Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếLấy lại tinh thần từ 'hội chứng sau Tết'

Lấy lại tinh thần từ ‘hội chứng sau Tết’

Kỳ nghỉ Tết là khoảng thời gian sum vầy, vui chơi, nhưng cũng có thể gây xáo trộn nhịp sống của nhiều người. Khi chuỗi ngày nghỉ lễ dài kết thúc, không ít người rơi vào cảm giác buồn chán, hụt hẫng, thậm chí ảnh hưởng tinh thần làm việc sau Tết.

Lấy lại tinh thần từ

Dọn dẹp bàn làm việc, lên mục tiêu cho năm mới để bắt đầu trở lại sau kỳ nghỉ lễ – Ảnh minh họa: NGUYỄN HIỀN

Sau nhiều ngày thức khuya, ăn uống thất thường và quen với sự thoải mái, việc quay lại guồng quay ngày thường trở thành một thử thách lớn. 

Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu động lực thậm chí còn kéo dài nhiều ngày sau Tết, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.

Nghỉ dài, rồi không muốn quay trở lại công việc

Ngày 2-2, tức mùng 5 Tết, anh Minh (30 tuổi, ở Hà Nội) thở dài nhìn cuốn lịch, xé tờ cuối cùng trong kỳ nghỉ lễ. Mùng 6 Tết anh trở lại với công việc hằng ngày sau những ngày ăn, ngủ, chơi. Nghĩ đến cảnh phải dậy để đi làm, nhưng cảm giác uể oải, lười biếng khiến anh chỉ muốn kéo dài thêm kỳ nghỉ Tết.

Suốt một tuần nghỉ Tết, anh Minh quen với việc thức khuya xem phim, chơi bài cùng bạn bè và ngủ nướng đến tận trưa. Giờ đây việc quay lại nhịp sống thường ngày bỗng trở thành một thử thách đầy chông gai.

“Năm nào cũng vậy, sau kỳ nghỉ lễ là tôi lại cảm thấy không thể tập trung làm việc được. Chúng tôi sẽ rủ nhau đi “tân niên” bằng những bữa tiệc, rồi đi chơi, du xuân đầu năm.

Cứ như vậy khoảng 2 tuần sau kỳ nghỉ lễ tôi mới thực sự trở lại làm việc. Dù điều này cũng gây ra nhiều phiền toái, tôi không đảm bảo công việc được giao nhưng tôi vẫn không thể tập trung làm việc được”, anh Minh bộc bạch.

Còn chị Lan (39 tuổi) đã sẵn sàng quay trở lại cuộc sống thường ngày sau kỳ nghỉ lễ dài. Chị Lan chia sẻ trước đây chị cũng gặp “hội chứng sau Tết”, dường như mọi việc sau kỳ nghỉ đều chậm chạp, rệu rã.

Sau nhiều năm đối mặt với hội chứng này, chị Lan đã tự lên cho mình một kế hoạch để điều chỉnh lại nhịp sống sau mỗi kỳ nghỉ.

“Nếu trước kỳ nghỉ, tôi thường dậy từ 6h để tập thể dục, ăn sáng cùng gia đình và đi làm thì ngày nghỉ lễ, cả nhà ôm nhau ngủ nướng đến 8h. Như vậy, sau kỳ nghỉ lễ chúng tôi phải quay trở lại mốc thời gian thường nhật.

Tối trước khi kết thúc kỳ nghỉ, tôi ngủ sớm hơn thay vì chuyện trò, xem điện thoại đến khuya. Sáng hôm sau dậy đúng giờ, tập thể dục nhẹ nhàng để tinh thần thoải mái. 

Và điều quan trọng khi quay trở lại với công việc là đừng ép bản thân làm việc với cường độ cao ngay lập tức, cứ bắt đầu từ những việc nhỏ trước”, chị Lan chia sẻ.

Lấy lại tinh thần từ

Điều chỉnh lịch sinh hoạt, ngủ sớm thay vì lướt mạng xã hội đến khuya cũng là cách lấy lại tinh thần sau kỳ nghỉ – Ảnh minh họa: QUANG ĐỊNH

Điều chỉnh lại nhịp sinh hoạt

Chuyên gia tâm lý Thu Hiền, thành viên Hội Tâm lý học Việt Nam, cho biết sau kỳ nghỉ Tết hay những chuyến du lịch, nhiều người nảy sinh tâm lý mệt, muốn chơi tiếp, khó trở lại với công việc. Đó có thể là cảm giác cô đơn, trống rỗng, chán nản, căng thẳng…

“Vốn tưởng rằng một kỳ nghỉ sẽ cho cảm giác nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng, thế nhưng trên thực tế, với một số người, việc trở lại công việc sau nghỉ lễ chưa bao giờ là một điều dễ dàng”, bà Hiền nói.

