Lợi ích của đi bộ 10 phút sau bữa ăn

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Uống nước thế nào để cải thiện sức khỏe tim mạch?; Những cách ngăn say xe…

Sau khi ăn xong, hãy thử làm điều này chỉ 10 phút

Sau bữa tối thịnh soạn, có thể bạn sẽ tìm một góc yêu thích để ngồi, duỗi người và thư giãn với bộ phim yêu thích hoặc lướt điện thoại. Nhưng bạn có biết rằng dành chỉ 10 phút sau bữa ăn để đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Sau đây, huấn luyện viên thể hình Ellen Thompson, làm việc tại Phòng tập thể hình Blink Fitness Blink Fitness (Mỹ), chia sẻ nhiều ưu điểm của việc đi bộ sau bữa ăn.

Cải thiện tiêu hóa. Chuyên gia Thompson giải thích: Đi bộ hỗ trợ tiêu hóa bằng cách thúc đẩy sự di chuyển của thức ăn qua hệ thống tiêu hóa. Nó giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu và đầy hơi bằng cách kích thích các cơ của đường tiêu hóa.

Điều chỉnh lượng đường trong máu. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Sports Medicine cho thấy đi bộ một đoạn ngắn sau khi ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Chuyên gia Thompson cho biết: Đi bộ sau bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng cường hấp thu đường vào cơ bắp. Điều này đặc biệt có lợi cho người bệnh tiểu đường. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 3.2.

Uống nước thế nào để cải thiện sức khỏe tim mạch?

Không có quy tắc chung nào về việc uống nước. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày. Dù các loại đồ uống và thực phẩm khác nhau có thể giúp chúng ta nhận đủ nước nhưng nước lọc vẫn là ưu tiên hàng đầu.

Nước giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể và phục vụ cho nhiều chức năng khác. Tuy nhiên, một điều ít người biết là nước khoáng có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho tim mạch.

Nước khoáng có hai dạng là nước khoáng tự nhiên và nhân tạo. Nước khoáng tự nhiên được lấy từ các suối ngầm, trong khi nước khoáng nhân tạo là nước cất hoặc nước đã được sục bằng khí CO₂ và xử lý qua máy lọc. Nhờ đó, nước sẽ chứa các khoáng chất cần thiết như kali, magie, natri, canxi hay phốt pho.

Dù nước khoáng tự nhiên và nước khoáng nhân tạo khác nhau về lượng khoáng chất nhưng cả hai đều giàu canxi, cacbonat, sunfat, magiê và kali. Nghiên cứu cho thấy những thành phần khoáng chất này có thể giảm thiểu một số yếu tố nguy cơ liên quan đến vấn đề về tim mạch. Trong một nghiên cứu được công bố trên chuyên san BMC Public Health, các nhà nghiên cứu đã phân tích mối quan hệ giữa huyết áp và việc uống nước có bổ sung magiê hoặc nước khoáng tự nhiên. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 3.2.

Những cách ngăn say xe

Say xe là cảm giác không hề dễ chịu, thậm chí với một số người, nó còn là rào cản khiến họ e ngại mỗi lần phải đi xa. Dù không thể ngăn ngừa hoàn toàn nhưng một số cách có thể giúp hạn chế các triệu chứng khó chịu của say xe.

Say xe xảy ra khi các tín hiệu cảm giác giúp nhận biết chuyển động và không gian xung quanh được gửi đến não một cách không đồng bộ. Các tín hiệu cảm giác này gồm tín hiệu thị giác, tín hiệu từ tai trong, tức hệ thống tiền đình, và các cơ quan thụ cảm giúp điều chỉnh sự cân bằng và định hướng không gian. Tình trạng này dẫn đến cảm giác khó chịu, chóng mặt và buồn nôn.

Những triệu chứng thường gặp của say xe là buồn nôn, ói mửa, chóng mặt, choáng váng, đổ mồ hôi, da mặt tái đi. Ngoài ra, người mắc còn gặp tình trạng tăng tiết nước bọt, mệt mỏi, nhức đầu, nhịp thở nhanh. Để giảm các triệu chứng này, trước khi lên xe, mọi người có thể dùng những món sau:

Gừng. Gừng có đặc tính chống buồn nôn tự nhiên. Chúng ta có thể dùng trà gừng, kẹo gừng hay lát gừng tươi đều được.

Chuối. Loại trái cây này dễ tiêu hóa và cung cấp nguồn kali dồi dào, giúp cân bằng điện giải và giảm buồn nôn.

Khoai tây luộc. Dù có vị nhạt nhưng khoai tây luộc có thể làm dịu dạ dày, đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!