Giảm cân quá nhanh được xem là giảm khoảng 1 kg/tuần và liên tục trong vài tuần trở lên. Những cách giảm cân nhanh thường được áp dụng là cắt giảm lượng lớn calo một cách đột ngột, dùng thuốc nhuận tràng hoặc thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).
Ăn kiêng khắt khe và tập cường độ cao dù giúp giảm cân rất nhanh nhưng dễ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu chất và cơ bắp nhỏ lại
Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh có thể sẽ gây tổn hại cho sức khỏe, dễ bị tăng cân trở lại và gây mất cân bằng nội tiết.
Những nguy cơ sức khỏe mà người giảm cân nhanh phải đối mặt gồm:
Thiếu dinh dưỡng
Các chế độ ăn giúp giảm cân nhanh chóng thường khuyến khích mọi người ăn rất ít và cắt giảm lượng lớn calo một cách đột ngột. Tình trạng này dẫn đến cơ thể thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất, cuối cùng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe mạn tính.
Hình thành sỏi mật
Các nghiên cứu cho thấy khoảng 12 đến 25% người giảm cân quá nhanh trong thời gian ngắn sẽ bị sỏi mật. Sỏi mật khi mắc cũng có thể gây ra các biến chứng y khoa khác.
Mất cơ
Nếu cắt giảm calo quá nhanh thì cơ thể sẽ bị thiếu dinh dưỡng. Do đó, cơ chế tự nhiên là cơ thể sẽ chuyển hóa protein trong cơ thành calo để cung cấp cho các hoạt động hằng ngày. Tình trạng này khiến cơ bắp nhỏ lại và gọi là dị hóa cơ bắp.
Kinh nguyệt không đều
Giảm cân nhanh chóng cũng sẽ gây mất cân bằng nội tiết, đặc biệt là ở phụ nữ. Sự rối loạn nội tiết này có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều.
Mất nước
Chế độ ăn kiêng khắt khe và tập luyện cường độ cao dù giúp giảm cân rất nhanh nhưng cũng đẩy cơ thể vào trạng thái dễ bị mất nước nghiêm trọng. Hậu quả là khiến cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu và táo bón.
Tóm lại, giảm cân đột ngột không có lợi cho sức khỏe, trừ khi quá trình giảm cân đó có sự tư vấn của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng. Cách giảm cân tốt nhất, khỏe mạnh nhất, giảm nguy cơ tăng cân trở lại là kết hợp tập thể dục với ăn uống lành mạnh, theo Verywellfit.
