Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếLấy lại tinh thần từ 'hội chứng sau Tết'

Lấy lại tinh thần từ ‘hội chứng sau Tết’

Kỳ nghỉ Tết là khoảng thời gian sum vầy, vui chơi, nhưng cũng có thể gây xáo trộn nhịp sống của nhiều người. Khi chuỗi ngày nghỉ lễ dài kết thúc, không ít người rơi vào cảm giác buồn chán, hụt hẫng, thậm chí ảnh hưởng tinh thần làm việc sau Tết.

Lấy lại tinh thần từ

Dọn dẹp bàn làm việc, lên mục tiêu cho năm mới để bắt đầu trở lại sau kỳ nghỉ lễ – Ảnh minh họa: NGUYỄN HIỀN

Sau nhiều ngày thức khuya, ăn uống thất thường và quen với sự thoải mái, việc quay lại guồng quay ngày thường trở thành một thử thách lớn. 

Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu động lực thậm chí còn kéo dài nhiều ngày sau Tết, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.

Nghỉ dài, rồi không muốn quay trở lại công việc

Ngày 2-2, tức mùng 5 Tết, anh Minh (30 tuổi, ở Hà Nội) thở dài nhìn cuốn lịch, xé tờ cuối cùng trong kỳ nghỉ lễ. Mùng 6 Tết anh trở lại với công việc hằng ngày sau những ngày ăn, ngủ, chơi. Nghĩ đến cảnh phải dậy để đi làm, nhưng cảm giác uể oải, lười biếng khiến anh chỉ muốn kéo dài thêm kỳ nghỉ Tết.

Suốt một tuần nghỉ Tết, anh Minh quen với việc thức khuya xem phim, chơi bài cùng bạn bè và ngủ nướng đến tận trưa. Giờ đây việc quay lại nhịp sống thường ngày bỗng trở thành một thử thách đầy chông gai.

“Năm nào cũng vậy, sau kỳ nghỉ lễ là tôi lại cảm thấy không thể tập trung làm việc được. Chúng tôi sẽ rủ nhau đi “tân niên” bằng những bữa tiệc, rồi đi chơi, du xuân đầu năm.

Cứ như vậy khoảng 2 tuần sau kỳ nghỉ lễ tôi mới thực sự trở lại làm việc. Dù điều này cũng gây ra nhiều phiền toái, tôi không đảm bảo công việc được giao nhưng tôi vẫn không thể tập trung làm việc được”, anh Minh bộc bạch.

Còn chị Lan (39 tuổi) đã sẵn sàng quay trở lại cuộc sống thường ngày sau kỳ nghỉ lễ dài. Chị Lan chia sẻ trước đây chị cũng gặp “hội chứng sau Tết”, dường như mọi việc sau kỳ nghỉ đều chậm chạp, rệu rã.

Sau nhiều năm đối mặt với hội chứng này, chị Lan đã tự lên cho mình một kế hoạch để điều chỉnh lại nhịp sống sau mỗi kỳ nghỉ.

“Nếu trước kỳ nghỉ, tôi thường dậy từ 6h để tập thể dục, ăn sáng cùng gia đình và đi làm thì ngày nghỉ lễ, cả nhà ôm nhau ngủ nướng đến 8h. Như vậy, sau kỳ nghỉ lễ chúng tôi phải quay trở lại mốc thời gian thường nhật.

Tối trước khi kết thúc kỳ nghỉ, tôi ngủ sớm hơn thay vì chuyện trò, xem điện thoại đến khuya. Sáng hôm sau dậy đúng giờ, tập thể dục nhẹ nhàng để tinh thần thoải mái. 

Và điều quan trọng khi quay trở lại với công việc là đừng ép bản thân làm việc với cường độ cao ngay lập tức, cứ bắt đầu từ những việc nhỏ trước”, chị Lan chia sẻ.

Lấy lại tinh thần từ

Điều chỉnh lịch sinh hoạt, ngủ sớm thay vì lướt mạng xã hội đến khuya cũng là cách lấy lại tinh thần sau kỳ nghỉ – Ảnh minh họa: QUANG ĐỊNH

Điều chỉnh lại nhịp sinh hoạt

Chuyên gia tâm lý Thu Hiền, thành viên Hội Tâm lý học Việt Nam, cho biết sau kỳ nghỉ Tết hay những chuyến du lịch, nhiều người nảy sinh tâm lý mệt, muốn chơi tiếp, khó trở lại với công việc. Đó có thể là cảm giác cô đơn, trống rỗng, chán nản, căng thẳng…

“Vốn tưởng rằng một kỳ nghỉ sẽ cho cảm giác nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng, thế nhưng trên thực tế, với một số người, việc trở lại công việc sau nghỉ lễ chưa bao giờ là một điều dễ dàng”, bà Hiền nói.

