Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếNếu không thể đi bộ, hãy thử ăn rau xanh

Nếu không thể đi bộ, hãy thử ăn rau xanh


Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn rau xanh không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Chỉ cần thêm một khẩu phần trái cây hoặc rau vào bữa ăn mỗi ngày cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn, theo báo The Washington Post.

Một nghiên cứu được công bố hồi năm 2023 của Anh cho thấy có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều trái cây với cảm giác thư thái, tự tin và tràn đầy năng lượng.

Cách đơn giản giúp cải thiện tâm trạng: Ăn rau xanh - Ảnh 1.

Cứ 100 gram rau được tiêu thụ, nguy cơ trầm cảm của người ăn sẽ giảm 3%

Còn trong nghiên cứu được công bố vào năm 2022 của Úc thì cho thấy những người tiêu thụ ít nhất 5 phần rau mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm thấp hơn 19% so với những người chỉ ăn 1 phần hoặc không ăn.

Một báo cáo tổng hợp từ 18 nghiên cứu khác nhau cũng chỉ ra cứ 100 gram rau được tiêu thụ, nguy cơ trầm cảm của người ăn sẽ giảm 3%.

Một nghiên cứu khác của các nhà khoa học Anh cũng cho biết việc tăng mức tiêu thụ rau quả hằng ngày của một người, dù chỉ thêm 1 khẩu phần ăn, cũng có thể mang lợi ích cho sức khỏe tinh thần tương đương với việc đi bộ 10 phút trong 8 ngày.

Bác sĩ Uma Naidoo, giám đốc khoa tâm thần dinh dưỡng và lối sống của Bệnh viện đa khoa Massachusetts (Mỹ), cho biết: “Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ nhiều rau và trái cây giúp ích cho sức khỏe tâm thần, đặc biệt là giảm chứng lo âu”.

Theo đó, ăn nhiều rau xanh có thể khiến dạ dày của bạn ít có chỗ để nhận thêm những thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như đồ ngọt. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ nhiều đồ ngọt làm tăng cảm giác lo lắng, hoảng sợ hoặc tuyệt vọng.

Bác sĩ Naidoo nói thêm những lợi ích về sức khỏe tâm thần của việc ăn nhiều rau xanh cũng có thể là do chúng ta nhận được nhiều chất xơ hơn, nên giúp hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vi khuẩn đường ruột là nhân tố chính gây ra trầm cảm và lo lắng, vì sức khỏe của hệ vi sinh vật ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất serotonin và dopamine, các chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và tinh thần.



Source link

Cùng chủ đề

Phát hiện sức mạnh bất ngờ của tỏi liên quan đến ung thư

Helicobacter pylori (Hp) là loại vi khuẩn sống trong dạ dày của khoảng 2/3 dân số toàn cầu. Có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy nó có thể gây ung thư. ...

4 bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Mỡ bụng là mỡ nằm ngay dưới da bụng. Phần mỡ này không gây nguy hiểm như mỡ nội tạng nhưng tích tụ quá nhiều vẫn ảnh hưởng đến sức khỏe. Những người có nhiều mỡ bụng cũng sẽ có nguy cơ cao...

Học sinh cần được dạy “bản lĩnh online” trước khi tiếp xúc AI

(NLĐO)- Tùy vào độ tuổi của học sinh, nhà trường và phụ huynh cần dạy trẻ "bản lĩnh online" trước khi tiếp xúc với AI ...

3 biểu hiện cảnh báo bệnh gan đang tiến triển

3 biểu hiện cảnh báo bệnh gan đang tiến triển thầm lặng; Vì sao người mắc bệnh tuyến tiền liệt không nên ăn cay?; 4 thói quen sau bữa tối giúp giảm cân nhanh hơn... là những thông tin chính về sức khỏe...

4 thói quen sau bữa tối giúp giảm cân nhanh hơn

Những hoạt động nhỏ nhưng hiệu quả vào buổi tối sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn. Duy trì những thói quen lành mạnh này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Tên lửa quỹ đạo của châu Âu rơi và phát nổ sau khi phóng

Tên lửa Spectrum phóng lên thất bại trong thử nghiệm vốn được trông đợi sẽ là bước tiến mới của châu Âu trong lĩnh vực không gian. ...

Israel quyết gây áp lực với Hamas, triển khai kế hoạch của ông Trump ở Gaza

Thủ tướng Israel Benjamin Netanyahu cho hay nội các Israel đồng ý gia tăng áp lực với Hamas, đồng thời tuyên bố nỗ lực thực hiện kế hoạch của Tổng thống Mỹ Donald Trump về việc khuyến khích người dân Dải Gaza 'di...

Bài đọc nhiều

Nhập viện vì tự dùng Tamiflu điều trị cúm

Sau khi tự dùng thuốc Tamiflu điều trị cúm, nữ bệnh nhân 30 tuổi phải vào điều trị tại Bệnh viện E (Hà Nội) do bệnh tăng nặng. ...

