Cách chúng ta bắt đầu mỗi buổi sáng có tác động rất lớn đến khoảng thời gian còn lại trong ngày. Theo đài CNN, bằng cách duy trì những thói quen lành mạnh vào buổi sáng, chúng ta có thể tăng năng suất lao động, giảm căng thẳng trong ngày.
1. Cài chuông báo thức có giai điệu nhẹ nhàng
Một nghiên cứu vào năm 2020 chứng minh thức dậy trong tiếng chuông báo thức du dương sẽ giúp cơ thể được đánh thức nhẹ nhàng, thay vì đột ngột tỉnh giấc vì những âm thanh khó nghe. Bạn có thể chọn một bài nhạc nhẹ, tiếng nhạc cụ hoặc các âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót để cài báo thức cho mình.
2. Hít thở sâu
Sau khi thức dậy, hãy tập hít thở sâu và dài khoảng 6 lần. Việc thở sâu, đều sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn vào mỗi sáng và đánh thức cơ thể.
3. Để ánh sáng tự nhiên chiếu vào phòng
Theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ), ánh sáng mặt trời giúp “lên dây cót” đồng hồ bên trong cơ thể. Theo đó, để những ánh nắng đầu ngày chiếu vào phòng có thể giúp cơ thể nhận ra đã đến lúc thức dậy, khiến cơ thể tỉnh táo hơn.
Ánh sáng mặt trời giúp “lên dây cót” đồng hồ bên trong cơ thể
4. Uống nước
Cơ thể chúng ta mất nước qua quá trình hô hấp và bài tiết mồ hôi trong khi ngủ. Theo CNN, uống nước mỗi khi thức dậy không chỉ giúp cơ thể bù nước mà còn có thể khởi động quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.
5. Vận động cơ thể
Giãn cơ vào buổi sáng có thể giúp giảm căng cơ và khiến cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và tỉnh táo hơn. Những bài thể dục nhẹ cũng giúp tăng lưu lượng máu đi đến não và khắp cơ thể, tiếp thêm năng lượng cho bạn và cải thiện sức khỏe tim mạch.
6. Ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng
Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng cân bằng, giàu protein không chỉ giúp giải quyết cơn đói sau giấc ngủ dài mà còn tiếp đầy năng lượng cho ngày mới. Một số loại thực phẩm lý tưởng, cung cấp nhiều dưỡng chất cho bữa sáng có thể kể đến như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, trứng, sữa chua…
