Người cao tuổi phải biết chăm sóc sức khỏe cho mình

Mặc dầu gia đình vẫn quan tâm chăm chút hằng ngày, ăn uống, nghỉ ngơi theo sở thích của mình, có thức ăn bổ dưỡng, ngoài ra còn có thuốc bổ bằng mỗi tháng 3 gói thuốc bắc mà cũng không cải thiện, thế rồi tôi phải đi khám bệnh ở bệnh viện tỉnh, bác sĩ nói tôi không có bệnh gì đáng kể, chỉ cần nghỉ ngơi, ăn uống hợp lí, những gì nên ăn, những gì không nên ăn người sẽ trở lại bình thường. Nhưng phải chú ý luôn vận động, tập thể dục thể thao vừa sức, không được nằm nhiều, không được suy nghĩ luyến tiếc những gì trong quá khứ.

Tôi nghe lời bác sĩ dặn và làm theo, buổi đầu chưa quen rồi sau cũng vào nền nếp. 6 tháng sau, sức khỏe của tôi khá lên, rồi trở lại bình thường, số cân như khi mới về hưu đã được trở lại. Tôi cũng đã yên tâm, nghĩ rằng việc sinh hoạt, luyện tập hằng ngày phải thường xuyên mới có kết quả, từ hoạt động thực tế kết hợp với đọc sách báo hướng dẫn về chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.

Tôi hiểu ra rằng trong cuộc sống thực tại, muốn có sức khỏe tốt để kéo dài tuổi thọ phải có 3 yếu tố: Sinh hoạt, ăn uống phải có điều độ các cụ nói “bệnh do khẩu nhập” nghĩa là bệnh cũng từ miệng mà vào, nếu ăn uống tùy tiện, không kiêng khem cũng dễ sinh bệnh tật; hai là phải biết vận động thường xuyên cho mạch máu lưu thông, làm việc nhẹ nhàng vừa sức, tập thể dục thể thao đều đặn hằng ngày, rèn luyện thể lực kết hợp với rèn luyện trí tuệ; ba là người cao tuổi còn phải có một lượng thuốc bổ hỗ trợ, làm chất xúc tác cho tiêu hóa và được đi khám bệnh định kì để nếu phát hiện ra có bệnh tật phải điều trị sớm.

Qua những bài học kinh nghiệm trên, tôi tự lên kế hoạch chăm lo sức khỏe cho mình bằng một bảng thời khóa biểu hoạt động cho từng ngày, từng giờ. Buổi sáng ngủ dậy từ 5 giờ cho mùa Hè, 6 giờ cho mùa Đông, nằm vận động trên giường, xoa bóp thân thể, trước hết xoa 2 bàn tay vào nhau rồi cào nhẹ từ đầu xuống cổ, xoa mắt, mũi, lấy tay xoa bụng vòng tròn theo kim đồng hồ 50 vòng và ngược lại, nằm ngửa đạp chân lên trời 100 lần, co hai đầu gối lấy hai tay kéo gập vào bụng rồi từ từ ngồi dậy, xuống giường đứng vẫy tay khoảng 500 lần chừng 10 phút đến 12 phút theo cách “đạt ma dịch cân kinh”; rồi ra ngoài đi bộ khoảng 3 – 4 km, về nhà tắm nước nóng vào mùa Đông, tắm nước mát vào mùa Hè, vệ sinh cá nhân rồi ăn sáng.

Tôi thực hiện mỗi ngày ăn 5 bữa, bữa sáng ăn no, bữa trưa ăn vừa, bữa tối ăn nhẹ, xen kẽ vào giữa buổi ăn chút hoa quả hoặc một cốc sữa,… buổi sáng 8 giờ đến 10 giờ giao lưu bạn bè, tiếp khách hoặc ra vườn tưới rau hoặc cắt tỉa chăm sóc cây cảnh, lao động nhẹ nhàng bằng quét dọn nhà cửa, chăm con gà, con chim cảnh. Buổi chiều tôi dành 2 giờ đọc báo, đọc sách, tôi hằng ngày luôn có 2 số báo: Tạp chí Người cao tuổi và Báo Phú Thọ, đọc những mục thời sự, mục trong mắt người già và những bài thuốc chữa bệnh, có những tin bài hay sáng hôm sau lại phổ biến cho đồng đội trong buổi uống nước chè.

Ngoài ra, tôi còn dành thời gian suy nghĩ để viết bài cho báo, báo khoa học và đời sống, gương tốt người tốt của báo địa phương và đã được đăng trên mặt báo, cũng là một động lực giúp tôi càng hăng hái, say sưa đọc và viết báo, đồng thời là cách thể dục trí tuệ, không cho bộ óc nằm ỳ dẫn tới hay quên và lú lẫn của tuổi già. Buổi tối cơm nước xong, tôi ngồi xem ti vi, những buổi thời sự19 giờ tôi không bao giờ quên, xem đến hết bộ phim VTV1, 21 giờ 30 là trải răng đi ngủ, tôi không bao giờ ngủ quá sớm và không thức khuya quá 22 giờ để buổi sáng dậy đúng giờ quy định, buổi trưa chỉ nghỉ 1 giờ đến 1giờ 30 phút, chiều chiều cứ đến 15 giờ lại chơi vài trận bóng bàn rồi lại dắt xe đạp địa hình đạp đi trên các con đường nhựa của cánh đồng làng chừng 8 – 10 km.

Thời khóa biểu của tôi là thế, quay vòng trong 24 tiếng đồng hồ một ngày đêm, sang ngày hôm sau lại lặp lại như thế, tôi đã thực hiện được hơn hai chục năm nay cho đến bây giờ, trong người cảm thấy khỏe, tư tưởng thoải mái, tinh thần tỉnh táo, sáng suốt. Mọi người cao tuổi hỏi tôi có bí quyết gì mà giữ gìn sức khỏe được như thế, tôi đã phổ biến cho nhiều người và đã thực hiện có kết quả.

Tôi nghĩ muốn thực hiện những biện pháp trên để có sức khỏe tốt, trước hết phải có quyết tâm, kiên trì, bền bỉ, nếu tùy tiện một chút thì không kết quả.

Câu nói của người đời là, nếu có sức khỏe là có tất cả, không có sức khỏe sẽ không có gì, sức khỏe còn quý hơn vàng, trong sách của tiền nhân nói “thân trọng thiên kim” có nghĩa là: Con người đáng giá ngàn vàng, có sức khỏe sẽ làm ra vàng, không có sức khỏe mà ốm yếu ngồi trên mâm vàng cũng không có hạnh phúc. Tuy đã cao tuổi nhưng tôi vẫn đang thực hiện biện pháp trên để có sức khỏe, ăn ngon, ngủ yên đã lên cân trong ngưỡng từ 55kg đến 61kg, tôi đã xác định sống phải có sức khỏe, trước hết cho mình và cho cả gia đình con cháu được vui vẻ, hạnh phúc.