Hành trình ‘Một túi thuốc – một tấm lòng’ trao 10.000 túi thuốc sau bão lũ

CBNV DHG Pharma chung tay quyên góp hỗ trợ đồng bào vùng bão lũ miền Bắc. Chương trình "Một túi thuốc - Một tấm lòng" sẽ khởi động vào cuối tháng 9-2024, mang theo thông điệp chia sẻ...

Giảm ăn tinh bột có giảm cân?

Theo TS.BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, cắt tinh bột để giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Carbohydrate, thành phần chính của các thức ăn tinh bột, đóng vai trò quan trọng với cơ thể.Thời xưa, khi thực phẩm khan hiếm, cơm là nguồn năng lượng chính. Một người trưởng thành có thể ăn 3-4 bát cơm một bữa nhưng ít người bị thừa cân, béo phì hay mắc các...

Tăng cân quá mức phá hỏng xương khớp như thế nào?

Tăng cân quá mức, đặc biệt là béo phì, có tác động tiêu cực đến hệ cơ xương khớp. Lượng cân nặng dư thừa không chỉ tạo áp lực lên các khớp mà còn kích hoạt các quá trình viêm nhiễm, dẫn đến...

Cùng chuyên mục

Cắt bỏ thận do chủ quan khi mắc sỏi niệu quản

Bệnh viện Đa khoa Hà Nội vừa tiến hành phẫu thuật cắt bỏ thận phải cho một bệnh nhân 40 tuổi do biến chứng của sỏi niệu quản. Trước đó, bệnh nhân đã chủ quan, không điều trị kịp thời, dẫn đến mất chức năng thận. Bệnh nhân H. (40 tuổi, Ninh...

Biến chứng đáng sợ của men gan thấp nếu không được điều trị đúng

GĐXH - Men gan thấp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy dinh dưỡng, suy gan, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ nhiễm trùng. ...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Biến chứng nguy hiểm của zona thần kinh, bác sĩ cảnh báo điều ai cũng cần biết

Bệnh zona thần kinh tương đối lành tính, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nặng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ông N.V.P., 68 tuổi, trú tại xã...

Xuất hiện vi rút lạ gây ho ra máu ở Nga

Một loại vi rút chưa rõ nguồn gốc khiến bệnh nhân ho ra máu và sốt cao, trong khi xét nghiệm COVID-19 và cúm đều cho kết quả âm tính. Ban đầu, những người mắc vi rút lạ này sẽ cảm thấy mệt mỏi...

Mới nhất

Thông báo mời chào giá Gói thầu: Biên tập, xuất bản, in và phát hành cuốn sách “Lịch sử truyền thống Tập đoàn Xăng...

THÔNG BÁO MỜI CHÀO GIÁTập đoàn Xăng dầu Việt Nam trân trọng kính mời các Nhà thầu có đủ năng lực, kinh nghiệm và đủ điều kiện tham gia chào giá đối với Gói thầu: Biên tập, xuất bản, in và phát hành cuốn sách “Lịch sử truyền thống Tập đoàn Xăng dầu Việt Nam” với các thông...

Thấy gì trong công tác bảo vệ bảo vật quốc gia ở Mỹ Sơn?

VHO - Trong số bảy bảo vật quốc gia tại Quảng Nam, hiện có hai bảo vật đang được Ban Quản lý Di sản văn hóa Mỹ Sơn (BQL Mỹ Sơn) lưu giữ, trưng bày và phát huy là Ekamukhalinga (linga có một đầu thần Siva) và đài thờ Mỹ Sơn A10 tại Khu đền tháp Mỹ Sơn. Đài...

Di sản được “số hóa” bằng tư duy Gen Z

VHO - Từ những chi tiết tưởng như chỉ còn trong sách sử hoặc không gian trưng bày của bảo tàng, các bạn sinh viên đã tìm cách tái hiện và đưa di sản đến gần hơn với đời sống qua góc nhìn của người trẻ. Cuộc thi sản xuất phim quảng cáo TVCreate 2025 vừa khép lại với...

Đại hội lần I Đảng bộ VIMC Lines, nhiệm kỳ 2025–2030

13/06/25 9:57 AM Ngày 12/6/2025, Đại hội đại biểu Đảng bộ Công ty cổ phần Vận tải Container VIMC (VIMC Lines) lần thứ I, nhiệm kỳ 2025–2030 đã diễn ra thành công, với sự tham dự của 30 đại biểu chính thức đại diện cho 65 các đảng viên trong Đảng bộ. Đại hội đã tiến hành bầu Ban Chấp...

Đại hội đại biểu Đảng bộ Công ty cổ phần Vận tải container VIMC (VIMC Lines) lần thứ I, nhiệm kỳ 2025–2030 – Tổng...

13/06/25 9:57 AM Ngày 12/6/2025, Đại hội đại biểu Đảng bộ Công ty cổ phần Vận tải Container VIMC (VIMC Lines) lần thứ I, nhiệm kỳ 2025–2030 đã diễn ra thành công, với sự tham dự của 30 đại biểu chính thức đại diện cho 65 các đảng viên trong Đảng bộ. Đại hội đã tiến hành bầu Ban Chấp...

Mới nhất