Các chuyên gia khuyên rằng để nhanh chóng lấy lại nhịp sống, bạn nên điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt càng sớm càng tốt, đặc biệt là đảm bảo ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.

Theo chuyên gia tâm lý Nguyễn Ngọc Hoàng, thành viên Hội Tâm lý học Việt Nam, việc cảm thấy mệt mỏi, thiếu động lực sau kỳ nghỉ Tết là hiện tượng bình thường do cơ thể chưa kịp thích nghi với sự thay đổi đột ngột trong thói quen sinh hoạt.

Để nhanh chóng lấy lại nhịp sống và cải thiện hiệu suất làm việc, chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên điều chỉnh lại nhịp sinh hoạt càng sớm càng tốt.

Sau kỳ nghỉ, bạn nên quay lại lịch trình ngủ – thức khoa học, đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Việc duy trì giờ giấc ổn định giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi và tăng cường sự tỉnh táo.

Ông Hoàng cho rằng sau đó hãy bắt đầu với những nhiệm vụ nhỏ, dễ thực hiện. Đừng vội lao vào công việc với cường độ cao ngay lập tức.

Hãy dành ngày đầu tiên để kiểm tra email, sắp xếp công việc, lên danh sách những nhiệm vụ quan trọng. Việc hoàn thành những việc đơn giản trước sẽ giúp bạn có cảm giác thành công, tạo động lực tiếp tục làm việc.

Bên cạnh đó cần tăng cường vận động. Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng, đi bộ hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ tại chỗ giúp cơ thể tỉnh táo và giảm cảm giác trì trệ.

Hãy ăn uống lành mạnh, sau những ngày ăn uống không điều độ trong dịp Tết, hãy bổ sung rau xanh, trái cây và uống đủ nước để cơ thể thanh lọc, cải thiện năng lượng.

Tránh cà phê hoặc đồ uống có đường quá nhiều vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi tác dụng kích thích qua đi.

“Ngoài ra bạn hãy giữ tinh thần lạc quan, đặt mục tiêu mới. Thay vì tiếc nuối kỳ nghỉ đã qua, hãy xem đây là cơ hội để khởi đầu một năm mới với những kế hoạch rõ ràng. Đặt ra những mục tiêu nhỏ để tạo động lực cho bản thân, giúp bạn có cảm giác kiểm soát được công việc thay vì bị áp lực đè nặng”, chuyên gia tâm lý Ngọc Hoàng khuyến cáo.

Ông Hoàng nhấn mạnh rằng việc điều chỉnh nhịp sống sau Tết không phải là điều quá khó khăn. Chỉ cần từng bước áp dụng các phương pháp trên, bạn sẽ sớm lấy lại sự cân bằng và bắt đầu một năm làm việc hiệu quả, tràn đầy năng lượng.

Dọn dẹp góc làm việc và lên kế hoạch cho năm mới

Chuyên gia Thu Hiền cũng cho rằng để tạo tinh thần làm việc, trong ngày đầu tiên hãy dành thời gian để dọn dẹp bàn làm việc một cách ngăn nắp, sạch sẽ. Bạn có thể đặt một bình hoa nhỏ, một cây xanh trước mặt để tạo không gian tươi mới, cũng là cách nâng cao tinh thần làm việc cho bạn.

“Ngoài ra, để có thể trở lại công việc với một tinh thần thoải mái nhất, hãy loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng cho bạn.

Ví dụ, có thể tắt thông báo điện thoại, tạm khóa các tài khoản mạng xã hội hay xóa các ứng dụng không cần thiết để tránh bị làm phiền trong lúc tập trung làm việc”, bà Hiền khuyên.

Ngoài ra hãy lên cho mình những kế hoạch, mục tiêu trong năm mới. Đó sẽ là động lực để bạn có thể nỗ lực vượt qua giai đoạn “hậu nghỉ lễ” một cách suôn sẻ.



Nguồn: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm

Cùng chủ đề

Làm sao để tránh cảm giác làm việc chán nản sau kỳ nghỉ dài?

Sau kỳ nghỉ kéo dài, nhiều người cảm thấy khó khăn khi quay trở lại công việc. Cảm giác chán nản, uể oải và mất động lực là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. ...

