Tết đi qua, cân nặng tăng vèo vèo, người cũng chậm chạp hơn khi… ú lên, kéo theo khó tập trung làm việc khiến nhiều bạn trẻ quyết tâm đến phòng tập, chăm thể thao hơn và cả ăn kiêng.
Nhóm cầu lông là đồng nghiệp cùng công ty tập với nhau ba buổi/tuần để tích cực cùng giảm cân sau Tết – Ảnh: C.TRIỆU
Ngoài tập luyện, mỗi ngày tôi buộc phải ăn uống theo chế độ kiêng toàn bộ dầu mỡ, bánh ngọt, thịt heo, hạn chế cả cơm trắng để giảm tinh bột. Nhiều hôm say ức gà thành sinh tố rồi “nhắm mắt bịt mũi mà uống chứ ớn quá không tài nào ăn nổi”.
Anh KHANG (quận 5, TP.HCM)
Chuyện này xem ra khá phổ biến với không ít bạn trẻ. Quyết tâm tập luyện, giảm cân nhưng đúng là hành trình không dễ dàng hay thấy hiệu quả ngay.
Đóng tiền triệu đi siết cân
Thúy Trinh (24 tuổi, ở quận Bình Tân, TP.HCM) khoe trước Tết chỉ 48kg. Vậy mà kỳ nghỉ Tết 11 ngày, cân nặng của cô bạn hiện đã 55kg. Chưa kể trước đó da mặt không có mụn, hồng hào nhưng kỳ nghỉ kết thúc, mụn nhảy khắp mặt làm bạn ám ảnh.
Cân nặng tăng, áo váy cũng chật chội càng làm Trinh ngại tiếp xúc với người khác. “Tôi phải xin nghỉ phép ba ngày dù mới đi làm lại tuần đầu vì không tài nào tập trung được”, Trinh rầu rĩ.
Cô bắt đầu chế độ ăn uống kham khổ, sáng chỉ uống nước lọc, trưa ăn củ khoai lang hoặc bắp còn tối cũng chỉ dám ăn một nhúm rau hay củ quả luộc.
Trinh tự nhận hành trình lấy lại vóc dáng lẫn hồi phục sức khỏe tinh thần sau Tết còn gian truân lắm. Ăn ít, cơn đói cứ vờn lấy suốt ngày, luôn uể oải, buồn ngủ càng khó tập trung làm việc nhưng phải cố “vì chưa xuống được cân nào”.
Chị Diệu Trang (31 tuổi, ở huyện Bình Chánh, TP.HCM) nói leo phát từ 51kg lên 57kg sau mấy ngày nghỉ Tết “là không chấp nhận được”. Tăng cân, chị cảm giác mắt như híp lại, ảnh hưởng tâm lý, rồi nội tiết tố nữ làm chu kỳ kinh nguyệt cũng loạn xạ theo.
Chi hơn 20 triệu đồng mua thuốc bôi, thuốc uống, máy chườm nóng, chị Trang quyết tâm cân nặng ít nhất phải quay lại như trước Tết.
“Đúng là trả giá cho cái Tết ăn uống vô tội vạ, giờ mỗi ngày chỉ dám ăn đúng quả táo hai bữa sáng trưa, tối nhịn”, chị Trang kể.
Còn anh Khang (ở quận 5, TP.HCM) khoe hơn hai tuần rồi gồng mình ngày nào cũng đến phòng tập thể hình ít nhất hai tiếng. Sau cái Tết từ 78kg lên 85kg dù cao có 1,65m, anh cảm nhận rõ việc đi lại, nhức mỏi các khớp gối, đầu ngón chân, đứng lên ngồi xuống cũng thấy mệt.
“Tôi được giới thiệu gói tập ba tháng, đo khám các chỉ số cụ thể với giá 85 triệu đồng, sợ bệnh lắm nên đăng ký luôn”, anh kể.
Giảm kiểu gì nên suy tính kỹ
Anh Phan Bảo Long, người sáng lập trung tâm giảm béo BYE BÉO, chia sẻ dưới góc nhìn của người làm chuyên ngành hóa – sinh, giảm cân bằng bôi thuốc tan mỡ, uống thuốc giảm cân là không ổn. Anh nói giảm cân bằng ức chế cảm giác thèm ăn chắc chắn tác động lên thần kinh não bộ gây mất ngủ hoặc lo âu.
