giác này có thể nhẹ và dễ bỏ qua, nhưng theo thời gian, thường tiến triển thành tê liệt lan rộng.
– Chuột rút chân: Nếu bạn bị chuột rút ở chân khi đi bộ một quãng ngắn, có thể là dấu hiệu của bệnh động mạch ngoại biên do tiểu đường (PAD).
Lượng đường trong máu cao có thể dẫn đến động mạch hẹp và cứng, hạn chế lưu lượng máu đến chân và bàn chân. Lưu thông máu giảm gây đau, chuột rút hoặc nặng ở bắp chân, đùi hoặc mông, đặc biệt khi đi bộ.
– Mệt mỏi bất thường: Mệt mỏi hoặc yếu sau khi đi bộ một đoạn ngắn có thể là dấu hiệu của sự thay đổi lượng đường trong máu. Lượng đường trong máu cao (tăng đường huyết) và thấp (hạ đường huyết) đều có thể gây ra tình trạng mệt mỏi dữ dội.
Nếu luôn cảm thấy mệt mỏi dù việc bạn làm không đòi hỏi quá nhiều sức lực, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể không kiểm soát được glucose hiệu quả – một dấu hiệu cảnh báo đáng kể của bệnh tiểu đường.
– Sưng ở bàn chân và mắt cá chân: Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến chức năng thận, dẫn đến tình trạng giữ nước gây sưng ở mắt cá chân và bàn chân. Nếu giày đột nhiên trở nên chật hơn hoặc chân sưng phù sau khi đi bộ, cơ thể bạn có thể đang phải vật lộn với tình trạng giữ nước quá mức.
Tại sao điều này xảy ra?
Bệnh tiểu đường có thể làm hỏng các mạch máu nhỏ cung cấp oxy cho các dây thần kinh, khiến chúng khó hoạt động bình thường hơn. Nếu không được kiểm soát, bệnh thần kinh có thể trở nên trầm trọng hơn, dẫn đến mất cảm giác.
Vì bệnh thần kinh do tiểu đường có thể gây tê nên bạn không cảm thấy những vết thương nhỏ khi chúng xảy ra. Điều này đồng nghĩa một vết cắt nhỏ hoặc vết phồng rộp khi đi bộ có thể biến thành nhiễm trùng nghiêm trọng mà bạn không hay biết.
Kiểm tra bàn chân thường xuyên và đi giày thoải mái, vừa vặn có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng.
Phải làm gì nếu gặp những dấu hiệu này?
Bệnh tiểu đường có thể được kiểm soát, đặc biệt nếu phát hiện sớm. Hãy theo dõi thời gian và tần suất của các triệu chứng này khi đi bộ. Nếu bạn có máy đo đường huyết, hãy kiểm tra lượng đường trong máu nhiều lần trong ngày.
Việc tập thể dục thường xuyên giúp lưu thông và điều hòa lượng đường trong máu thích hợp. Có thể tránh được chấn thương và khó chịu bằng giày dép hỗ trợ.
Thực hiện các bước chủ động như kiểm tra sức khỏe thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống cân bằng, luôn năng động và kiểm soát căng thẳng, có thể ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả.
