Trần Thị Hoàng Uyên (30 tuổi) được giới chạy bộ phong trào biết đến với tên gọi thân mật Uyên Gây Mê cùng bộ sưu tập giải thưởng ấn tượng. Trong đó, nổi bật là top 2 cự ly 70 km tại cả 3 giải chạy đường mòn danh tiếng Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon, Vietnam Mountain Marathon chỉ trong năm 2022. Sang năm 2023, cô về nhất nữ 45 km tại Lâm Đồng Trail và hoàn thành cự ly 100 km tại giải Doi Inthanon Thailand by UTMB 2023.
Uyên Gây Mê là gương mặt nổi bật trong nhiều giải chạy phong trào hiện nay
3 ĐIỀU CẦN QUAN TÂM ĐỂ KHỎE MẠNH HƠN
Chia sẻ về cách để duy trì đời sống thể chất và tinh thần khỏe mạnh trong một nghề nghiệp đầy áp lực, Trần Thị Hoàng Uyên cho biết có 3 yếu tố mà cô rất coi trọng.
Thứ nhất, Uyên luôn dành thời gian tập luyện đều đặn các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi, yoga, pilates… để duy trì cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Về việc tập luyện, cần lắng nghe cơ thể và linh hoạt trong hoàn cảnh của mình: tập ở nhà hay ra sân, và tập môn gì cũng được, miễn là cơ thể có sự vận động. Việc này giúp cơ thể duy trì trao đổi chất, tăng cường hấp thụ dinh dưỡng, và đặc biệt là làm cho da dẻ khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái hơn.
Thứ hai, Uyên chú trọng chế độ dinh dưỡng cân bằng, lựa chọn thực phẩm lành mạnh, và mỗi tuần dành cho mình một ngày ăn uống thoải mái theo ý thích.
Giấc ngủ đủ và chất lượng giấc ngủ là yếu tố thứ 3 mà Uyên đặc biệt quan tâm. Với Uyên, giấc ngủ vừa để phục hồi sức khỏe, vừa giúp cải thiện tinh thần. Cụ thể, Uyên ngủ đủ giấc từ 6 – 7 tiếng mỗi đêm, và chia thêm nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày (20 – 30 phút). Nhờ đó, cơ thể và tâm trí luôn giữ được mức năng lượng tốt để hoàn thành công việc.
3 VIỆC CẦN LÀM ĐỂ CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN
Chia sẻ nhiều hơn về cách bản thân chăm sóc sức khỏe tinh thần, runner Hoàng Uyên cho biết: Trước hết, cô đặt ra ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ và công việc, điều này sẽ giúp ngăn ngừa kiệt sức và giải tỏa được căng thẳng. Tiếp theo, Uyên luôn dành thời gian cho bản thân, làm những điều mình yêu thích như chăm sóc thú cưng, cây cảnh, xem phim, đọc sách… Bên cạnh đó, Uyên cho rằng việc tham gia các liệu pháp tâm lý khi cảm thấy cần thiết và không ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia là điều quan trọng trong hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần của mỗi người.
“Chị em chúng mình nên làm việc hiệu quả, theo đuổi đam mê, quản lý thời gian tốt, sống lành mạnh và san sẻ năng lượng tích cực đến mọi người xung quanh. Quan trọng nhất là hãy yêu thương và chăm sóc bản thân. Chúng ta có thể bận rộn nhưng luôn cần sống đẹp, sống khỏe, sống trọn vẹn trong từng khoảnh khắc”, Uyên chia sẻ.
BẮT ĐẦU CHẠY BỘ NHƯ THẾ NÀO ?
Nói về môn chạy bộ mà mình đang theo đuổi, Uyên cho biết cô thường chạy vào buổi sáng nhằm giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng tuần hoàn máu, cho cảm giác tỉnh táo hơn. Chạy bộ cũng cải thiện được giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Theo Uyên, không nhất thiết phải tập mỗi ngày, thông thường cô tập 2 – 3 ngày mỗi tuần. Từ kinh nghiệm bản thân, Uyên cho rằng mọi người đều có thể bắt đầu từ 3 – 5 km để làm quen. Đến khi sắp xếp được thời gian linh động hơn, có thể tăng dần số km và số buổi chạy trong tuần.
Nếu có ý định tham gia các giải chạy, theo Uyên, mọi người không nên đến sát ngày thi rồi mới xỏ giày đi tập luyện và chạy bù tới 15 – 20 km/lần. Như vậy sẽ dễ chấn thương mà lại không an toàn về sức khỏe lẫn tinh thần.
Nguồn: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-bang-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm
