Plank có nhiều dạng và được biến đổi theo nhiều cách khác nhau. Người tập sẽ chọn hình thức plank nào phù hợp nhất với mình. Tuy nhiên, plank thẳng tay có lẽ là bài tập khó và đòi hỏi nhiều nỗ lực nhất, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).
Plank không chỉ tác động đến cơ bụng mà còn nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể
Plank thẳng tay sẽ bắt đầu với tư thế như thể đang chuẩn bị hít đất. Toàn bộ cơ thể được chống đỡ bằng bàn tay và ngón chân, đồng thời cánh tay phải được giữ thẳng. Trong khi đó, hai chân cũng phải giữ thẳng ra phía sau và hai bàn chân mở rộng ngang hông.
Khi plank, người tập phải đẩy lưng và hông tạo thành đường thẳng chứ không được cong. Lúc mới bắt đầu plank thẳng tay, mọi người nên thử plank từ 10 – 30 giây rồi nâng dần thời gian tập lên.
Ngoài tác động đến cơ bụng, plank còn tác động lên rất nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Trên thực tế, khi thực hiện đúng cách, plank là một bài tập toàn thân và tác động đến hầu hết mọi nhóm cơ trên cơ thể từ đầu đến chân.
Bắt đầu từ trên xuống, plank sẽ kích hoạt nhiều nhóm cơ ở nửa trên cơ thể. Cụ thể, plank giúp định hình các cơ ở lưng trên, làm săn chắc cơ ngực và tăng cường sức mạnh cho cơ răng trước, tức nhóm cơ nằm gần cơ liên sườn, liền kề cơ ngực và vai. Không những vậy, plank còn tác động đến cơ delta, cơ tam đầu và bắp tay.
Plank cũng giúp các nhóm cơ ở nửa thân dưới được kích thích nhiều hơn. Vì plank sẽ siết chặt cơ bụng dưới. Khi siết chặt ở bụng dưới thì chúng ta cũng vận động lực nhiều hơn ở gân kheo, bắp chân và cơ mông.
Tất cả những điều này sẽ tăng cường sức mạnh tổng thể của hông. Điều này đặc biệt có lợi với những người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Ngoài ra, vì chúng ta đang thẳng chân khi plank nên cũng tác động đến các nhóm cơ ở bàn chân, ngón chân và mắt cá chân, theo Verywell Health.
