Lợi ích khi tập kick boxing

Kick boxing dựa trên nền tảng của các môn võ thuật cổ truyền như karate, Muay Thai và boxing, thu hút nhiều lứa tuổi tham gia. Đây là bài tập toàn thân sử dụng năng lượng giúp tăng cường tính linh hoạt và nâng cao sức chịu đựng. Dưới đây là những lợi ích khi tập kickboxing thường xuyên.

Đốt cháy calo

Trung bình một buổi tập kick boxing có thể đốt cháy 700-900 calo. Theo Mayo Clinic, người tập kick boxing đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn so với các hoạt động vừa phải khác.

Cải thiện tư thế

Kick boxing tác động đến cơ bụng và cơ lưng dưới, giúp ổn định cột sống, từ đó cải thiện và tăng khả năng kiểm soát tư thế khi hoạt động thể chất. Bài tập này cũng hỗ trợ giữ thăng bằng, tăng tính phối hợp và cử động nhanh nhẹn.

Theo nghiên cứu năm 2014 của Trường Đại học Qatar và Đại học Sao Paulo (Brazil), trên 30 người, cho thấy người dành ba giờ tập kick boxing mỗi tuần đã cải thiện tính linh hoạt, tốc độ và nhanh nhẹn chỉ sau 5 tuần.

Nâng cao sức bền

Theo các chuyên gia thể thao, người tập bộ môn này thường học cách thở đúng trong quá trình tập luyện để tránh hụt hơi. Điều này giúp họ đảm bảo lượng oxy trong máu, duy trì sức bền, phòng chấn thương.

Tăng sức mạnh cho cơ bắp

Nghiên cứu năm 2017 của Đại học Liên bang Pelotas và Đại học Sao Paulo (Brazil) cho thấy các vận động viên kick boxing ưu tú và nghiệp dư có khối lượng cơ bắp nhiều và tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp. Các nhà nghiên cứu lý giải kick boxing là sự kết hợp của các động tác nhảy, chạy, đá và đấm… giúp cải thiện thể lực. Nhờ đó người tập rèn luyện sức khỏe tim mạch, tăng sức mạnh tổng thể của cơ bắp.

Hỗ trợ xương

Kick boxing củng cố xương bằng cách hoạt động liên tục các cơ, gân và dây chằng xung quanh xương, từ đó củng cố các khớp và giữ chúng ổn định để hỗ trợ khung xương.

Nghiên cứu năm 2006 của Đại học Athens (Hy Lạp) cho thấy tái tạo xương là cách cơ thể sửa chữa tổn thương bằng cách ngăn chặn sự tích tụ của xương cũ và thay thế nó bằng xương mới. Do đó, các đòn đánh lặp lại bằng cẳng tay và ống chân của kick boxing hỗ trợ tái cấu trúc bộ xương giúp cơ thể phản ứng lại với lực của những hành động đó.

Kick boxing là bộ môn tăng cường sức khỏe và thể lực nhưng tập luyện cường độ cao có thể tăng nguy cơ chấn thương vai, lưng, hông, đầu gối. Mỗi người nên khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi kết thúc. Tránh mặc quần áo quá rộng và mang giày không phù hợp vì dễ hạn chế chuyển động.

Các chuyên gia khuyến nghị cường độ an toàn là ít nhất ba ngày mỗi tuần và mỗi buổi tập kéo dài trong một giờ.

Huyền My (Theo Byrdie, Goodrx, Healthline)