Tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ thường xảy ra sau bữa ăn lớn. Nguyên nhân là do ăn nhiều thực phẩm có chất béo và tinh bột. Máu sẽ dồn về dạ dày để tập trung tiêu hóa thức ăn và hấp thụ dinh dưỡng. Hệ quả là lưu thông máu đến não ít hơn, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ sẽ dễ xuất hiện nếu ăn bữa trưa có nhiều chất béo và tinh bột
Nguyên nhân khác khiến mệt mỏi sau bữa ăn là do cơ thể tiết ra nhiều hoóc môn insulin để chuyển hóa và đưa đường glucose trong máu vào tế bào hấp thụ. Cảm giác mệt mỏi phát sinh là do cơ thể cần tiêu hao nhiều năng lượng cho quá trình này.
Ngoài ra, ăn sẽ làm nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin tăng lên. Serotonin sẽ tạo cảm giác thư giãn và buồn ngủ. Tất cả tác nhân này cùng lúc tác động và khiến cơ thể mệt mỏi sau ăn trưa.
Vì sau khi ăn, máu lưu thông đến dạ dày nhiều, ít lưu thông hơn đến não nên cách tốt để tránh mệt mỏi là vận động. Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn trưa sẽ giúp giảm mệt mỏi và buồn ngủ.
Ngoài ra, đi bộ ra ngoài giúp tiếp xúc với không khí thoáng mát và ánh nắng mặt trời. Đây cũng là 2 tác nhân giúp tỉnh ngủ. Một lựa chọn khác là uống các món có nhiều caffeine, chẳng hạn như trà hay cà phê.
Tuy nhiên, mọi người cần tránh uống caffeine vào thời điểm cuối buổi chiều vì có thể gây khó ngủ vào ban đêm. Nghiên cứu công bố trên chuyên san Journal of Sleep Medicine khuyến cáo không nên uống cà phê trong vòng 6 giờ trước khi ngủ vì có thể làm cản trở giấc ngủ.
Cách tốt nhất để xử lý tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ sau khi ăn trưa là phòng ngừa. Thay vì ăn một bữa trưa thịnh soạn với nhiều calo thì chỉ nên ăn ở mức vừa phải, thậm chí chia ra làm nhiều bữa nhỏ. Bữa ăn cũng cần tránh các món có nhiều chất béo và tinh bột.
Ngoài ra, uống đủ nước cũng rất quan trọng vì mất nước sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi. Nếu đã áp dụng mọi cách mà vẫn cảm thấy mệt mỏi sau bữa ăn trưa thì nguyên nhân có thể là thiếu ngủ, căng thẳng hay do khối lượng công việc nhiều, theo Healthline.
