Nhiều người chạy bộ ngại chạy khi trời lạnh, nhưng nghiên cứu đã kết luận chạy bộ ở nhiệt độ thấp cũng mang lại hiệu quả cao.
So với chạy bộ trong mùa hè, chạy bộ trong mùa đông có thể giúp đốt cháy chất béo xấu, giảm cân nhiều hơn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể, theo chuyên trang y tế Medical Express.
Chạy bộ khi trời lạnh hơn có thể giúp đốt cháy chất béo xấu, giảm cân nhiều hơn
Tiến sĩ – bác sĩ Joshua Blomgren, chuyên gia y học thể thao tại Đại học RUSH (Mỹ), giải thích: Dù trời lạnh nhưng tôi khuyến khích mọi người tiếp tục chạy bộ ngoài trời một cách an toàn. Tập thể dục là liều thuốc, ngay cả trong mùa đông.
Lợi ích của việc chạy bộ trong mùa đông
Chạy bộ trong mùa đông gặt hái được nhiều lợi ích, bao gồm:
Tạo ra ít căng thẳng nhiệt hơn. Chạy bộ trong trời lạnh tạo ra ít áp lực nhiệt lên cơ thể hơn, điều này có thể khiến việc chạy bộ vào mùa đông dễ dàng hơn so với chạy bộ vào mùa hè. Nhiệt độ cơ thể cao hơn có liên quan đến việc gắng sức, căng thẳng cho tim, phổi và quá trình trao đổi chất.
Tăng cường trao đổi chất. Chạy trong trời lạnh giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Nâng cao tâm trạng. Rối loạn cảm xúc theo mùa xảy ra khi ngày ngắn hơn và có ít ánh sáng mặt trời hơn. Chạy bộ vào mùa đông giải phóng các hóa chất mang lại cảm giác dễ chịu như serotonin và endorphin.
Đốt cháy nhiều calo hơn. Chạy bộ đốt cháy lượng calo đáng kể, giúp duy trì cân nặng và giảm cân trong mùa đông. Nó cũng có thể giúp chúng ta sống lâu hơn.
Có thể biến mỡ xấu thành mỡ tốt. Bằng chứng khoa học cũng cho thấy tập thể dục ở nhiệt độ lạnh có thể giúp chuyển hóa mỡ trắng “xấu” thành mỡ nâu “tốt”. Mỡ trắng có thể gây viêm và kháng insulin, trong khi mỡ nâu là mô trao đổi chất giúp đốt cháy calo.
Dù chạy trong trời lạnh, nhưng bạn hãy nhớ uống nước trước và sau khi chạy
Cách an toàn để chạy trong trời lạnh
Chuyên gia Blomgren đưa ra một số cảnh báo đối với những người chạy bộ trong mùa đông:
- Mặc nhiều lớp áo giữ ấm, khi nhiệt độ cơ thể tăng lên có thể cởi bớt.
- Mặc vải thấm mồ hôi.
- Đội mũ trùm đầu.
- Uống nước trước và sau khi chạy.
- Che mũi và miệng để không khí ấm và trong lành, giúp dễ thở hơn, theo Medical Express.
