Làm sao để biết mình đang bị lưu thông máu kém?

Tim bơm máu lưu thông khắp cơ thể, nhờ đó máu sẽ cung cấp ô xy và dinh dưỡng đến các mô, đồng thời tiếp nhận chất thải từ hoạt động của tế bào. Chất thải theo dòng máu đưa đến các cơ quan đào thải như gan, thận. Bất kỳ tác nhân nào làm cản trở lưu thông máu đều sẽ ảnh hưởng đến các chức năng quan trọng này, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Các triệu chứng của lưu thông máu kém thường xuất hiện đầu tiên ở các chi. Điều này là do tay chân, đặc biệt là các ngón, là những vị trí cách xa tim nhất. Do đó, lưu thông máu suy giảm thì đây cũng là những vị trí dễ bị ảnh hưởng nhất.

Dấu hiệu đầu tiên cần nhắc đến của tình trạng lưu thông máu kém là cảm giác đau, tê, ngứa ran hoặc lạnh ở bộ phận không nhận đủ nguồn cung cấp máu, chẳng hạn như bàn tay, bàn chân.

Ngoài ra, các dấu hiệu khác gồm chóng mặt, cơ bị đau yếu khi đi bộ, có cảm giác như kim châm trên da, da nhợt nhạt hoặc xanh xao, đau ngực, sưng tấy, phình tĩnh mạch. Người thừa cân, béo phì, mắc bệnh tiểu đường, trên 40 tuổi và ít vận động là nhóm có nguy cơ cao gặp vấn đề về lưu thông máu.

Những yếu tố khác làm tăng nguy cơ lưu thông máu kém là di truyền, hút thuốc, huyết áp cao, xơ vữa động mạch và giãn tĩnh mạch. Trong đó, hút thuốc sẽ khiến cơ thể tiếp xúc với các hóa chất độc hại, dẫn đến tổn thương mạch máu và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Huyết áp cao sẽ tạo áp lực liên tục lên thành mạch máu, khiến mạch máu yếu đi và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.

Làm gì để ngăn ngừa tình trạng lưu thông máu kém?

Tránh thuốc lá, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa hiệu quả tình trạng lưu thông máu kém. Về tập thể dục, các chuyên gia khuyến cáo tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim, phổi.

Với những người ngồi lâu, họ cần thường xuyên co duỗi tay chân để tránh máu ứ đọng, xoa bóp cơ bắp giúp kích thích mạch máu và co giãn cơ, theo Medical News Today.