New Zealand nới lỏng thị thực để kích thích tăng trưởng kinh tế

Chính phủ New Zealand sẽ "đơn giản hóa và linh hoạt hơn" thị thực nhằm thu hút các nhà đầu tư quốc tế lựa chọn nước này. Ngày 9-2, Chính phủ New Zealand cho biết nước này sẽ tiếp tục nới lỏng các quy...

Nhiều trường cho sinh viên học trực tuyến, nghỉ Tết thêm 3 tuần

Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều trường đại học triển khai dạy học trá»±c tuyến từ 1-3 tuần đầu nhằm giảm tình trạng ùn tắc khi sinh viên về quê và trở lại trường. Theo thông báo mới nhất của trường Đại học Sư phạm TP.HCM, sinh viên toàn trường tiếp tục được nghỉ Tết Nguyên đán Ất Tỵ đến hết ngày 9/2. Từ ngày 10/2, sinh viên bắt đầu học kỳ II theo hình thức học trực tuyến.Từ...

Hà Nội thu 3.530 tỉ đồng từ khách du lịch trong kỳ nghỉ tết

(NLĐO)- 9 ngày nghỉ Tết Nguyên đán Ất Tỵ, Hà Nội đón khoảng 1 triệu lượt khách du lịch, tổng thu 3.530 tỉ đồng ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Hai người phụ nữ hiếm hoi trong lịch sử từng được trao huy chương Fields

Trong số 64 nhà toán học được trao huy chương Fields ở lĩnh vực toán học chỉ có hai người phụ nữ. Đó là nhà toán học người Iran Maryam Mirzakhani và nhà toán học người Ukraine Maryna Viazovska. Đến năm 2022, nhà toán...

Tuyển giáo viên trước sáp nhập đơn vị hành chính: Nơi tự tạm dừng, nơi tiếp tục tuyển

Tại tỉnh Ninh Thuận có huyện tiếp tục tuyển giáo viên để đảm bảo việc dạy học, nhưng có nơi lại tạm dừng vì lý do sắp xếp, sáp nhập đơn vị hành chính. Ngược lại, UBND huyện Ninh Phước cũng đã có thông...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Vì sao ly hôn tập trung ở thành phố lớn?

Theo báo cáo kết quả điều tra dân số và nhà ở giữa kỳ năm 2024 của Tổng cục Thống kê vừa được công bố cho thấy TP.HCM có tỉ lệ ly hôn, ly thân cao nhất cả nước với 263.000 người, đứng sau là Hà Nội với hơn 146.000 người. ...

Đừng tự nuốt ‘chén đắng’ do gian dối thi cử

Nhiều quảng cáo về chuyện thi hộ các chứng chỉ tiếng Anh, trong đó có nhiều chứng chỉ quốc tế uy tín đang công khai trên mạng. "Thi hộ chứng chỉ ngoại ngữ. Thanh toán khi biết điểm. PTE-IELTS-TOEIC. Cam kết đạt mục tiêu,...

Bài đọc nhiều

Sụt 12 kg do bất thường thực quản

Hà NộiAnh Hùng, 31 tuổi, nuốt nghẹn, nôn khi ăn uống một tháng nay, tưởng trào ngược dạ dày, bác sĩ phát hiện viêm dạ dày cấp kèm co thắt tâm vị. Anh Thái Hữu Hùng (ngụ Bắc Ninh) đến Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội khám do các triệu chứng trên ngày càng nặng, sút 12 kg (từ 71 kg xuống 59 kg), suy dinh dưỡng. Trước đó, anh đi khám nhiều nơi, được chẩn đoán...

Tắm nắng bổ sung vitamin D, bao lâu là đủ?

Thiếu vitamin D có thể gây ra nhiều bệnhVitamin D giúp tạo nên cấu trúc xương, hoạt hóa tế bào tổng hợp xương, làm tăng mật độ xương. Vitamin D làm tăng hấp thu canxi, magie, phốt pho qua đường tiêu hóa và đảm bảo quá trình khoáng hóa ở xương.Lượng vitamin D đầy đủ trong cơ thể là điều kiện cần...

5 ngày nghỉ Tết, 6.622 người nhập viện điều trị nghi do tai nạn giao thông

Theo báo cáo của Bộ Y tế, trong 24 giờ qua, tính từ ngày 29 - 30/1, các cơ sở khám chữa bệnh đã tổ chức thường trực 4 cấp đầy đủ, thực hiện khám, cấp cứu cho 39.338 lượt người bệnh. Trong 5 ngày từ 25 - 29/1, các cơ sở y tế đã khám, cấp cứu cho 414.006 lượt người bệnh. Tổng số người bệnh nhập viện điều trị nội trú trong 24 giờ qua là 128.066...

