Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếLàm gì để bớt nghiện mạng xã hội?

Làm gì để bớt nghiện mạng xã hội?


Làm gì để bớt nghiện mạng xã hội? - Ảnh 1.

Hầu hết mọi người đều trải qua cảm giác đôi khi bị mạng xã hội “ngốn” gần hết thời gian – Ảnh: Sunday Scaries

Nếu các ứng dụng trên điện thoại và mạng xã hội đang chiếm hết thời gian của bạn, có lẽ đã đến lúc để làm một “cuộc thanh lọc”.

Dưới đây là những gì bạn cần biết về thải độc kỹ thuật số, bao gồm khái niệm, cách thực hiện và những dấu hiệu cho thấy bạn cần thải độc.

Giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội

Pam Skop, cố vấn sức khỏe tâm thần tại thành phố New York, cho biết thải độc kỹ thuật số là một quyết định có chủ đích nhằm giảm hoặc ngừng sử dụng thời gian dành cho các thiết bị.

Nhưng trước khi bạn lo lắng với những suy nghĩ như “tôi phải kiểm tra email mỗi ngày” hoặc “tôi đọc sách trên Kindle mỗi đêm trước khi đi ngủ”, nên biết là quá trình thải độc kỹ thuật số ở mỗi người sẽ khác nhau.

Bạn không cần ngừng hoàn toàn mọi thứ liên quan đến các thiết bị. Mọi người có thể ngừng dùng một ứng dụng cụ thể hoặc tất cả mạng xã hội, Skop nói thêm.

Kim Hertz, nhà tâm lý học tại NY Therapy Practice đồng tình. Cô ấy nói rằng bạn có thể tùy chỉnh quá trình thải độc để phù hợp nhất với mình. Việc đặt ra các mục tiêu thực tế là cần thiết vì rất nhiều người làm việc trên laptop hơn 40 giờ mỗi tuần.

“Thải độc kỹ thuật số có thể diễn ra theo nhiều hình thức khác nhau, chẳng hạn như không sử dụng mạng xã hội vào buổi tối hoặc hạn chế sử dụng tất cả các thiết bị kỹ thuật số trong một khoảng thời gian nhất định,” Hertz nói.

Khi bạn đang dán mắt vào các tin nhắn trong nhóm chat với bạn bè thân thiết hoặc với đồng nghiệp, mải mê theo dõi các tin tức nóng sốt trên mạng, không có gì lạ khi bạn bỏ lỡ những khoảnh khắc tốt đẹp trong cuộc sống hiện thực.

Chỉ cần ngừng lại một giây để lắng nghe âm thanh xung quanh mình, hay ngắm nhìn khung trời qua khung cửa sổ, thông điệp đều như nhau. Hãy tạo thêm nhiều khoảnh khắc tận hưởng những phút giây hiện tại và thoát khỏi các màn hình thiết bị.

“Mọi người thực hiện thải độc kỹ thuật số để giảm căng thẳng hoặc phân tâm, cải thiện khả năng chú ý, hạn chế thói quen nghiện công nghệ hoặc tăng cường sự tương tác xã hội,” Bridget Jones, một nhà tâm lý học lâm sàng, nói.

Jones chỉ ra một khảo sát năm 2017 từ Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA), cho thấy 65% người Mỹ nói rằng họ “hoàn toàn đồng ý” thải độc kỹ thuật số là quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, việc thực hiện quá trình thải độc phù hợp lại là phần khó khăn. Theo khảo sát này, chỉ 28% người được hỏi đã thực hiện thành công việc thải độc kỹ thuật số.

“Thải độc” kỹ thuật số bằng cách nào?

Giảm thời gian dùng thiết bị nghe có vẻ khó khăn, nhưng các chuyên gia nói rằng có nhiều cách để đặt mục tiêu và thành công.

Hertz khuyên bạn nên đặt ra các mục tiêu nhỏ để bắt đầu, thay vì đột ngột ngừng ngay tất cả mọi thứ. “Nếu bạn sử dụng mạng xã hội bốn giờ mỗi ngày, hãy đặt ra kỳ vọng hợp lý và bắt đầu với việc không sử dụng mạng xã hội 20 phút trước khi đi ngủ,” cô nói.

Khi đã quen với lịch trình này, bạn có thể nâng cao nỗ lực bằng cách đặt mục tiêu tránh lướt điện thoại ngay sau khi thức dậy, tức là thêm 20 phút nữa.

