Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếLợi ích của việc ăn chuối trước khi tập thể dục

Lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập thể dục


Dưới đây là một số lợi ích khi ăn chuối trước khi tập thể dục, theo trang sức khỏe HealthShots (Ấn Độ)

Cung cấp năng lượng

Theo nghiên cứu trên tạp chí Food Quality and Safety vào năm 2018, chuối là nguồn cung cấp carbohydrate và cơ thể phân giải chúng thành glucose để lấy năng lượng.

Cơ thể cần lượng năng lượng dồi dào này để tập luyện hiệu quả, đặc biệt là các bài tập sức bền.

Lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập thể dục- Ảnh 1.

Chuối có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện

Cung cấp kali

Theo nghiên cứu trên tạp chí Advances in Nutrition vào năm 2012, chuối cung cấp kali, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ bắp và các xung thần kinh.

Kali bị mất qua mồ hôi và mức kali thấp có thể gây ra chuột rút cơ bắp đột ngột, buồn nôn và khó chịu ở bụng. Việc bổ sung kali bị mất trong quá trình tập luyện là hết sức cần thiết.

Dễ tiêu hóa

Theo bà Susmita, chuyên gia dinh dưỡng tại Ấn Độ, cho biết chuối dễ tiêu hóa hơn các loại đồ ăn nhẹ trước khi tập thể dục khác. Nhờ vậy, chúng ta có thể thoải mái tập luyện mà không cần lo lắng về vấn đề khó chịu ở dạ dày.

Hỗ trợ phục hồi cơ bắp

Theo nghiên cứu tạp chí Plos One vào năm 2018, chuối có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Chúng giàu vitamin B6, rất cần thiết để tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện.

Cung cấp chất xơ và điện giải

Chuối chứa nhiều chất xơ, giúp giải phóng năng lượng chậm và ổn định trong suốt thời gian tập thể dục.

Bên cạnh đó, chúng còn chứa chất điện giải giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Chất điện giải bị mất qua mồ hôi và việc bổ sung chúng sẽ giúp ngăn ngừa mất nước và cải thiện hiệu quả tập luyện.

Giảm viêm

Nhờ vào các hợp chất như phenol, carotenoid và phytosterol, chuối có thể giúp giảm viêm cơ bắp sau tập luyện.

Nhiều người thường thắc mắc nên ăn chuối trước hay sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, việc ăn chuối trước hoặc sau khi tập luyện đều có lợi ích.

Theo đó, ăn chuối trước khi tập giúp giải phóng năng lượng ổn định, cần thiết cho buổi tập. Ngoài ra, nó còn giúp duy trì lượng kali để ngăn ngừa chuột rút cơ.

Mặt khác, ăn chuối sau khi tập luyện giúp cơ bắp bổ sung glycogen và phục hồi nhanh hơn.

Bạn cũng cần lưu ý rằng nước khiến chuối khó tiêu. Do đó, bạn nên tránh uống nước ngay sau khi ăn chuối. Uống nước sau khi ăn chuối 30 phút là tốt nhất.




Nguồn: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm

Cùng chủ đề

Bữa sáng nên giàu protein hay carbohydrate?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, quyết định năng lượng và sự tập trung cho cả ngày. Việc lựa chọn thực phẩm sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và hiệu suất làm việc. ...

Các loại rau có hàm lượng magiê cao

Magiê đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể, bao gồm điều hòa đường huyết, huyết áp, duy trì sức khỏe xương, chức năng thần kinh, tổng hợp ADN... ...

Thực phẩm bạn nên ăn hằng tuần để có túi mật khỏe mạnh

Túi mật là một cơ quan nhỏ nằm ở phía trên bên phải của ổ bụng, bên dưới gan. Chức năng chính của túi mật là lưu trữ và tiết mật, một loại dịch tiêu hóa quan trọng giúp phân giải chất béo. ...

3 bí mật làm nên kỳ tích sống thọ nhất thế giới của cụ bà 117 tuổi

Khi cụ bà xứ Catalonia (Tây Ban Nha) Maria Branyas qua đời vào tháng 8.2024 ở độ tuổi 117 năm 168 ngày, bà chính thức trở thành người sống thọ nhất thế giới! ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Tên lửa quỹ đạo của châu Âu rơi và phát nổ sau khi phóng

Tên lửa Spectrum phóng lên thất bại trong thử nghiệm vốn được trông đợi sẽ là bước tiến mới của châu Âu trong lĩnh vực không gian. ...

Israel quyết gây áp lực với Hamas, triển khai kế hoạch của ông Trump ở Gaza

Thủ tướng Israel Benjamin Netanyahu cho hay nội các Israel đồng ý gia tăng áp lực với Hamas, đồng thời tuyên bố nỗ lực thực hiện kế hoạch của Tổng thống Mỹ Donald Trump về việc khuyến khích người dân Dải Gaza 'di...

Bài đọc nhiều

Sai lầm nhiều người mắc phải khi dùng vitamin

Sai lầm số 1 mà nhiều người mắc phải khi dùng vitamin; Thêm điều kỳ diệu từ tách cà phê sáng của bạn... là những thông tin chính trên Thanh Niên Online đến với bạn trong ngày mới với tin tức sức khỏe....