Các chuyên gia khuyên rằng để nhanh chóng lấy lại nhịp sống, bạn nên điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt càng sớm càng tốt, đặc biệt là đảm bảo ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.

Theo chuyên gia tâm lý Nguyễn Ngọc Hoàng, thành viên Hội Tâm lý học Việt Nam, việc cảm thấy mệt mỏi, thiếu động lực sau kỳ nghỉ Tết là hiện tượng bình thường do cơ thể chưa kịp thích nghi với sự thay đổi đột ngột trong thói quen sinh hoạt.

Để nhanh chóng lấy lại nhịp sống và cải thiện hiệu suất làm việc, chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên điều chỉnh lại nhịp sinh hoạt càng sớm càng tốt.

Sau kỳ nghỉ, bạn nên quay lại lịch trình ngủ – thức khoa học, đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Việc duy trì giờ giấc ổn định giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi và tăng cường sự tỉnh táo.

Ông Hoàng cho rằng sau đó hãy bắt đầu với những nhiệm vụ nhỏ, dễ thực hiện. Đừng vội lao vào công việc với cường độ cao ngay lập tức.

Hãy dành ngày đầu tiên để kiểm tra email, sắp xếp công việc, lên danh sách những nhiệm vụ quan trọng. Việc hoàn thành những việc đơn giản trước sẽ giúp bạn có cảm giác thành công, tạo động lực tiếp tục làm việc.

Bên cạnh đó cần tăng cường vận động. Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng, đi bộ hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ tại chỗ giúp cơ thể tỉnh táo và giảm cảm giác trì trệ.

Hãy ăn uống lành mạnh, sau những ngày ăn uống không điều độ trong dịp Tết, hãy bổ sung rau xanh, trái cây và uống đủ nước để cơ thể thanh lọc, cải thiện năng lượng.

Tránh cà phê hoặc đồ uống có đường quá nhiều vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi tác dụng kích thích qua đi.

“Ngoài ra bạn hãy giữ tinh thần lạc quan, đặt mục tiêu mới. Thay vì tiếc nuối kỳ nghỉ đã qua, hãy xem đây là cơ hội để khởi đầu một năm mới với những kế hoạch rõ ràng. Đặt ra những mục tiêu nhỏ để tạo động lực cho bản thân, giúp bạn có cảm giác kiểm soát được công việc thay vì bị áp lực đè nặng”, chuyên gia tâm lý Ngọc Hoàng khuyến cáo.

Ông Hoàng nhấn mạnh rằng việc điều chỉnh nhịp sống sau Tết không phải là điều quá khó khăn. Chỉ cần từng bước áp dụng các phương pháp trên, bạn sẽ sớm lấy lại sự cân bằng và bắt đầu một năm làm việc hiệu quả, tràn đầy năng lượng.

Dọn dẹp góc làm việc và lên kế hoạch cho năm mới

Chuyên gia Thu Hiền cũng cho rằng để tạo tinh thần làm việc, trong ngày đầu tiên hãy dành thời gian để dọn dẹp bàn làm việc một cách ngăn nắp, sạch sẽ. Bạn có thể đặt một bình hoa nhỏ, một cây xanh trước mặt để tạo không gian tươi mới, cũng là cách nâng cao tinh thần làm việc cho bạn.

“Ngoài ra, để có thể trở lại công việc với một tinh thần thoải mái nhất, hãy loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng cho bạn.

Ví dụ, có thể tắt thông báo điện thoại, tạm khóa các tài khoản mạng xã hội hay xóa các ứng dụng không cần thiết để tránh bị làm phiền trong lúc tập trung làm việc”, bà Hiền khuyên.

Ngoài ra hãy lên cho mình những kế hoạch, mục tiêu trong năm mới. Đó sẽ là động lực để bạn có thể nỗ lực vượt qua giai đoạn “hậu nghỉ lễ” một cách suôn sẻ.



Nguồn: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm

Cùng chủ đề

Làm sao để tránh cảm giác làm việc chán nản sau kỳ nghỉ dài?

