Ổi rẻ tiền và được xem là ‘siêu trái cây’, vì sao?

Ổi là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là một loại quả hỗ trợ sức khỏe.

Theo Cục An toàn thực phẩm – Bộ Y tế, về hàm lượng dinh dưỡng, nổi bật nhất là ổi chứa rất nhiều vitamin C. Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy cứ 100g quả ổi tươi chứa hơn 200mg vitamin C. Mỗi gam ổi cung cấp gấp 1,5 lần lượng vitamin C so với cam.

Vitamin C không chỉ hỗ trợ quá trình lành vết thương mà còn tăng cường hấp thụ sắt và hỗ trợ tăng đề kháng. 

Ngoài ra, quả ổi còn chứa hàm lượng các loại vi chất khác như: vitamin B6, các khoáng chất như sắt, kẽm, canxi, magie… Trong 100 gam ổi cung cấp 33 Kcal, 0,6g protein, 7,7g glucid.

Quả ổi có chứa chất xơ phong phú, giúp cải thiện tiêu hóa. Đồng thời nó cũng chứa nhiều hợp chất thực vật và chất chống oxy hữu ích cho sức khỏe. Nếu ăn ổi đúng cách sẽ mang lại lợi ích cho cơ thể như:

– Hỗ trợ tăng cường đề kháng: Ổi chứa rất nhiều vitamin C. Loại vitamin này chính là chìa khóa hỗ trợ tăng cường đề kháng của cơ thể, giảm được các tác nhân xấu gây bệnh cho cơ thể.

Khi duy trì chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, trong đó có quả ổi, sẽ giúp cung cấp vitamin C đóng vai trò hỗ trợ việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Hỗ trợ da đẹp, chống lão hóa: Nếu nói về công dụng của quả ổi thì không thể bỏ qua những lợi ích tuyệt vời của nó với làn da. Hàm lượng vitamin C rất cao của ổi tác dụng chống oxy hóa, kích thích sự sản xuất collagen, từ đó có tác dụng bảo vệ làn da và chống lão hóa. Vì vậy, ăn ổi thường xuyên có thể ngăn ngừa hình thành sắc tố nâu trên da và giúp làm trắng da, tăng độ đàn hồi cho da.

Ổi chứa một lượng lớn nước và chất xơ, giúp cung cấp độ ẩm cho da. Việc duy trì da đủ ẩm là quan trọng để da trông mịn màng và căng bóng.

Hỗ trợ tốt cho người bị tiểu đường: Ổi cũng là loại trái cây lý tưởng cho người mắc bệnh tiểu đường do có hàm lượng đường thấp. Ăn một lượng vừa đủ loại quả này sẽ có tác dụng dược lý nhất định hỗ trợ trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, có thể duy trì huyết áp và cân bằng lượng đường trong máu nhờ hoạt động của chất xơ.

Ăn ổi có thể hỗ trợ khi bạn đang áp dụng chế độ ăn giảm cân nhờ một số yếu tố như quả ổi thấp calo, giàu nước và chứa nhiều chất xơ, điều này có thể tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Chất xơ trong ổi cũng có thể giúp tăng cường tiêu hóa….

Ai cần lưu ý khi ăn ổi?

Tuy ổi là thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng cần biết ăn đúng cách. Việc ăn ổi nên cân nhắc và kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng. Một số hợp chất có trong quả ổi không tốt cho những người mắc các tình trạng sức khỏe cụ thể:

– Những người có hệ tiêu hóa yếu: Ổi rất giàu vitamin C và fructose, khiến cơ thể khó hấp thụ quá nhiều vitamin C hoặc fructose, có thể dẫn đến đầy hơi.

– Người mắc bệnh về dạ dày: Ổi rất tốt đối với dạ dày, tuy nhiên với người bị đau dạ dày nên ăn ở mức độ vừa phải, không nên lạm dụng, do ổi cứng khi nhai không nát sẽ bắt dạ dày phải hoạt động để nghiền nát ổi, vì vậy cơn đau sẽ bị trầm trọng hơn. Ngoài ra, đối với người bị đau dạ dày cần tuyệt đối không được ăn ổi, hay uống nước ổi khi bụng rỗng.

– Người bị hội chứng ruột kích thích: Mặc dù ổi rất tốt cho tiêu hóa và giảm táo bón, nhưng ăn quá nhiều ổi có thể gây rối loạn hệ tiêu hóa, đặc biệt nếu đang bị hội chứng ruột kích thích. Vì vậy nên biết ăn với lượng vừa phải sẽ tốt cho sức khỏe.

– Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nếu có dấu hiệu táo bón nên giảm ăn ổi, vì ổi chứa một hàm lượng lớn chất xơ, đặc biệt là ổi xanh, ương. Chất xơ này khi vào cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hết. 

Trong khi thai nhi càng lớn sẽ chèn ép vào dạ dày và đường ruột, cộng với cơ thể mẹ bầu có những thay đổi thất thường… Đây là những nguyên nhân khiến mẹ bầu dễ bị đầy hơi, táo bón.

– Những người đang bị đau răng: Nếu đang bị đau răng, tốt nhất nên tránh tiêu thụ loại trái cây này.