Người mắc các bệnh về chuyển hóa ăn Tết nhất định phải biết điều này để bảo vệ sức khỏe

Tết là thời gian để mọi người cùng nhau sum vầy, nghỉ ngơi và thưởng thức những món ăn đặc trưng của hương vị Tết. Tuy nhiên, đối với những người mắc các bệnh chuyển hóa như đái tháo đường, rối loạn lipid máu, cao huyết áp,… Tết có thể là thời điểm đầy thử thách nếu không biết cách kiểm soát chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. 

Theo các bác sĩ BVĐK tỉnh Phú Thọ, đê giúp người mắc bệnh chuyển hóa có một kỳ nghỉ Tết an toàn và khỏe mạnh, cần lưu ý những điều sau đây:

Kiểm soát đường huyết

Đối với người mắc bệnh tiểu đường, việc kiểm soát đường huyết là vô cùng quan trọng, đặc biệt các món ăn ngày Tết thường chứa nhiều đường, tinh bột và chất béo, có thể làm tăng đột ngột lượng đường trong máu. 

Vì vậy, để hạn chế tình trạng này, người bệnh cần chú ý hạn chế các món ngọt; chọn thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi và các loại ngũ cốc nguyên hạt; chia nhỏ bữa ăn, thay vì ăn một bữa lớn, người bệnh nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì đường huyết ổn định.

Hạn chế chất béo và Cholesterol

Với người bệnh mắc các bệnh chuyển hóa liên quan đến tim mạch như rối loạn lipid máu hoặc cao huyết áp, cần đặc biệt chú ý đến việc tiêu thụ các món ăn chứa nhiều chất béo, đặc biệt là mỡ động vật, thực phẩm chế biến sẵn. Các món ăn truyền thống trong dịp Tết như thịt mỡ, chả, nem rán… có thể làm tăng lượng cholesterol xấu khiến tình trạng bệnh tim mạch trở nên trầm trọng. 

Vì vậy, người mắc các bệnh lý về tim mạch cần chú ý chọn thực phẩm ít chất béo.Thay vì ăn món chiên rán, bạn có thể chế biến các món ăn bằng phương pháp hấp, luộc hoặc nướng để giảm lượng mỡ.

Kiểm soát huyết áp

Trong dịp Tết, người mắc bệnh cao huyết áp cần kiểm soát tốt chế độ ăn uống để tránh tình trạng huyết áp tăng cao. Chuyên gia khuyến cáo người bệnh cần chú ý hạn chế muối và gia vị, nên tránh các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng,… vì chúng thường chứa nhiều muối và chất bảo quản.

Ngoài ra, cần kiểm soát lượng rượu, bia và các chất kích thích vì chúng có thể làm tăng huyết áp và gây ra các biến chứng nguy hiểm.

Duy trì vận động nhẹ nhàng

Việc duy trì thói quen thể dục trong những ngày Tết sẽ giúp kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe tổng thể.

Bạn có thể đi bộ vào mỗi buổi sáng hoặc tối sau khi ăn để giúp ổn định đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, các bài tập yoga, thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể thư giãn và duy trì sức khỏe trong suốt kỳ nghỉ lễ.

Theo dõi các chỉ số sức khỏe

Đối với những người mắc các bệnh chuyển hóa, việc theo dõi các chỉ số sức khỏe trong dịp Tết là vô cùng quan trọng. Khi kiểm tra các chỉ số đường huyết, huyết áp, chỉ số khối cơ thể (BMI)… sẽ giúp bạn kịp thời phát hiện những nguy cơ về sức khỏe và có phương án xử lý phù hợp.

Lưu ý, nên duy trì uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý ngừng thuốc.

Giữ tinh thần thoải mái và tránh stress

Căng thẳng và stress có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là đối với những người mắc các bệnh chuyển hóa. Vì vậy, hãy cố gắng giữ tâm trạng thoải mái trong suốt kỳ nghỉ Tết. Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn cùng gia đình và bạn bè để giảm bớt căng thẳng.

Bạn cũng có thể thực hành các kỹ thuật giảm stress như: Thiền, thở sâu hoặc nghe nhạc thư giãn sẽ giúp giảm lo âu và nâng cao tinh thần.