Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếLàm sao tránh sốc hông khi chạy bộ?

Làm sao tránh sốc hông khi chạy bộ?

Nếu bạn là người chạy bộ thường xuyên thì rất có thể bạn đã từng bị sốc hông. Cơn đau nhói này thường xảy ra ở bụng, chưa rõ nguyên nhân, nhưng có nhiều cách để tránh.

Nhà khoa học thể thao ứng dụng Jonathan Robinson của Đại học Bath (Anh) nói với nhật báo Independent rằng sốc hông là “một trong những tình huống mà không có câu trả lời chắc chắn nào cả”. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy khi chuyển động thân mình lặp đi lặp lại với tư thế mở rộng cường độ cao có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh cơ hoành.

Lưu lượng máu hạn chế đến cơ hoành, chèn ép động mạch, căng dây chằng, làm trầm trọng thêm các dây thần kinh và đau dạ dày. Các trường hợp này có vẻ ít hơn ở người đi bộ, đi xe đạp so với người chạy bộ.

Làm sao tránh sốc hông khi chạy bộ? - Ảnh 1.

Không ăn quá no giúp giảm sốc hông khi chạy bộ

Dù nguyên nhân còn khá mơ hồ nhưng Jonathan Robinson vẫn khẳng định thời điểm ăn uống quyết định đến tình trạng sốc hông khi chạy.

Ông khuyên rằng nếu bạn có thể đảm bảo mình không ăn quá nhiều trước khi chạy ít nhất 2 giờ và hạn chế những thực phẩm có hàm lượng đường đơn cao thì sẽ giúp ích cho việc giảm sốc hông.

Ngoài ra, cung cấp đủ nước, uống từng chút một thay vì nạp đột ngột một lượng lớn và khởi động thật kỹ lưỡng trước khi chạy cũng hạn chế sự đau nhói.

Jonathan Robinson dẫn thêm một ý kiến tương tự trong nghiên cứu của tạp chí Y học Thể thao năm 2014, khuyến nghị trước khi chạy không nên nạp các hợp chất ưu trương; cải thiện tư thế, đặc biệt là ở vùng ngực; đeo thắt lưng bản rộng hỗ trợ các cơ quan bụng.

Nếu các biện pháp trên vẫn không làm giảm cơn sốc hông giữa chừng thì phải dừng lại hoặc giảm tốc độ chạy.

Khi chạy chậm lại vì sốc hông, chúng ta nên tập trung nhiều hơn một chút vào hơi thở. Việc đồng bộ hơi thở của bạn với sải chân hoặc kiểu chạy và tránh thở quá nông có thể giúp giảm cơn sốc hông hiệu quả.




Nguồn: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm

Cùng chủ đề

Phát hoảng với người đàn ông uống rượu bằng cách bơm thẳng vào dạ dày

Mới đây, trên mạng xã hội chia sẻ video dài gần 2 phút ghi lại hình ảnh người đàn ông uống rượu bằng cách 'có một không hai' khiến nhiều người phát hoảng. Trong video, người đàn ông lớn tuổi ngồi ăn nhậu cùng...

Phát hiện sức mạnh bất ngờ của tỏi liên quan đến ung thư

Helicobacter pylori (Hp) là loại vi khuẩn sống trong dạ dày của khoảng 2/3 dân số toàn cầu. Có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy nó có thể gây ung thư. ...

1.000 vận động viên chạy bộ gây quỹ cho học sinh nghèo

"Trẻ và Hà Nội" là giải chạy nhằm mục đích gây quỹ cho học sinh nghèo. Các vận động viên mọi lứa tuổi tham gia ở 2 cự ly 3km và 10km, diễn ra trong khu liên hợp thể thao Quốc gia Mỹ Đình.Giải “Chạy: Trẻ và Hà Nội” không chỉ đơn thuần là một sự kiện thể thao, mà còn là một hoạt động cộng đồng lớn, khuyến khích người dân tham gia rèn luyện sức khỏe...

4 bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Mỡ bụng là mỡ nằm ngay dưới da bụng. Phần mỡ này không gây nguy hiểm như mỡ nội tạng nhưng tích tụ quá nhiều vẫn ảnh hưởng đến sức khỏe. Những người có nhiều mỡ bụng cũng sẽ có nguy cơ cao...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Tên lửa quỹ đạo của châu Âu rơi và phát nổ sau khi phóng

Tên lửa Spectrum phóng lên thất bại trong thử nghiệm vốn được trông đợi sẽ là bước tiến mới của châu Âu trong lĩnh vực không gian. ...

Israel quyết gây áp lực với Hamas, triển khai kế hoạch của ông Trump ở Gaza

Thủ tướng Israel Benjamin Netanyahu cho hay nội các Israel đồng ý gia tăng áp lực với Hamas, đồng thời tuyên bố nỗ lực thực hiện kế hoạch của Tổng thống Mỹ Donald Trump về việc khuyến khích người dân Dải Gaza 'di...

