Để sống lâu và khỏe mạnh, người dân tại các Vùng Xanh của thế giới ngủ theo khung giờ cố định, từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm, dành thời gian thư giãn và không ăn vặt vào đêm khuya.
Vùng Xanh là 5 khu vực trên thế giới có dân số sống lâu và khỏe mạnh nhất, gồm Okinawa (Nhật Bản), Sardinia (Italy), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Hy Lạp) và Loma Linda (Mỹ). Theo các chuyên gia, yếu tố khiến người dân khu vực này có tuổi thọ cao là thói quen sinh hoạt lành mạnh, đặc biệt là lịch trình ngủ phù hợp.
Ngủ theo khung giờ cố định
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu cho thấy lịch ngủ, thức thất thường có thể ảnh hưởng hệ vi khuẩn đường ruột, làm tăng tỷ lệ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh thận và tim mạch. Đi ngủ không điều độ cũng thường dẫn đến thói quen ăn uống kém lành mạnh.
Các chuyên gia Đại học King’s College London và Zoe Health gọi thói quen ngủ muộn, ngủ nướng vào các ngày cuối tuần là “lệch múi giờ xã hội”. Tình trạng này ảnh hưởng đến khoảng 40% người Anh, phổ biến ở thanh thiếu niên.
“Duy trì giờ ngủ thức ổn định, đều đặn mỗi ngày là thói quen tốt, dễ tạo dựng, bất cứ ai đều có thể làm. Điều này ảnh hưởng tốt đến sức khỏe đường ruột, sau đó là sức khỏe của bạn”, tiến sĩ Sarah Berry, ĐH King’s College London, đồng tác giả nghiên cứu nói.
Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh khuyến nghị người lớn nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.
Ngủ trọn giấc
Theo Blue Zones, nếu muốn sống lâu, mỗi người nên ngủ khoảng 8 đến 10 tiếng một đêm. Đây là khoảng thời gian giúp trí não và cơ thể hồi phục sau một ngày dài. Ngủ đủ sẽ cải thiện chức năng não, khả năng miễn dịch và mức năng lượng.
Ngủ đủ giấc giúp tim khỏe mạnh, ổn định đường huyết, giảm viêm cơ thể, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, tăng cường sức mạnh khi luyện tập thể thao.
Thiếu ngủ lâu dài có thể gây tăng các triệu chứng viêm mạn tính, làm hỏng chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác (như lở loét, sa sút trí tuệ và các bệnh liên quan đến tim mạch).
Ngủ đủ giấc có thể giúp tăng tuổi thọ. Ảnh: Freepik
Dành thời gian để thư giãn
Dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn có thể khiến tâm trí thư giãn sau một ngày. Người dân ở mỗi vùng xanh có cách thư giãn khác nhau.
Người Ikaria (Hy Lạp) ngủ trưa, người Sardinia (Italy) tham gia các buổi uống rượu khai vị, còn gọi là Happy Hour từ 7h đến 9h tối. Người dân tại Okinawans (Nhật Bản) dành thời gian thờ cúng tổ tiên. Các chuyên gia khuyến nghị mọi người dành thời gian cho bản thân vào buổi tối, có thể đi dạo, đọc sách hoặc uống một tách trà hoa cúc ấm nóng.
Đây là cách “xả sạch” những căng thẳng trước khi bước vào phòng ngủ.
Không ăn vặt đêm khuya
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ. Vì vậy, những người sống ở Vùng Xanh thường ăn bữa tối với khẩu phần nhỏ, tránh ăn vặt trước khi đi ngủ. Họ cũng thực hành ăn uống chánh niệm. Đây không phải chế độ ăn kiêng, mà tập trung vào những trải nghiệm khi ăn.
Người tập ăn trong chánh niệm, sử dụng tâm trí để xem xét, đánh giá những tác động xung quanh đến việc ăn uống. Khái niệm này có nguồn gốc từ giáo lý Phật giáo. Giống với các hình thức thiền định như ngồi, thở, đi đứng, nhiều thiền sư khuyến khích người ăn chú ý đến cảm giác khi ăn.
Cách cơ bản để tập ăn trong chánh niệm là từ từ cảm nhận từng phần của thức ăn. “Đặt đĩa thức ăn vào miệng, không quan trọng đó là món gì, nhưng hãy biến nó thành thứ bạn yêu thích. Giả sử, bạn đang ăn một đĩa mì nóng hổi, thơm phức. Sau khi ăn một miếng, hãy đặt đĩa xuống. Điều này khó khăn hơn bạn tưởng tượng rất nhiều, bởi miếng cắn đầu tiên rất ngon. Nó thôi thúc bạn ăn thêm miếng thứ hai”, Jeff Gordinier, nhà văn, biên tập viên của NY Times, giải thích.
Ăn uống chánh niệm giúp cải thiện mối quan hệ của mọi người với thức ăn, đồng thời duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Thục Linh (Theo Times of India)
