Nghiên cứu do Dịch vụ giấc ngủ Dunelm (Anh) thực hiện đã tiết lộ hàng triệu phụ nữ bị thức giấc vào lúc 3 giờ 29 sáng và phải vật lộn để cố gắng ngủ lại, theo tờ Wales Online.
Hóa ra là do một nguyên nhân ít ai ngờ!
Nghiên cứu cho thấy hàng triệu phụ nữ thức giấc vào cùng một thời điểm mỗi đêm
Đó là thời kỳ mãn kinh, số liệu đáng kinh ngạc cho thấy có đến 75% phụ nữ bị chứng mất ngủ do mãn kinh và đa số thường thức giấc vào khoảng 3 giờ 29 phút.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, quá trình mãn kinh thường bắt đầu ở độ tuổi từ 45 đến 55. Giai đoạn này thường kéo dài khoảng 7 năm nhưng có thể kéo dài tới 14 năm.
Kết quả nghiên cứu cho thấy trong số những người thức giấc lúc 3 giờ 29 phút sáng này, có 53% trằn trọc tìm cách ngủ lại, 30% đọc sách và lướt mạng xã hội, 20% xem TV trong khi 17% chỉ nhìn chằm chằm vào đồng hồ, theo Wales Online.
Nghiên cứu cũng cho thấy hơn 69% phụ nữ bị mất ngủ ở thời kỳ mãn kinh bị ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần.
Tiến sĩ Clare Spencer, thành viên Ủy ban Cố vấn Y tế của Hiệp hội Mãn kinh của Anh, cho biết: Phụ nữ mãn kinh có thể gặp khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ và khó ngủ suốt đêm.
Mẹo khắc phục tình trạng mất ngủ do mãn kinh
Một trong những nguyên nhân góp phần gây ra giấc ngủ kém là những cơn bốc hỏa, đặc biệt là đổ mồ hôi đêm
Một trong những nguyên nhân góp phần gây ra giấc ngủ kém là những cơn bốc hỏa, đặc biệt là đổ mồ hôi đêm và những thay đổi về tâm trạng, đặc biệt là trầm cảm. Quản lý những vấn đề này cũng có thể giúp ngủ ngon, theo Viện Quốc gia về Lão hóa của Mỹ.
Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ bị xáo trộn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, giảm khả năng phán đoán và tập trung. Thiếu ngủ có thể gây cáu kỉnh hoặc chán nản, hay quên và có thể dẫn đến té ngã hoặc tai nạn nhiều hơn.
Sau đây là một số cách để cải thiện tình trạng thức giấc nửa đêm:
- Theo một lịch trình ngủ đều đặn. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày và thức dậy cũng vậy.
- Tránh ngủ trưa muộn.
- Tập thói quen đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm trước khi đi ngủ.
- Cố gắng không xem tivi, sử dụng máy tính hoặc thiết bị di động trong phòng ngủ.
- Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ thoải mái, không quá nóng hoặc quá lạnh và yên tĩnh nhất có thể.
- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhưng không tập gần giờ đi ngủ.
- Tránh ăn no gần giờ đi ngủ.
- Tránh uống trà, cà phê vào cuối ngày.
Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu làm đủ cách vẫn mất ngủ, theo Viện Quốc gia về Lão hóa của Mỹ.
