Những lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Các nhà khoa học tìm ra cách pha cà phê tốt cho sức khỏe; Bữa sáng nên giàu protein hay carbohydrate?; 5 điều cần tránh khi nâng tạ vì có thể gây hại…

Đạp xe cải thiện sức khỏe thế nào?

Đạp xe không chỉ đơn thuần là một cách di chuyển mà còn là một công cụ hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe. Đạp xe thường xuyên sẽ cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe thể chất và tinh thần.

Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe theo những cách sau:

Tăng cường sức khỏe tim mạch. Đạp xe thường xuyên là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim, phổi và tuần hoàn máu. Vì là dạng bài tập sức bền nên đạp xe giúp tăng cường sức bền tim mạch, tăng khả năng hấp thụ và sử dụng oxy.

Nhiều nghiên cứu cho thấy đạp xe làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, đặc biệt là đau tim và đột quỵ. Cụ thể, một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports cho thấy những người đi làm bằng xe đạp có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn. Ngoài ra, đạp xe cũng giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, giảm mức chất béo trong máu. Đây là những yếu tố quan trọng góp phần duy trì trái tim khỏe mạnh.

Kiểm soát cân nặng. Đạp xe là một dạng bài tập cardio, giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Lượng calo tiêu hao nhiều hơn thì giảm cân và kiểm soát cân nặng cũng dễ dàng hơn.

Tùy vào cường độ và thời gian tập luyện, đạp xe có thể giúp tiêu hao một lượng calo đáng kể. Khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, hình thức tập luyện này còn giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 30.3.

Bữa sáng nên giàu protein hay carbohydrate?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, quyết định năng lượng và sự tập trung cho cả ngày. Việc lựa chọn thực phẩm sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và hiệu suất làm việc.

Protein và carbohydrate đều đóng vai trò quan trọng, nhưng ăn loại nào vào buổi sáng để đạt được lợi ích tối ưu luôn là chủ đề gây tranh luận.

Bà Lauren O’Connor, chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại Mỹ, đã chia sẻ một số thông tin cần biết về bữa sáng.

Lợi ích của protein. Protein là dưỡng chất quan trọng giúp duy trì cơ bắp, xương và hỗ trợ nhiều chức năng trao đổi chất khác nhau.

Việc cung cấp đủ protein có thể ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và giúp no lâu hơn.

Protein còn có vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone, enzyme, hỗ trợ tiêu hóa, xây dựng và phục hồi mô cơ.

Lợi ích của carbohydrate. Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể. Chúng được phân giải thành glucose, cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể

Một số loại carbohydrate còn chứa chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì chức năng ruột khỏe mạnh.

Carbohydrate phức hợp có trong thực phẩm nguyên chất như yến mạch, khoai lang, các loại đậu và rau củ giúp cung cấp năng lượng ổn định, không gây tăng đột ngột lượng đường trong máu. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 30.3.

Các nhà khoa học tìm ra cách pha cà phê tốt cho sức khỏe

Uống cà phê giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh như tim mạch, mất trí nhớ, Parkinson, ung thư… Để gặt hái được nhiều lợi ích của cà phê, ngoài số lượng, thì cách pha cũng cực kỳ quan trọng.

Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí khoa học Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, đã chỉ ra cách pha cà phê tốt nhất giúp bạn phòng ngừa việc tăng cholesterol xấu.

Nhiều nghiên cứu cho thấy vô số lợi ích của cà phê, kể cả tác dụng giảm cholesterol trong máu. Tuy nhiên, một số hợp chất trong cà phê có thể cản trở lợi ích này. Đó là diterpene cafestol và kahweol vốn có thể làm tăng mức cholesterol xấu.

Chính vì vậy, nhằm tìm ra cách pha cà phê tốt nhất để loại bỏ các chất trên, các nhà khoa học tại Đại học Uppsala hợp tác với các chuyên gia tại Đại học Công nghệ Chalmers (Thụy Điển) đã tiến hành thử nghiệm đo hàm lượng cafestol và kahweol trong cà phê – được pha từ 14 loại máy pha cà phê khác nhau và cà phê pha theo cách truyền thống như đun sôi, lọc qua phin hay giấy lọc thông thường và cả lọc qua vải.

Kết quả đã phát hiện hóa ra phương pháp pha cà phê thủ công lọc qua phin hoặc giấy lọc là tốt nhất trong việc loại bỏ 2 chất làm tăng cholesterol này.

Riêng với cà phê đun sôi, nếu không lọc qua vải thì hàm lượng cafestol và kahweol cao. Tuy nhiên, sau khi lọc qua vải hàm lượng 2 chất này đã giảm đáng kể.

Ngược lại, cà phê pha máy vẫn chứa hàm lượng cafestol và kahweol khá cao. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!