Giảm cân là một hành trình lâu dài và đòi hỏi người muốn giảm cân phải kiên trì thực hiện các bước của quá trình này. Theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ), giảm cân bền vững là quy trình giảm cân tập trung vào sức khỏe lâu dài và những thói quen giảm cân đó có thể dễ dàng được duy trì trong tương lai.
Dưới đây là một số cách giảm cân dựa trên cơ sở khoa học.
Uống nhiều nước có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách giảm lượng thức ăn nạp vào
1. Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng
Một bữa ăn cân bằng thường bao gồm nhiều loại thực phẩm. Để cân bằng khẩu phần ăn, bữa ăn của bạn nên bao gồm protein, chất béo, rau và carbohydrate phức hợp.
Theo đó, protein là thành phần cần thiết để giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong khi giảm cân. Ngoài ra, protein cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn. Trong khi đó, rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, giúp duy trì và hỗ trợ chức năng cho nhiều cơ quan của cơ thể.
Chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, các loại hạt cũng là những lựa chọn tuyệt vời cho kế hoạch giảm cân của bạn.
2. Thường xuyên vận động
Các chuyên gia cho rằng để có kết quả giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống đủ chất với vận động thường xuyên. Theo đó, bạn nên duy trì các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội, kết hợp với các bài tập chuyên về giảm cân khác.
3. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ di chuyển chậm qua đường tiêu hóa và có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân. Chất xơ cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và bảo vệ cơ thể chống lại một số bệnh mãn tính.
4. Ăn uống có ý thức
Các chuyên gia khuyên chúng ta nên học cách cảm nhận về cơ thể để biết khi nào bạn thực sự muốn ăn. Điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp cơ thể hạn chế tiêu thụ thực phẩm không cần thiết.
Ngoài ra, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ. Ăn chậm giúp dạ dày có nhiều thời gian hơn để báo cho não biết rằng bạn đã no. Điều này cũng giúp cơ thể ăn ít hơn nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng.
5. Uống đủ nước
Uống nhiều nước có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách giảm lượng thức ăn nạp vào. Điều này đặc biệt có hiệu quả nếu bạn uống nước trước bữa ăn. Uống đủ nước cũng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường đốt cháy chất béo.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chọn nước hoặc đồ uống có hàm lượng calo thấp, thay vì đồ uống có đường như soda. Các loại đồ uống như soda chứa nhiều đường và calo, có thể góp phần làm tăng cân.
6. Ngủ đủ giấc
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, ngủ đủ giấc có thể giúp ích cho quá trình giảm cân.
Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ngủ ít hơn 7 giờ/đêm có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể cao hơn và dễ mắc bệnh béo phì hơn, so với những người ngủ đủ giấc.
