Độ tuổi nào cũng nên duy trì việc tập thể dục tuy nhiên bác sĩ khuyên sau 60 tuổi, dù sức khỏe có tốt đến đâu vẫn phải kiểm soát các loại hình vận động này.
Không gập bụng
Đối với người
cao tuổi, tốt nhất không nên tập gập bụng nếu không thể tập được, vì khi lớn tuổi
họ thường bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Do loãng xương nên nguy cơ gãy xương
do chèn ép thắt lưng tăng lên rất nhiều.
Lúc này, nếu
vẫn tập gập bụng sẽ tạo gánh nặng lớn cho cột sống thắt lưng, không chỉ khiến
đĩa đệm thắt lưng bị thoát vị nhiều hơn mà còn có thể gây gãy xương do chèn ép.
Ngừng leo cầu thang để tập thể dục
Ngày nay,
nhiều người cao tuổi sống trong các tòa nhà cao tầng không muốn đi thang máy
lên xuống hàng ngày nên hình thành thói quen leo cầu thang bộ.
Khi tập luyện
bất cứ môn thể thao nào cũng cần lắng nghe phản ứng của cơ thể, đặc biệt là khớp
gối. Nếu hoạt động gây hại cho khớp, phản ứng đầu tiên là đau, mức độ tăng dần
khi vận động nhiều, giảm khi nghỉ ngơi.
Nếu bị thoái
hoá mà vẫn tiếp tục leo cầu thang, chạy bộ nhiều sẽ càng khiến khớp bị thoái
hoá nghiêm trọng hơn. Nếu không được điều trị kịp thời, ngoài đau, khớp còn có
thể bị sưng, nóng, khi đó sẽ phải điều trị nhiều biện pháp tích cực nhưng vẫn
không triệt để
Không vặn eo
Nhiều người
lớn tuổi thích vặn eo vì nghĩ rằng điều này có thể làm cho vòng eo của họ thư
giãn. Tuy nhiên, họ không biết rằng vặn eo là một bài tập rất nguy hiểm, vì việc
vặn eo cần có sự hỗ trợ của các cơ ở vùng eo và lưng. Càng lớn tuổi, sức mạnh của
các cơ vùng eo và lưng sẽ tự nhiên giảm dần nên việc vặn eo quá mạnh sẽ chỉ làm
tổn thương xương.
Không nên cúi xuống nhặt vật nặng
Nhiều người
cao tuổi thích cúi xuống để nâng vật nặng, sau đó tập luyện cơ tay theo cách
này. Tuy nhiên, họ không biết rằng việc này rất nguy hiểm khi người cao tuổi
cúi xuống để nâng vật nặng sẽ tạo ra gánh nặng rất lớn. Hơn nữa, khi nâng vật nặng,
áp lực trong ổ bụng tăng mạnh, dễ dẫn đến huyết áp tăng đột biến và cũng có thể
gây nguy hiểm.
Không chơi môn thể thao nặng
Người trên
60 tuổi không thích hợp với những môn thể thao có thể tác động đến thể chất như
bóng đá, bóng rổ.
Ngay cả khi yêu
thích nhưng bộ môn này khi con trẻ, nên hạn chế chơi khi trên 60 tuổi vì những
môn thể thao này thường yêu cầu chạy tốc độ cao và thường tăng giảm tốc độ đột
ngột. Nguy hiểm có thể dễ dàng đến vào lúc này.
Hơn nữa,
trong quá trình luyện tập vất vả, va chạm giữa người với người có thể xảy ra
cũng mang đến những rủi ro rất lớn.
T. Linh
Nguồn: https://giadinhonline.vn/tren-60-tuoi-nen-duy-tri-the-duc-hang-ngay-nhung-tranh-tap-6-dong-tac-d202974.html
