Lợi ích và cách thực hiện của tư thế yoga đưa chân lên tường

Lợi ích của tư thế yoga đưa chân lên tường

Tập yoga thường xuyên giúp tăng sự tập trung, giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể. Bài tập đưa chân lên tường kích hoạt hệ thần kinh và có thể giúp giảm căng cơ, giảm đau đầu và mệt mỏi.

Nếu bạn đang tìm cách giảm đau lưng, thì tư thế yoga đưa chân lên tường là một lựa chọn vô cùng thích hợp. Tư thế này nhẹ nhàng kéo giãn và giải nén phần lưng dưới, làm giảm căng thẳng và đau ở cột sống thắt lưng.

Tư thế đưa chân lên tường có thể nhẹ nhàng kéo giãn gân kheo, bắp chân và mông, cải thiện độ linh hoạt tổng thể ở phần thân dưới. Do đó, trước một buổi tập luyện cường độ cao hãy thực hiện tư thế này để tăng cường và cải thiện độ linh hoạt của mình.

Bằng cách thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng, tập tư thế yoga này có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ .

Cách thực hiện tư thế yoga đưa chân lên tường

Bước 1: Ngồi trên thảm hoặc sàn gần tường, hông chạm vào sàn hoặc thảm.

Bước 2: Từ từ nằm ngửa ra sau trong khi vung chân lên tường bằng cách chuyển động nhịp nhàng.

Bước 3: Điều chỉnh vị trí sao cho mông của bạn càng gần tường càng tốt. Lưu ý không để mông chạm vào tường.

Bước 4: Duỗi thẳng chân lên tường, giữ thẳng nhưng không khóa chặt.

Bước 5: Đặt hai tay dọc theo hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.

Bước 6: Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở.

Bước 7: Giữ nguyên tư thế trong 5 – 20 phút hoặc lâu hơn tùy theo cảm thấy thoải mái.

Bước 8: Để thoát ra, hãy uốn cong đầu gối và lăn sang một bên trước khi từ từ ngồi dậy.