Ngủ dậy thấy dấu hiệu này cần đo huyết áp ngay, đây là cách đo huyết áp cho kết quả chính xác nhất

Huyết áp của chúng ta sẽ giao động trong suốt cả ngày, tùy thuộc vào môi trường, tình trạng sức khỏe và tinh thần và thực phẩm chúng ta ăn. Tuy nhiên, chỉ số cao liên tục khi thức dậy sẽ là một tình trạng được gọi là tăng huyết áp buổi sáng, có thể là dấu hiệu cảnh báo đến sức khỏe của bạn hoặc thói quen lối sống không lành mạnh.

5 dấu hiệu buổi sáng cảnh báo huyết áp tăng cao

Giảm thị lực

Huyết áp cao âm thầm tiến triển trong thời gian dài sẽ dần dần làm hỏng các mạch máu trong mắt, cuối cùng gây ra vấn đề thị lực. Nếu một người vừa thức dậy vào buổi sáng và gặp phải các vấn đề thị lực như nhìn mờ, nhìn đôi, thậm chí là mất thị lực đột ngột thì rất có thể là hệ quả của huyết áp cao. Họ cần đến bác sĩ khám càng sớm càng tốt.

Khát nước

Thức dậy nhiều lần trong đêm để uống nước, đặc biệt là cơn khát dữ dội khi thức dậy vào buổi sáng, có thể là dấu hiệu của huyết áp cao. Nguyên nhân là do chế độ ăn nhiều muối đã đẩy huyết áp lên cao và gây khát nước.

Buồn nôn và ói mửa

Cảm thấy buồn nôn hoặc bị ói mửa ngay khi thức dậy thì có thể là triệu chứng của huyết áp cao. Vì khi thể tích máu trong cơ thể tăng lên, chúng ta sẽ có cảm giác bồn chồn, lo lắng.

Mệt mỏi

Các chuyên gia cho biết mệt mỏi quá mức vào buổi sáng là triệu chứng của huyết áp cao. Vì huyết áp cao trong thời gian dài đã làm làm tổn thương các mạch máu nhỏ trong thận, dẫn đến ảnh hưởng chức năng thận và gây tích tụ độc tố trong cơ thể. Hệ quả là cơ thể cảm thấy mệt mỏi, sưng phù mắt cá chân hay ngứa da.

Chảy máu cam

Dù là hiện tượng hiếm gặp nhưng một số người bị huyết áp cao sẽ bị chảy máu cam. Nguyên nhân là do huyết áp cao làm các mạch máu nhỏ trong mũi dễ vỡ hơn, dẫn đến chảy máu cam và thường xuyên tái phát.

Các làm giảm huyết áp vào buối sáng

Thức dậy vào một thời điểm nhất định

Một trong những nguyên nhân dẫn đến huyết áp cao là do căng thẳng và áp lực. Vì vậy, lên kế hoạch cho thói quen thức dậy như thức dậy vào một thời gian nhất định và đều đặn sẽ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, làm giảm mức huyết áp.

Uống đủ nước 

Uống nước là một thói quen tốt, đặc biệt là vào buổi sáng khi thức dậy. Nước giúp điều chỉnh lượng máu, làm giảm huyết áp. Để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng, bạn có thể thêm một ít chanh, nước ép trái cây.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục 150 phút mỗi tuần với các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc các bài tập aerobic có thể làm giảm huyết áp.

Tập thở sâu

Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp. Do đó, bạn hãy dành vài phút mỗi sáng để tập thở sâu hoặc thiền để thư giãn và giảm mức độ căng thẳng.

Ăn sáng đầy đủ

Một bữa sáng lành mạnh thường chứa ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và protein. Ăn sáng đủ và đúng giờ sẽ hỗ trợ sức khỏe tim và giúp kiểm soát huyết áp.

Chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, các sản phẩm từ sữa và hạn chế lượng natri, đường, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa…, sẽ tác động tích cực đến mức huyết áp.

Cách đo huyết áp vào buổi sáng cho kết quả chính xác nhất

– Việc đo huyết áp cần thực hiện sau khi cơ thể đã được nghỉ ngơi ít nhất trong khoảng thời gian từ 3 – 5 phút, không nói chuyện trong khi đo.

– Bạn có thể ngồi hoặc nằm khi đo huyết áp, chỉ cần chọn tư thế thoải mái và chú ý đặt vị trí máy đo trên bắp tay hoặc trên cổ tay ngang với tim. Nếu ngồi thì cần ngồi ghế có tựa, tay đặt trên bàn, nếu nằm thì nằm ngửa, tay để xuôi theo thân mình.

– Tránh mặc quần áo quá chật, bó sẽ khiến kết quả đo huyết áp tăng giả tạo. Tốt nhất nên đo liên tiếp ba lần, mỗi lần cách nhau một phút và lấy con số trung bình giữa hai lần đo cuối. Đo cùng lúc hai tay và chọn tay có chỉ số huyết áp cao hơn.

– Tuyệt đối không đo huyết áp khi quá đói, mệt mỏi, căng thẳng, nóng giận, buồn tiểu hoặc sau khi hút thuốc hoặc uống cà phê.