24 giờ tích cực cứu chữa nam thanh niên đuối nước ở Quảng Nam

Ngày 24/4, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam cho biết trong ngày hôm nay, bệnh viện sẽ làm thủ tục xuất viện cho nam thanh niên bị đuối nước ở hố Giang Thơm.Trước đó, chiều 14/4, C.N.S. (30 tuổi, trú xã Tam Mỹ Đông, huyện Núi Thành, Quảng Nam) khi đi chơi hố Giang Thơm (thuộc địa phận huyện Núi Thành) đã không may trượt chân ngã và chìm xuống nước trong thời gian khoảng 2...

2 loại cá hấp dẫn, đưa cơm nhưng là ‘kẻ thù’ của người bệnh cao huyết áp

Người bệnh cao huyết áp ăn cá tốt không? Cá là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều axit béo omega-3 đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe trái tim...

Sáng kiến đổi mới phong cách, thái độ phục vụ của cán bộ y tế

NDO - Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Liên Hương đánh giá: Cuộc thi là một sáng kiến, hình thức thi có tác dụng tuyên truyền tích cực, hiệu quả, video lưu giữ được lâu dài để các đơn vị trong ngành tuyên truyền nâng cao thương hiệu và lưu giữ cho toàn ngành Y. Ngày 21/11, tại Hà Nội, Công đoàn Y tế Việt Nam phối hợp Bộ Y tế tổ chức Hội thi...

Cùng chuyên mục

Cắt bỏ thận do chủ quan khi mắc sỏi niệu quản

Bệnh viện Đa khoa Hà Nội vừa tiến hành phẫu thuật cắt bỏ thận phải cho một bệnh nhân 40 tuổi do biến chứng của sỏi niệu quản. Trước đó, bệnh nhân đã chủ quan, không điều trị kịp thời, dẫn đến mất chức năng thận. Bệnh nhân H. (40 tuổi, Ninh...

Biến chứng đáng sợ của men gan thấp nếu không được điều trị đúng

GĐXH - Men gan thấp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy dinh dưỡng, suy gan, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ nhiễm trùng. ...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Biến chứng nguy hiểm của zona thần kinh, bác sĩ cảnh báo điều ai cũng cần biết

Bệnh zona thần kinh tương đối lành tính, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nặng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ông N.V.P., 68 tuổi, trú tại xã...

Xuất hiện vi rút lạ gây ho ra máu ở Nga

Một loại vi rút chưa rõ nguồn gốc khiến bệnh nhân ho ra máu và sốt cao, trong khi xét nghiệm COVID-19 và cúm đều cho kết quả âm tính. Ban đầu, những người mắc vi rút lạ này sẽ cảm thấy mệt mỏi...

Mới nhất

Tăng trưởng kinh doanh mạnh mẽ, doanh thu tăng 22%, đột phá về AI

(Thành phố Hồ Chí Minh – Ngày 03 tháng 4 năm 2025) – Công ty Cổ phần VNG (VNG) vừa công bố kết quả tài chính đã được kiểm toán cho năm tài chính 2024. Trong bối cảnh toàn cầu nhiều biến động, công ty vẫn ghi nhận mức tăng trưởng doanh thu thuần ấn tượng 22%, đạt...

Tin tức doanh nghiệp-Bắt nhịp kỷ nguyên công nghệ, nhiều đơn vị công an triển khai hoạt động trên không gian số

Hàng loạt đơn vị công an trên cả nước đang tiên phong ứng dụng Zalo Official Account (OA) và Zalo Mini App để kết nối với người dân, nâng cao hiệu quả quản lý nhà nước và thúc đẩy chuyển đổi số.Đây là bước đi thiết thực, thể hiện tinh thần Nghị quyết 57-NQ/TW ngày 22/12/2024 của Bộ...

Báo cáo-Báo cáo kết quả hoạt động năm 2024

VNG Snapshot FY.2024 trình bày tóm lược các chỉ số tài chính và những thông tin xoay quanh hiệu quả hoạt động, chiến lược kinh doanh của VNG, các mảng sản phẩm cho năm tài chính 2024.Trong năm 2024, bên cạnh việc đẩy mạnh các mũi nhọn chiến lược như AI, VNG tiếp tục đảm bảo trách nhiệm...

Tin tức doanh nghiệp-VNG được vinh danh tại Lễ tôn vinh & Phong đẳng cấp Thể thao điện tử 2025

Ngày 06/04/2025, VNG đã nhận bằng khen của Ủy ban Olympic nhờ những nỗ lực nổi bật trong việc phát triển Thể thao điện tử (eSports) và thúc đẩy phong trào Olympic tại Việt Nam năm 2024. Tại Lễ Tôn vinh & Phong đẳng cấp Thể thao Điện tử 2025 do Hiệp hội Thể thao điện tử Giải trí...

Tin tức doanh nghiệp-VNG lần thứ 3 tham gia Vietnam Game Awards 2025 với 53 đề cử

Tại vòng sơ loại Vietnam Game Awards 2025, VNGGames và Zalopay đang dẫn đầu với  53 đề cử cùng hơn 320.000 lượt bình chọn từ cộng đồng chỉ trong 3 tuần, khẳng định sức hút mạnh mẽ của hệ sinh thái giải trí và thanh toán số VNG.Cụ thể, Zalopay dẫn đầu hạng mục Kênh thanh toán yêu...

Mới nhất