Chạy bộ là bài tập ai cũng có thể làm được, nên nhiều người mới bắt đầu cứ vô tư chạy mà không biết chạy thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất, theo tạp chí khoa học Science A2Z.
Nhiều người khi chạy bộ đã mắc một số sai lầm phổ biến, dẫn đến chấn thương hoặc ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.
Sau đây là những điều cần biết khi bạn bắt đầu chạy bộ:
Tránh tăng tốc quá sớm, quá nhanh
Mặc dù ai cũng muốn bắt nhịp chạy càng nhanh càng tốt, nhưng chạy quá nhanh, quá nhiều là một trong những sai lầm lớn nhất mà người mới chạy bộ mắc phải.
Người mới chạy bộ thường không biết nên chạy thế nào là tốt nhất để tránh chấn thương
Người mới tập chạy cần lên kế hoạch quãng đường chạy ban đầu – thường là có độ dài vừa phải được thực hiện trên cơ sở nhất quán. Sau đó mới xem xét các yếu tố như cường độ và tần suất trong quá trình chạy. Điều này giúp người chạy bộ giảm nguy cơ chấn thương và duy trì thói quen chạy bộ của mình.
Các chuyên gia khuyên người mới tập chạy nên tăng quãng đường chạy không quá 10% mỗi tuần.
Cần có ngày nghỉ
Những người mới bắt đầu thường nghĩ rằng nếu không chạy bộ hằng ngày, họ sẽ không đạt được mục tiêu giảm cân hoặc rèn luyện sức khỏe, nhưng điều này là sai.
Chạy bộ cũng cần có thời gian nghỉ ngơi để xương và cơ bắp thích nghi với các hoạt động. Tốt nhất là tuân theo một kế hoạch tập luyện có những ngày nghỉ, theo Science A2Z.
Cần mang giày và mặc đồ phù hợp
Điều khá quan trọng là cần có giày, quần áo và dụng cụ phù hợp trong quá trình tập luyện.
Một đôi giày chạy bộ tốt có thể mang lại hiệu quả tập luyện cao
Một đôi giày chạy bộ tốt có thể mang lại hiệu quả tập luyện cao, vì vậy hãy tìm hiểu xem loại giày nào phù hợp với nhu cầu của bạn.
Phụ nữ cũng nên đầu tư vào một chiếc áo ngực thể thao hỗ trợ, vừa mang lại cảm giác thoải mái vừa cho phép cử động nhiều hơn và ít lúng túng hơn khi hoạt động mạnh.
Cần kết hợp với các bài tập khác
Những người mới bắt đầu thường lao đầu vào chạy bộ và bỏ qua hoàn toàn các bài tập khác.
Luyện tập các bài tập khác rất cần để bổ sung thêm cho quá trình tập luyện của bạn. Nó khuyến khích việc vận động nhiều nhóm cơ, tăng cường sự dẻo dai của những cơ thường sử dụng trong khi chạy.
Không nên xem nhẹ cơn đau
Những người mới chạy bộ đôi khi có thể bị đau và nghĩ là bình thường, nhưng bất kỳ cơn đau nào cũng cần được xem xét. Hãy lắng nghe cơ thể và làm theo những gì nó yêu cầu.
Đừng so sánh với thành tích của người khác
Nhiều người thường so sánh bản thân với những vận động viên đã truyền cảm hứng cho mình.
Điều này khiến chúng ta không hài lòng về tốc độ hoặc quãng đường chạy của mình. Lúc đó, chỉ cần nhớ rằng mọi vận động viên đã từng bắt đầu như bạn và lấy những khó khăn và thành tích của họ làm động lực cho bạn, theo Science A2Z.
