Tác hại không ngờ của nằm ngay sau khi ăn

Nằm ngay sau khi ăn không phá hỏng hệ tiêu hóa chúng ta ngay lập tức nhưng thói quen này sẽ gây hại về lâu dài. Quá trình tiêu hóa phụ thuộc rất nhiều chuyển động, từ chuyển động cơ thể đến chuyển động co bóp của dạ dày, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Khi chúng ta giữ cơ thể ở tư thế đứng, hệ tiêu hóa sẽ tiêu hóa dễ dàng. Thức ăn sẽ đi qua ruột một cách trơn tru do tác động của trọng lực. Tuy nhiên, khi nằm xuống thì hoạt động tiêu hóa trong ruột sẽ bị ảnh hưởng.

Một trong những vấn đề dễ xảy ra nhất do nằm ngay sau khi ăn là trào ngược. A xít từ dạ dày sẽ đi ngược lên thực quản, dẫn đến cảm giác nóng rát, khó chịu ở cổ họng. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên thì người mắc sẽ được chẩn đoán là trào ngược dạ dày thực quản. Đây là vấn đề sức khỏe mạn tính, làm tăng nguy cơ loét thực quản và nhiều bệnh tiêu hóa khác.

Ngoài ra, một tác động khác của thói quen nằm ngay sau khi ăn làm chậm quá trình tiêu hóa và gây đầy hơi. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta cần vận động nhiều ngay sau bữa ăn.

Bữa ăn no làm máu trong cơ thể chảy dồn về ruột để hỗ trợ tiêu hóa. Nếu tập luyện trong tình trạng này thì các khối cơ sẽ không được cung cấp đủ máu, dễ dẫn đến chuột rút. Do đó, cách tốt là hãy vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ. Đi bộ sau khi ăn không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn góp phần điều chỉnh đường huyết.

Để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe, các chuyên gia khuyến cáo sau bữa ăn, mọi người nên đợi ít nhất từ 1 đến 2 giờ hãy nằm xuống. Khoảng thời gian này giúp dạ dày có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn, giảm nguy cơ trào ngược, đầy hơi.

Trong trường hợp vì lý do nào đó mà phải nằm xuống ngay sau bữa ăn, mọi người hãy kê gối cao để lưng nằm ở góc 30 đến 45 độ. Tư thế nằm này giúp giữ a xít dạ dày không trào ngược lên thực quản, đồng thời giảm áp lực lên cơ vòng thực quản dưới, theo Medical News Today.