Sau kỳ nghỉ kéo dài, nhiều người cảm thấy khó khăn khi quay trở lại công việc. Cảm giác chán nản, uể oải và mất động lực là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. ...

New Zealand nới lỏng thị thực để kích thích tăng trưởng kinh tế

Chính phủ New Zealand sẽ "đơn giản hóa và linh hoạt hơn" thị thực nhằm thu hút các nhà đầu tư quốc tế lựa chọn nước này. Ngày 9-2, Chính phủ New Zealand cho biết nước này sẽ tiếp tục nới lỏng các quy...

Nhiều trường cho sinh viên học trực tuyến, nghỉ Tết thêm 3 tuần

Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều trường đại học triển khai dạy học trá»±c tuyến từ 1-3 tuần đầu nhằm giảm tình trạng ùn tắc khi sinh viên về quê và trở lại trường. Theo thông báo mới nhất của trường Đại học Sư phạm TP.HCM, sinh viên toàn trường tiếp tục được nghỉ Tết Nguyên đán Ất Tỵ đến hết ngày 9/2. Từ ngày 10/2, sinh viên bắt đầu học kỳ II theo hình thức học trực tuyến.Từ...

Hà Nội thu 3.530 tỉ đồng từ khách du lịch trong kỳ nghỉ tết

(NLĐO)- 9 ngày nghỉ Tết Nguyên đán Ất Tỵ, Hà Nội đón khoảng 1 triệu lượt khách du lịch, tổng thu 3.530 tỉ đồng ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Hai người phụ nữ hiếm hoi trong lịch sử từng được trao huy chương Fields

Trong số 64 nhà toán học được trao huy chương Fields ở lĩnh vực toán học chỉ có hai người phụ nữ. Đó là nhà toán học người Iran Maryam Mirzakhani và nhà toán học người Ukraine Maryna Viazovska. Đến năm 2022, nhà toán...

Tuyển giáo viên trước sáp nhập đơn vị hành chính: Nơi tự tạm dừng, nơi tiếp tục tuyển

Tại tỉnh Ninh Thuận có huyện tiếp tục tuyển giáo viên để đảm bảo việc dạy học, nhưng có nơi lại tạm dừng vì lý do sắp xếp, sáp nhập đơn vị hành chính. Ngược lại, UBND huyện Ninh Phước cũng đã có thông...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Vì sao ly hôn tập trung ở thành phố lớn?

Theo báo cáo kết quả điều tra dân số và nhà ở giữa kỳ năm 2024 của Tổng cục Thống kê vừa được công bố cho thấy TP.HCM có tỉ lệ ly hôn, ly thân cao nhất cả nước với 263.000 người, đứng sau là Hà Nội với hơn 146.000 người. ...

Đừng tự nuốt ‘chén đắng’ do gian dối thi cử

Nhiều quảng cáo về chuyện thi hộ các chứng chỉ tiếng Anh, trong đó có nhiều chứng chỉ quốc tế uy tín đang công khai trên mạng. "Thi hộ chứng chỉ ngoại ngữ. Thanh toán khi biết điểm. PTE-IELTS-TOEIC. Cam kết đạt mục tiêu,...

Bài đọc nhiều

Nhập viện vì tự dùng Tamiflu điều trị cúm

Sau khi tự dùng thuốc Tamiflu điều trị cúm, nữ bệnh nhân 30 tuổi phải vào điều trị tại Bệnh viện E (Hà Nội) do bệnh tăng nặng. ...

Ca ghép tim xuyên Việt thành công tại Bệnh viện Đại học Y Dược Thành phố Hồ Chí Minh

Theo đó, trái tim được hiến tặng rời phòng mổ số 2 của Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn Hà Nội lúc 20 giờ ngày 24/8, được bảo vệ nghiêm ngặt và hỗ trợ bởi hàng trăm y bác sĩ, nhân viên y tế, cùng sự phối hợp của nhiều cơ quan ban ngành trong hành trình xuyên Việt. Đến 3 giờ sáng ngày 25/8, trái tim này đã bắt đầu nhịp đập đầu tiên trong...

Hành trình ‘Một túi thuốc – một tấm lòng’ trao 10.000 túi thuốc sau bão lũ

CBNV DHG Pharma chung tay quyên góp hỗ trợ đồng bào vùng bão lũ miền Bắc. Chương trình "Một túi thuốc - Một tấm lòng" sẽ khởi động vào cuối tháng 9-2024, mang theo thông điệp chia sẻ...