Một cách để bạn lấy lại quyền kiểm soát khỏi chiếc điện thoại của mình là tắt thông báo và gỡ cài đặt các ứng dụng mạng xã hội mà bạn không thể rời xa. “Càng ít bị phân tâm và khó tiếp cận với các trang mạng xã hội, bạn càng dễ tuân thủ việc thải độc hơn,” Hertz cho biết.

Skop cho biết nếu thấy không thoải mái khi tắt thông báo hoặc xóa ứng dụng khỏi điện thoại, bạn có thể đặt lời nhắc trên điện thoại để ngắt kết nối khỏi tin nhắn văn bản hoặc mạng xã hội, ví dụ như “hãy dành 10 phút để hít thở” hoặc “đừng lướt mạng trong 2 giờ”.

Cô cũng đặt mục tiêu không sử dụng điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Ngoài ra, bạn có thể đặt giới hạn thời gian cho các ứng dụng.

“Hãy lập kế hoạch thực tế về thời điểm và thời gian thải độc kỹ thuật số sẽ kéo dài bao lâu. Việc đặt ra các giới hạn này có thể giúp bạn thành công hơn”, Jones nói thêm.

Một số dấu hiệu cho thấy bạn cần thải độc kỹ thuật số bao gồm liên tục sử dụng điện thoại trong các cuộc gặp gỡ, cảm thấy kiệt sức và khó tập trung, cũng như thường xuyên mất tinh thần vì so sánh bản thân với những hình mẫu lý tưởng trên mạng xã hội.



Nguồn: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm

Cùng chủ đề

Bớt nhiều chuyện, ‘hóng hớt’ có được không?

Không chỉ trên mạng mà ở ngoài cuộc sống, nhiều chuyện, 'hóng hớt' có thể bắt gặp ở nhiều nơi. Chỉ cần xảy ra tai nạn, một cuộc cãi vã, đánh nhau... đều có nhiều người sẵn sàng dừng lại để 'hóng'. Bạn đọc...

Luôn hết mình với đam mê

Được cùng bạn diễn tỏa sáng, nhận sự cổ vũ nồng nhiệt của khán giả và đánh giá cao từ giới chuyên môn là niềm hạnh phúc đối với nghệ sĩ xiếc Phùng Minh Cương ...

Cẩn trọng lời đồn thải độc bằng nước cốt chanh

Lợi bất cập hại nếu lạm dụngGần đây, cách thức uống cốt chanh vào...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Hai người phụ nữ hiếm hoi trong lịch sử từng được trao huy chương Fields

Trong số 64 nhà toán học được trao huy chương Fields ở lĩnh vực toán học chỉ có hai người phụ nữ. Đó là nhà toán học người Iran Maryam Mirzakhani và nhà toán học người Ukraine Maryna Viazovska. Đến năm 2022, nhà toán...

Tuyển giáo viên trước sáp nhập đơn vị hành chính: Nơi tự tạm dừng, nơi tiếp tục tuyển

Tại tỉnh Ninh Thuận có huyện tiếp tục tuyển giáo viên để đảm bảo việc dạy học, nhưng có nơi lại tạm dừng vì lý do sắp xếp, sáp nhập đơn vị hành chính. Ngược lại, UBND huyện Ninh Phước cũng đã có thông...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Vì sao ly hôn tập trung ở thành phố lớn?

Theo báo cáo kết quả điều tra dân số và nhà ở giữa kỳ năm 2024 của Tổng cục Thống kê vừa được công bố cho thấy TP.HCM có tỉ lệ ly hôn, ly thân cao nhất cả nước với 263.000 người, đứng sau là Hà Nội với hơn 146.000 người. ...

Đừng tự nuốt ‘chén đắng’ do gian dối thi cử

Nhiều quảng cáo về chuyện thi hộ các chứng chỉ tiếng Anh, trong đó có nhiều chứng chỉ quốc tế uy tín đang công khai trên mạng. "Thi hộ chứng chỉ ngoại ngữ. Thanh toán khi biết điểm. PTE-IELTS-TOEIC. Cam kết đạt mục tiêu,...

Bài đọc nhiều

Bác sĩ chỉ thói quen hằng ngày âm thầm hủy hoại cơ thể bạn sau tuổi 50

Nếu bạn muốn tuổi 50 là những năm tháng ý nghĩa, thì đã đến lúc bạn phải bắt đầu coi trọng sức khỏe của mình. ...

Sai lầm nhiều người mắc phải khi dùng vitamin

Sai lầm số 1 mà nhiều người mắc phải khi dùng vitamin; Thêm điều kỳ diệu từ tách cà phê sáng của bạn... là những thông tin chính trên Thanh Niên Online đến với bạn trong ngày mới với tin tức sức khỏe....

