Duy trì thói quen thức dậy cùng thời điểm, để não nghỉ ngơi, thừa nhận cảm xúc chưa được xử lý, đặc biệt không chạy theo giấc ngủ, có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng mất ngủ đêm.
 |
| Ngủ đúng giờ mỗi tối mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. (Nguồn: Pixabay) |
Nhà trị liệu tâm lý và chuyên gia về giấc ngủ người Anh Heather Darwall-Smith cho biết: “Chúng ta thường nghĩ rằng, các vấn đề về giấc ngủ bắt đầu khi chúng ta đi ngủ, nhưng trên thực tế, cách chúng ta sống vào ban ngày đóng vai trò rất lớn trong việc ngủ ngon như thế nào vào ban đêm.
Nếu lúc 3 giờ, bạn vẫn nằm nhìn chằm chằm vào trần nhà, cố gắng ép mình ngủ thì hãy dừng lại. Giấc ngủ không phải là thứ bạn có thể ép buộc”.
Chuyên gia về giấc ngủ gợi ý thay vì ám ảnh về giấc ngủ ngon hơn, hãy tập trung vào 6 việc dưới đây trong ngày nhằm thúc đẩy đồng hồ sinh học tự nhiên.
Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Darwall-Smith giải thích rằng, việc duy trì thời gian thức dậy nhất quán, ngay cả vào cuối tuần, rất quan trọng để điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và bảo đảm chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Bắt đầu ngày mới một cách có chánh niệm
Chuyên gia khuyên bạn nên tiếp xúc với ánh sáng ban ngày vào sáng sớm và tránh sự thôi thúc bù đắp cho giấc ngủ đã mất vì những thói quen này củng cố nhịp sinh học của bạn và giúp tạo áp lực ngủ thích hợp vào buổi tối.
Cho não nghỉ ngơi
Để tránh quá tải nhận thức khi đi ngủ và có giấc ngủ ngon hơn, hãy nghỉ ngơi thực sự trong ngày. Có thể để tâm trí lang thang, chẳng hạn như mơ mộng, đi bộ mà không dùng điện thoại hoặc tạo ra “lối thoát tinh thần” như làm mờ đèn, đọc sách, duỗi người hoặc nghe một thứ gì đó nhẹ nhàng.
Làm cho ngày khác với đêm
Tạo sự tương phản rõ ràng giữa trạng thái tỉnh táo và nghỉ ngơi là điều cần thiết để có giấc ngủ ngon. Darwall-Smith khuyên bạn nên đứng dậy mỗi giờ, đi bộ hoặc di chuyển trong khi gọi điện thoại và họp, ngay cả khi đó chỉ là những chuyển động nhỏ.
Thừa nhận những cảm xúc chưa được xử lý
Nếu cảm thấy bất an về mặt cảm xúc hoặc thể chất, hãy thừa nhận điều gì khiến bạn khó chịu và sử dụng phương pháp hít thở sâu, đắp chăn nặng và các bài tập giúp ổn định tinh thần. Kết hợp thêm nghi thức trước khi đi ngủ như uống nước ấm và bật đèn mờ để giúp cơ thể thư giãn, ưu tiên giấc ngủ.
Đừng đuổi theo giấc ngủ
Cố gắng ngủ một cách tuyệt vọng có thể trở thành một vòng luẩn quẩn. Vì vậy, hãy tập trung vào việc giúp bạn nghỉ ngơi tự nhiên thay vì chú ý quá mức vào thói quen trước khi đi ngủ hoặc theo dõi giấc ngủ.
Darwall-Smith khuyên nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nếu bạn vẫn đang vật lộn với giấc ngủ mặc dù đã thực hiện một số thay đổi, bởi điều đó có thể đồng nghĩa bạn bị rối loạn giấc ngủ.
