Phụ nữ trên 40 tuổi nhịn ăn gián đoạn lưu ý điều gì?

Theo chuyên trang sức khỏe Healthshots, đối với phụ nữ, yếu tố tuổi tác có thể ảnh hưởng đến giảm cân.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Kejal Shah (Ấn Độ), có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân của phụ nữ trên 40 tuổi. Cụ thể, khi già đi, quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, mức độ hormone dao động và khối lượng cơ có xu hướng giảm. Ngoài ra, họ có thể gặp khó khăn khi nhịn ăn gián đoạn do những thay đổi về độ nhạy insulin, nồng độ cortisol trong máu và quá trình phục hồi cơ.

Tuy nhiên, theo bà Kejal Shah, nhịn ăn gián đoạn vẫn có hiệu quả ở phụ nữ trên 40 tuổi nếu thực hiện theo đúng cách. Điều quan trọng là cần điều chỉnh thời gian nhịn ăn dựa trên nhu cầu của cá nhân, tình trạng sức khỏe và lối sống. Đối với những người có vấn đề về sức khỏe, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Những lưu ý cho phụ nữ trên 40 tuổi khi nhịn ăn gián đoạn

Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng: Mỗi bữa ăn cần phải có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và vitamin. Điều này giúp duy trì khối lượng cơ, năng lượng và ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Duy trì mức đường huyết ổn định: Phụ nữ trên 40 tuổi nên chọn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và chất béo lành mạnh. Các loại thức ăn này giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng sụt giảm năng lượng.

Giữ đủ nước: Trong suốt thời gian nhịn ăn, phụ nữ trên 40 tuổi nên uống đủ nước, trà thảo mộc hoặc đồ uống nước giàu chất điện giải không đường để tránh tình trạng mất nước.

Lưu ý thay đổi về nội tiết tố: Phụ nữ trên 40 tuổi hay bị ảnh hưởng do sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Không nên nhịn ăn quá lâu vì có thể gây căng thẳng và mất cân bằng nội tiết tố. Trong trường hợp đó, nhịn ăn gián đoạn nên được thực hiện 2 hoặc 3 lần 1 tuần.

Điều chỉnh thời gian nhịn ăn dựa trên mức độ hoạt động: Sau 40 tuổi, tốc độ phục hồi cơ bắp của cơ thể chậm lại. Điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả của việc nhịn ăn gián đoạn đối với phụ nữ trên 40 tuổi. Nếu bạn đang tham gia tập luyện với cường độ cao, tốt nhất là nên căn chỉnh thời gian nhịn ăn với các bữa ăn sau khi tập luyện để tối ưu hóa quá trình phục hồi cơ và ngăn ngừa mất cơ.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng tiết hormone gây đói, khiến việc nhịn ăn trở nên khó khăn hơn. Do vậy, cần ngủ đủ ít nhất 7-9 giờ để điều chỉnh cảm giác thèm ăn và hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất.

Tránh ăn quá nhiều: Nhịn ăn trong thời gian dài có thể dẫn đến ăn quá nhiều khi thời gian nhịn ăn kết thúc. Để đảm bảo không ăn quá nhiều trong thời gian quy định, cần có chế độ ăn uống cân đối với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Điều này có thể giúp kiểm soát cơn đói.

Lắng nghe cơ thể: Phụ nữ trên 40 tuổi khi nhịn ăn gián đoạn có thể gặp tình trạng mệt mỏi, chóng mặt hoặc thay đổi tâm trạng. Do vậy, cần quan tâm đến những thay đổi đó để điều chỉnh lịch trình ăn hoặc chuyển sang phương pháp nhẹ nhàng hơn.