Sau khi tập luyện, cơ bắp sẽ xuất hiện những vết rách siêu nhỏ. Phục hồi cơ bắp là quá trình mà cơ tự sửa chữa các tổn thương này và phát triển lớn hơn. Nhờ đó, các khối cơ sẽ ngày càng khỏe mạnh, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Với cùng 1 nhóm cơ, người tập nên nghỉ ngơi và tập lại nhóm cơ đó sau 48 -72 giờ
Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ bắp, trong đó có cường độ, thời gian tập luyện, tuổi tác, dinh dưỡng và giấc ngủ. Một người tập cường độ cao sẽ cần nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi và hồi phục.
Giấc ngủ là một yếu tố cực kỳ quan trọng với phục hồi cơ bắp. Vì trong lúc ngủ, nhiều quá trình sinh hóa của cơ thể sẽ diễn ra, trong đó có cả quá trình chữa lành các tổn thương.
Thời gian ngủ được khuyến nghị thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu của từng cá nhân. Nhưng nói chung, người trưởng thành nên ngủ từ 7 – 9 giờ/đêm. Đối với các vận động viên hoặc cá nhân tập thể dục cường độ cao thì cần ngủ nhiều hơn. Ngủ không đầy đủ có thể dẫn đến giảm khả năng phục hồi cơ bắp, tăng nguy cơ chấn thương và giảm hiệu suất tập luyện.
Ngoài ra, với cùng một nhóm cơ, người tập không nên tập liên tục 2 ngày mà cần có thời gian nghỉ tối thiểu là 48 giờ. Thời gian nghỉ này cho phép cơ bắp của bạn phục hồi, từ đó sẽ gia tăng sức mạnh và khối lượng cơ.
Tuy nhiên, nếu nhóm cơ được tập với cường độ cao thì thời gian nghỉ của nhóm cơ đó cần lên đến 72 giờ. Hay nói cách khác, người tập không nên tập nhóm cơ đó trong 2 ngày tiếp theo và chỉ nên tập lại vào ngày thứ ba.
Ngoài ra, dinh dưỡng và uống đủ nước cũng hết sức quan trọng cho việc phục hồi cơ bắp. Vì ăn uống đúng cách sẽ tối ưu hóa quá trình hồi phục và phát triển các khối cơ. Quá trình phục hồi cũng quan trọng như tập luyện. Nếu tập luyện và hồi phục đúng cách, không chỉ sức mạnh, sức bền mà cả sức khỏe tổng thể sẽ nhanh chóng được cải thiện, theo Medical News Today.
