Chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng cho cơ thể, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn.
 |
| Trong quả bơ có chứa chất béo lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe. (Nguồn: SK&ĐS) |
Bổ sung chất béo lành mạnh vào thực đơn hằng ngày giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng. Dưới đây là những thực phẩm chứa chất béo tự nhiên được khuyến khích thêm vào thực đơn hằng ngày.
Phô mai
Phô mai cung cấp hàm lượng lớn chất béo tốt cùng canxi, vitamin B12, phốt pho, selen và nhiều chất dinh dưỡng khác. Phô mai còn giàu protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Thêm phô mai vào bữa sáng hoặc dùng cho bữa phụ sau khi tập luyện giúp tăng hiệu quả giảm cân.
Quả bơ
Bơ có khoảng 80% chất béo, hàm lượng chất béo cao hơn hầu hết các loại thực phẩm từ động vật. Chất béo trong quả bơ rất tốt cho sức khỏe. Bơ cũng giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no.
Bơ được khuyến khích dùng trong bữa sáng giảm cân.
Trứng
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Trứng cung cấp chất béo lành mạnh và protein, giúp no lâu hơn giữa các bữa ăn và hỗ trợ cắt giảm lượng calo dư thừa.
Trứng là thực phẩm bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
Cá béo
Cá béo là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và protein bổ dưỡng. Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích… giàu axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch. Cá béo cung cấp protein chất lượng cao, giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chocolate đen
Chocolate đen giàu chất béo, chất xơ, chất chống oxy hóa và sắt, magie, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chocolate đen là bữa phụ lành mạnh, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình tiêu đốt mỡ thừa.
Quả hạch
Quả hạch là nguồn chất béo lành mạnh, chất xơ và protein thực vật tốt cho sức khỏe. Chất béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn một lượng khoảng 30g hạt không ướp muối giữa các bữa ăn vì chất xơ và hàm lượng protein trong quả hạch có thể xua tan cảm giác đói.
Hạt chia
Hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Hạt chia giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia sau khi vào trong dạ dày sẽ trương nở, tạo cảm giác no, do vậy hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Dầu ô liu
Dầu oliu được dùng phổ biến trong chế độ ăn kiêng. Dầu oliu hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng axit béo không bão hòa đơn và chất béo trung tính, giúp ngăn ngừa tích mỡ và chất béo.
Sữa chua
Sữa chua chứa chất béo và men vi sinh lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa.
Sữa chua có thể dùng cho bữa sáng hoặc bữa phụ giảm cân.
(theo Ngôi sao)