Giảm ăn tinh bột có giảm cân?

Theo TS.BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, cắt tinh bột để giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Carbohydrate, thành phần chính của các thức ăn tinh bột, đóng vai trò quan trọng với cơ thể.Thời xưa, khi thực phẩm khan hiếm, cơm là nguồn năng lượng chính. Một người trưởng thành có thể ăn 3-4 bát cơm một bữa nhưng ít người bị thừa cân, béo phì hay mắc các...

Cùng chuyên mục

Cắt bỏ thận do chủ quan khi mắc sỏi niệu quản

Bệnh viện Đa khoa Hà Nội vừa tiến hành phẫu thuật cắt bỏ thận phải cho một bệnh nhân 40 tuổi do biến chứng của sỏi niệu quản. Trước đó, bệnh nhân đã chủ quan, không điều trị kịp thời, dẫn đến mất chức năng thận. Bệnh nhân H. (40 tuổi, Ninh...

Biến chứng đáng sợ của men gan thấp nếu không được điều trị đúng

GĐXH - Men gan thấp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy dinh dưỡng, suy gan, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ nhiễm trùng. ...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Biến chứng nguy hiểm của zona thần kinh, bác sĩ cảnh báo điều ai cũng cần biết

Bệnh zona thần kinh tương đối lành tính, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nặng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ông N.V.P., 68 tuổi, trú tại xã...

Xuất hiện vi rút lạ gây ho ra máu ở Nga

Một loại vi rút chưa rõ nguồn gốc khiến bệnh nhân ho ra máu và sốt cao, trong khi xét nghiệm COVID-19 và cúm đều cho kết quả âm tính. Ban đầu, những người mắc vi rút lạ này sẽ cảm thấy mệt mỏi...

Mới nhất

Thông báo mời chào giá Gói thầu: Biên tập, xuất bản, in và phát hành cuốn sách “Lịch sử truyền thống Tập đoàn Xăng...

THÔNG BÁO MỜI CHÀO GIÁTập đoàn Xăng dầu Việt Nam trân trọng kính mời các Nhà thầu có đủ năng lực, kinh nghiệm và đủ điều kiện tham gia chào giá đối với Gói thầu: Biên tập, xuất bản, in và phát hành cuốn sách “Lịch sử truyền thống Tập đoàn Xăng dầu Việt Nam” với các thông...

Thấy gì trong công tác bảo vệ bảo vật quốc gia ở Mỹ Sơn?

VHO - Trong số bảy bảo vật quốc gia tại Quảng Nam, hiện có hai bảo vật đang được Ban Quản lý Di sản văn hóa Mỹ Sơn (BQL Mỹ Sơn) lưu giữ, trưng bày và phát huy là Ekamukhalinga (linga có một đầu thần Siva) và đài thờ Mỹ Sơn A10 tại Khu đền tháp Mỹ Sơn. Đài...

Di sản được “số hóa” bằng tư duy Gen Z

VHO - Từ những chi tiết tưởng như chỉ còn trong sách sử hoặc không gian trưng bày của bảo tàng, các bạn sinh viên đã tìm cách tái hiện và đưa di sản đến gần hơn với đời sống qua góc nhìn của người trẻ. Cuộc thi sản xuất phim quảng cáo TVCreate 2025 vừa khép lại với...

Đại hội lần I Đảng bộ VIMC Lines, nhiệm kỳ 2025–2030

13/06/25 9:57 AM Ngày 12/6/2025, Đại hội đại biểu Đảng bộ Công ty cổ phần Vận tải Container VIMC (VIMC Lines) lần thứ I, nhiệm kỳ 2025–2030 đã diễn ra thành công, với sự tham dự của 30 đại biểu chính thức đại diện cho 65 các đảng viên trong Đảng bộ. Đại hội đã tiến hành bầu Ban Chấp...

Đại hội đại biểu Đảng bộ Công ty cổ phần Vận tải container VIMC (VIMC Lines) lần thứ I, nhiệm kỳ 2025–2030 – Tổng...

13/06/25 9:57 AM Ngày 12/6/2025, Đại hội đại biểu Đảng bộ Công ty cổ phần Vận tải Container VIMC (VIMC Lines) lần thứ I, nhiệm kỳ 2025–2030 đã diễn ra thành công, với sự tham dự của 30 đại biểu chính thức đại diện cho 65 các đảng viên trong Đảng bộ. Đại hội đã tiến hành bầu Ban Chấp...

Mới nhất