Bật đèn hay tắt đèn khi đi ngủ sẽ tốt hơn cho trẻ? Nghiên cứu khiến nhiều người phải thay đổi suy nghĩ

Nhiều bậc phụ huynh có thói quen bật đèn ngủ khi cho trẻ đi ngủ mà không nhận ra những ảnh hưởng này. ...

Cùng chuyên mục

Cắt bỏ thận do chủ quan khi mắc sỏi niệu quản

Bệnh viện Đa khoa Hà Nội vừa tiến hành phẫu thuật cắt bỏ thận phải cho một bệnh nhân 40 tuổi do biến chứng của sỏi niệu quản. Trước đó, bệnh nhân đã chủ quan, không điều trị kịp thời, dẫn đến mất chức năng thận. Bệnh nhân H. (40 tuổi, Ninh...

Biến chứng đáng sợ của men gan thấp nếu không được điều trị đúng

GĐXH - Men gan thấp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy dinh dưỡng, suy gan, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ nhiễm trùng. ...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Biến chứng nguy hiểm của zona thần kinh, bác sĩ cảnh báo điều ai cũng cần biết

Bệnh zona thần kinh tương đối lành tính, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nặng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ông N.V.P., 68 tuổi, trú tại xã...

Xuất hiện vi rút lạ gây ho ra máu ở Nga

Một loại vi rút chưa rõ nguồn gốc khiến bệnh nhân ho ra máu và sốt cao, trong khi xét nghiệm COVID-19 và cúm đều cho kết quả âm tính. Ban đầu, những người mắc vi rút lạ này sẽ cảm thấy mệt mỏi...

Mới nhất

Đại hội Đảng Cảng Đà Nẵng XIII: Nâng cao chất lượng đảng viên

Ngày 9-6, phát biểu tại Đại hội Đảng bộ Công ty CP Cảng Đà Nẵng lần thứ XIII, nhiệm kỳ 2025-2030, Chủ tịch Ủy ban MTTQ Việt Nam thành phố Đà Nẵng Lê Văn Trung đề nghị Đảng bộ Công ty CP Cảng Đà Nẵng tiếp tục coi trọng việc nâng cao chất lượng đảng viên và công...

Đại hội Đảng bộ Cảng Đà Nẵng lần thứ XIII: Nâng cao chất lượng và phát triển đảng viên – Tổng công ty Hàng...

Ngày 9-6, phát biểu tại Đại hội Đảng bộ Công ty CP Cảng Đà Nẵng lần thứ XIII, nhiệm kỳ 2025-2030, Chủ tịch Ủy ban MTTQ Việt Nam thành phố Đà Nẵng Lê Văn Trung đề nghị Đảng bộ Công ty CP Cảng Đà Nẵng tiếp tục coi trọng việc nâng cao chất lượng đảng viên và công...

Giải mã xu hướng công nghệ trong quạt máy: Động cơ BDLC

Không đơn thuần là thiết bị làm mát, quạt máy thế hệ mới đang trở thành một “trợ thủ công nghệ” trong gia đình: hiệu suất cao, tiết kiệm điện,...

Đảng bộ Tập đoàn Thành Công tổ chức Đại hội Đảng viên lần thứ III, nhiệm kỳ 2025 – 2030 – Tập đoàn Thành...

Ngày 7/6/2025, Đảng bộ Tập đoàn Thành Công đã long trọng tổ chức Đại hội lần thứ III, nhiệm kỳ 2025-2030 với sự tham dự của các đồng chí lãnh đạo huyện Đông Anh, Ban chấp hành Đảng bộ Tập đoàn Thành Công và các cán bộ Đảng viên trực thuộc Đảng bộ Tập đoàn Thành Công. Với chủ...

Gần 16.000 tỷ đồng nâng cấp hệ thống cảng biển Nghệ An đến năm 2030 – Tổng công ty Hàng hải Việt Nam-VIMC

Cục Hàng hải và Đường thủy Việt Nam vừa trình Bộ Xây dựng Dự thảo Quy hoạch chi tiết phát triển vùng đất, vùng nước cảng biển Nghệ An giai đoạn 2021 – 2030, tầm nhìn đến năm 2050. Theo dự thảo, hệ thống cảng biển Nghệ An bao gồm các khu bến: Nam Cửa Lò, Bắc Cửa Lò,...

Mới nhất