Bài đọc nhiều

Rau quả cung cấp nước cho người bệnh tiểu đường

Người bệnh tiểu đường ăn dưa leo, cà chua, ớt chuông, rau chân vịt phòng tránh mất nước trong những ngày nắng. Thời tiết nóng khiến cơ thể mất nước. Theo Trung tâm Ung thư Toàn diện Đại học Bang Ohio (Mỹ), mất nước dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn. Người bệnh mất nước nghiêm trọng dễ nhiễm toan tiểu đường (nhiều axit trong máu), đe dọa tính mạng. Ngoài nước uống, các loại thực phẩm dưới...

3 triệu chứng cảnh báo gan nhiễm mỡ ở phụ nữ

Gan nhiễm mỡ có thể chuyển biến thành xơ gan và ung thư gan nếu không được điều trị kịp thời. Tuy nhiên, nếu nắm được các triệu chứng và đi thăm khám sớm thì bệnh hoàn toàn có thể chữa khỏi.

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Smart City chính thức khai trương

Bệnh viện thứ 8 của Vinmec ở phía Tây Hà Nội có vốn đầu tư 1.500 tỷ đồng, quy mô gần 60.000 m2, quy tụ nhiều bác sỹ y khoa giỏi. Ngày 21/10, Tập đoàn Vingroup đã khai trương và đưa vào hoạt động Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Smart City (Nam Từ Liêm, Hà Nội), với tổng vốn đầu tư 1.500 tỷ...

Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Việt Đức cơ sở 2 sẽ đi vào hoạt động trong năm 2025

Chiều 19/2, Bộ Y tế phát đi thông tin về dự án Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở tại Hà Nam. Bộ Y tế: Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Việt Đức cơ sở 2 sẽ đi vào hoạt động trong năm 2025Chiều 19/2, Bộ Y tế phát đi thông tin về dự án Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở tại Hà Nam. ...

Cùng chuyên mục

Cắt bỏ thận do chủ quan khi mắc sỏi niệu quản

Bệnh viện Đa khoa Hà Nội vừa tiến hành phẫu thuật cắt bỏ thận phải cho một bệnh nhân 40 tuổi do biến chứng của sỏi niệu quản. Trước đó, bệnh nhân đã chủ quan, không điều trị kịp thời, dẫn đến mất chức năng thận. Bệnh nhân H. (40 tuổi, Ninh...

Biến chứng đáng sợ của men gan thấp nếu không được điều trị đúng

GĐXH - Men gan thấp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy dinh dưỡng, suy gan, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ nhiễm trùng. ...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Biến chứng nguy hiểm của zona thần kinh, bác sĩ cảnh báo điều ai cũng cần biết

Bệnh zona thần kinh tương đối lành tính, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nặng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ông N.V.P., 68 tuổi, trú tại xã...

Xuất hiện vi rút lạ gây ho ra máu ở Nga

Một loại vi rút chưa rõ nguồn gốc khiến bệnh nhân ho ra máu và sốt cao, trong khi xét nghiệm COVID-19 và cúm đều cho kết quả âm tính. Ban đầu, những người mắc vi rút lạ này sẽ cảm thấy mệt mỏi...

Mới nhất

Cắt bỏ thận do chủ quan khi mắc sỏi niệu quản

Bệnh viện Đa khoa Hà Nội vừa tiến hành phẫu thuật cắt bỏ thận phải cho một bệnh nhân 40 tuổi do biến chứng của sỏi niệu quản. Trước đó, bệnh nhân đã chủ quan, không điều trị kịp thời, dẫn đến mất chức năng thận. ...

Nhà đầu tư cam kết thực hiện, theo đuổi các dự án

Tròn 1 năm sau ký kết bản ghi nhớ đầu tư về dự án điện gió hơn 5.000 tỷ đồng tại huyện Vân Canh, Tập đoàn Nexif Ratch Energy đã tiến hành đo gió, đang xúc tiến các thủ tục để đấu thầu dự án. Bình Định: Nhà đầu tư cam kết thực hiện, theo đuổi các dự ánTròn 1...

Biến chứng đáng sợ của men gan thấp nếu không được điều trị đúng

GĐXH - Men gan thấp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy dinh dưỡng, suy gan, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ nhiễm trùng. ...

Kiến trúc đô thị Đà Nẵng từ góc nhìn các dự án bất động sản

Kiến trúc đô thị Đà Nẵng đang phát triển mạnh mẽ theo hướng hiện đại, thông minh, xanh và bền vững. Trong đó, các dự án bất động sản lớn đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn dắt, định hướng, định hình hệ thống kiến trúc, góp phần tạo ra một diện mạo hiện đại cho đô thị...

Tìm giải pháp đa đạng hóa thị trường xuất khẩu

Các giải pháp đa dạng hóa thị trường, chuỗi cung ứng mà doanh nghiệp đang làm không chỉ nhằm ứng phó với tình thế trước mắt. Các giải pháp đa dạng hóa thị trường, chuỗi cung ứng mà doanh nghiệp đang làm không chỉ nhằm ứng phó với tình thế trước mắt. ...

Mới nhất