Còn giảm cân từ việc tăng quá trình đốt mỡ bằng thuốc lại kéo theo tim đập nhanh hơn khá nguy hiểm. Riêng cơ chế ngăn cản, ức chế hấp thụ chất béo bằng thuốc có thể gây ra tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, giảm hấp thu… trong khi chất béo rất quan trọng.
Giảm cân bằng việc nhịn ăn hiện có hai nhóm: nhịn ăn theo phương pháp khoa học, chiến lược, và “nhịn ăn cực đoan”. Nhịn ăn khoa học có hiệu quả bởi dựa trên nghiên cứu, có sự kiểm tra, đo lường và theo dõi sinh lý, sức khỏe cơ thể trước, trong và sau khi duy trì phương pháp ăn kiêng. Thực đơn ăn uống, chất lượng đồ ăn cũng được kiểm soát kỹ.
Trong khi trường phái “nhịn ăn cực đoan” kiểu kiêng toàn tập, ép đến mức mỏi cơ, kiệt quệ, rối loạn nội tiết tố, giảm trao đổi chất, giảm khả năng đốt năng lượng… lại hết sức nguy hiểm. “Nhịn ăn cực đoan cũng có thể suy giảm miễn dịch, hạ đường huyết”, anh Long tư vấn.
Về mặt dinh dưỡng, việc ăn kiêng và giảm ăn cơm để cắt tinh bột hoàn toàn là sai. Tinh bột của gạo nguyên cám rất tốt cho sức khỏe và ăn không thể béo được. Ở đây, việc lựa chọn chất lượng thức ăn khi ăn kiêng rất quan trọng bởi nếu không sẽ vô tình ép cơ thể làm việc nhiều hơn để thải độc vì đồ ăn bẩn.
Anh Long chia sẻ các biện pháp giảm cân, thải độc vẫn thấy trên TikTok như truyền nước bã cà phê vào đại tràng, uống nước chanh pha cùng muối hạt… đều là hiện tượng lạ và không đúng bản chất. Có thể giúp giảm cân ngay nhưng ảnh hưởng chức năng gan, thận trong khi nhiều người ít quan tâm đến gan dù nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.
“Thường người ta chỉ tập trung vào số cân nặng, trong khi cân nặng liên quan đến quá trình chuyển hóa, trao đổi chất và nhóm chức năng của cơ thể. Chưa kể phải chú ý đến phổi vì chất lượng oxy kém, chức năng phổi kém thì lấy đâu mà đốt cháy năng lượng”, anh Long phân tích.
Cả công ty cùng giảm cân
Anh Phạm Hòa (31 tuổi, ở quận Tân Phú) cho biết đang cùng nhiều đồng nghiệp khác trong công ty nội thất rủ nhau quyết tâm mỗi tuần đến sân cầu lông ba buổi. Sau Tết hầu như ai cũng khổ vì tăng cân, sức khỏe đi xuống nên hội cầu lông công ty ra đời hiện có tám người.
Nguyên tắc của nhóm gồm nhiều tiêu chí, trong đó có yêu cầu bắt buộc không được vắng mặt dù là lý do gì. “Mọi người làm cùng công ty, chung giờ làm, tuổi cũng xêm xêm nhau nên tan ca là rủ nhau đi luôn. Kiểu mà đợi người này người kia về nhà rồi chuẩn bị này nọ nữa chắc được ba bữa là rã nhóm”, anh Hòa cười.
Chị Phương Thanh (25 tuổi) một thành viên của nhóm khoe chỉ mới tập đánh cầu lông sau Tết. Chị cũng tăng vài cân nên xem mục tiêu giảm cân là động lực để thúc mình đi tập cùng nhóm. “Xưa giờ tôi không chơi thể thao nhưng giờ thấy mê rồi. Chiều tranh thủ đánh một vài trận thấy khỏe hẳn, đỡ mỏi vai gáy, lại giảm được bao áp lực công việc”, Thanh cười.
Nguồn: https://tuoitre.vn/chi-bao-lay-lai-voc-dang-sau-tet-20250304233921418.htm
