Tắm nước lạnh hay tắm nước nóng tốt hơn?

Những lợi ích sức khỏe chính của tắm nước lạnh

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Tắm nước lạnh có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bằng cách kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, là tế bào bảo vệ, tăng khả năng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh như cúm hoặc cảm lạnh.

Một nghiên cứu khoa học được thực hiện ở Hà Lan cho thấy những người tắm nước lạnh vào buổi sáng có ít triệu chứng cúm nghiêm trọng hơn những người tắm bình thường, cũng như cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, điều này cũng giúp họ khỏi bệnh dễ dàng hơn.

Tăng tâm trạng và sự tỉnh táo

Tắm nước lạnh làm tăng sự tỉnh táo và cảm giác hạnh phúc vì nó cải thiện lưu thông máu, tăng nhu cầu oxy của cơ thể, cuối cùng làm giảm mệt mỏi. Bằng cách này, tắm nước lạnh ngay khi thức dậy có thể giúp bạn có thêm động lực để thực hiện các công việc hàng ngày.

Cải thiện lưu thông máu

Tắm nước lạnh giúp cải thiện lưu thông vì khi nước lạnh tiếp xúc với da, nó làm cho các mạch máu trên bề mặt cơ thể co lại, dẫn đến sự gia tăng lưu thông máu trong cơ thể trong nỗ lực duy trì nhiệt độ cơ thể.

Ngoài việc làm cho lưu thông máu hiệu quả hơn, tắm nước lạnh làm giảm sản xuất các chất gây viêm và giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao.

Giúp điều trị trầm cảm

Một số nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh có thể giúp điều trị trầm cảm, bởi vì nước lạnh kích hoạt các thụ thể lạnh có trong da, gửi các tín hiệu điện khác nhau đến não, dẫn đến sự gia tăng nồng độ endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh đảm bảo cảm giác hạnh phúc.

Mặc dù vậy, nhiều nghiên cứu cần được thực hiện để thực sự chứng minh hiệu ứng này. Ngoài ra, điều quan trọng là người bị trầm cảm tiếp tục tuân theo phương pháp điều trị được chỉ định bởi bác sĩ tâm thần, vì tắm nước lạnh không thay thế phương pháp điều trị theo chỉ định của bác sĩ.

Giảm đau cơ

Tắm nước lạnh thúc đẩy sự co bóp của các mạch máu, giảm đau cơ và giúp phục hồi cơ bắp sau khi hoạt động thể chất cường độ cao. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước lạnh có thể làm giảm các triệu chứng viêm và ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp.

Ngoài ra, bằng cách làm cho các mạch máu co lại, tắm nước lạnh cũng giúp giảm bất kỳ sưng tấy nào mà người bệnh mắc phải gây đau.

Tăng tốc độ trao đổi chất

Tắm nước lạnh có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất vì khi cơ thể tiếp xúc với nước lạnh, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm, làm tăng đốt cháy calo.

Ngoài ra, tắm nước lạnh cũng kích thích sản xuất chất béo nâu, một loại mô mỡ cụ thể, tạo ra năng lượng bằng cách đốt cháy calo, có thể giúp nhiều người muốn giảm cân hơn.

Chăm sóc sức khỏe làn da

Tắm nước lạnh giúp duy trì sức khỏe làn da, vì nó không loại bỏ dầu tự nhiên và không làm khô da như thường gặp khi tắm nước nóng, ngoài việc tạm thời đóng lỗ chân lông, làm giảm sự xâm nhập của ô nhiễm vào da và cải thiện độ săn chắc của da.

Ngoài ra, tắm nước lạnh cũng thúc đẩy sự co bóp của các mạch máu trong da, và chống đỏ và ngứa, có thể hữu ích để làm giảm các vấn đề về da gây ngứa, đỏ hoặc sưng, chẳng hạn như nổi mề đay hoặc chàm.

Ngăn ngừa khô tóc

Tắm nước lạnh, gội đầu bằng nước lạnh, giúp giữ lại các loại dầu tự nhiên của tóc, đóng lỗ chân lông và bịt kín lớp biểu bì của các sợi, giúp tóc mềm mại, mượt mà và ngậm nước hơn. Ngoài ra, với lỗ chân lông của các sợi khép lại, tóc ít tiếp xúc với tác hại của ô nhiễm và mồ hôi, có thể làm khô các sợi.

Tuy nhiên, gội đầu bằng nước lạnh có thể gây khó chịu cho một số người, và trong những trường hợp này, nên ưu tiên gội đầu bằng nước ấm, nhưng không dùng nước nóng, vì nước nóng làm mất nước các sợi và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khô tóc.

Những lợi ích chính của tắm nước nóng

Giảm các vấn đề về hô hấp

Tắm nước nóng giúp giảm các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như viêm xoang, cúm hoặc viêm phế quản, vì hơi nước nóng và ẩm từ nước tắm làm cho đờm lỏng hơn, mở đường thở, giảm kích ứng và sưng đường thở, làm giảm các triệu chứng nghẹt mũi hoặc sổ mũi, đau đầu và ho.

Giúp bạn ngủ ngon hơn

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ bắp, căng thẳng và giảm mệt mỏi, cho phép bạn ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, tắm nước nóng từ 60 đến 90 phút trước khi đi ngủ còn giúp bình tĩnh, giảm lo lắng, căng thẳng, đồng thời khiến bạn có cảm giác sạch sẽ, giúp bạn thư giãn hơn, dễ ngủ hơn.

Thư giãn cơ bắp của bạn

Tắm nước nóng giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức cơ bắp, vì nước nóng thúc đẩy lưu lượng máu, giúp mang axit lactic dư thừa và các độc tố khác ra khỏi cơ bắp, giảm đau. Nước nóng được chỉ định khi đau cơ hơn 48 giờ, bởi vì trong những ngày đầu tiên, điều tốt nhất nên làm là tắm nước lạnh để giảm viêm.

Tắm nước nóng cũng rất hữu ích để giảm căng thẳng cơ thể, đau cơ hoặc khớp do đau cơ xơ, viêm khớp hoặc đau lưng, vì sự giãn nở của các mạch máu cho phép nhiều máu, oxy và chất dinh dưỡng đến các mô.

Loại bỏ độc tố khỏi da

Tắm nước nóng cho phép bạn mở lỗ chân lông của da, cho phép bạn làm sạch bụi bẩn, dầu thừa và loại bỏ độc tố khỏi da, tích tụ suốt cả ngày, để lại làn da tươi tắn và sạch sẽ hơn.

Giảm chứng đau nửa đầu

Tắm nước nóng cũng có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu và đau đầu, vì nó làm giảm tín hiệu đau đến não và tăng lưu lượng máu trong cơ bắp, giúp thư giãn và giảm đau nửa đầu hoặc đau đầu.