24 giờ tích cực cứu chữa nam thanh niên đuối nước ở Quảng Nam

Ngày 24/4, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam cho biết trong ngày hôm nay, bệnh viện sẽ làm thủ tục xuất viện cho nam thanh niên bị đuối nước ở hố Giang Thơm.Trước đó, chiều 14/4, C.N.S. (30 tuổi, trú xã Tam Mỹ Đông, huyện Núi Thành, Quảng Nam) khi đi chơi hố Giang Thơm (thuộc địa phận huyện Núi Thành) đã không may trượt chân ngã và chìm xuống nước trong thời gian khoảng 2...

Sáng kiến đổi mới phong cách, thái độ phục vụ của cán bộ y tế

NDO - Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Liên Hương đánh giá: Cuộc thi là một sáng kiến, hình thức thi có tác dụng tuyên truyền tích cực, hiệu quả, video lưu giữ được lâu dài để các đơn vị trong ngành tuyên truyền nâng cao thương hiệu và lưu giữ cho toàn ngành Y. Ngày 21/11, tại Hà Nội, Công đoàn Y tế Việt Nam phối hợp Bộ Y tế tổ chức Hội thi...

Gắp chiếc đinh vít dài 5 cm từ dạ dày trẻ 15 tháng tuổi

Một bệnh nhi 15 tháng tuổi ở Nghệ An cầm đinh vít chơi và nuốt đinh vít vào bụng. Rất may, bố mẹ bé đã kịp thời phát hiện, đưa con đến bệnh viện nhờ can thiệp. ...

Cùng chuyên mục

Cắt bỏ thận do chủ quan khi mắc sỏi niệu quản

Bệnh viện Đa khoa Hà Nội vừa tiến hành phẫu thuật cắt bỏ thận phải cho một bệnh nhân 40 tuổi do biến chứng của sỏi niệu quản. Trước đó, bệnh nhân đã chủ quan, không điều trị kịp thời, dẫn đến mất chức năng thận. Bệnh nhân H. (40 tuổi, Ninh...

Biến chứng đáng sợ của men gan thấp nếu không được điều trị đúng

GĐXH - Men gan thấp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy dinh dưỡng, suy gan, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ nhiễm trùng. ...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Biến chứng nguy hiểm của zona thần kinh, bác sĩ cảnh báo điều ai cũng cần biết

Bệnh zona thần kinh tương đối lành tính, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nặng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ông N.V.P., 68 tuổi, trú tại xã...

Xuất hiện vi rút lạ gây ho ra máu ở Nga

Một loại vi rút chưa rõ nguồn gốc khiến bệnh nhân ho ra máu và sốt cao, trong khi xét nghiệm COVID-19 và cúm đều cho kết quả âm tính. Ban đầu, những người mắc vi rút lạ này sẽ cảm thấy mệt mỏi...

Mới nhất

Sóc Trăng: Khai mạc Lễ hội Nghinh Ông Nam Hải Trần Đề 2025

VHO - Ngày 18.4, tại thị trấn Trần Đề, UBND huyện Trần Đề, tỉnh Sóc Trăng long trọng tổ chức Lễ hội Nghinh Ông Nam Hải thị trấn Trần Đề. Lãnh đạo UBND huyện Trần Đề cũng cho biết, sau khi UBND tỉnh đã phê duyệt  Đề án bảo tồn và phát huy giá trị di sản văn hóa...

Tin tức doanh nghiệp-NCV Games chính thức công bố phát hành dự án ‘bom tấn’ Lineage 2M

Bom tấn MMORPG Lineage 2M sẽ được NCV Games - liên doanh giữa VNGGames và NCSOFT - phát hành chính thức vào ngày 20/5/2025 trên đồng thời các nền tảng: iOS, Android và PC thông qua ứng dụng hỗ trợ Purple Launcher. Sản phẩm sẽ được phát hành rộng rãi tại 6 thị trường Đông Nam Á: Thái...

Tin tức doanh nghiệp-AI: Đòn bẩy giúp Ngành Tài chính

Trí tuệ nhân tạo (AI) đang trở thành công cụ quan trọng giúp các tổ chức tài chính và ngân hàng tại Việt Nam tối ưu hóa hiệu quả hoạt động, nâng cao chất lượng dịch vụ và đảm bảo  an toàn cho khách hàng  trong thời đại số.Đơn giản hóa trải nghiệm khách hàngTrước những yêu cầu...

Tăng trưởng kinh doanh mạnh mẽ, doanh thu tăng 22%, đột phá về AI

(Thành phố Hồ Chí Minh – Ngày 03 tháng 4 năm 2025) – Công ty Cổ phần VNG (VNG) vừa công bố kết quả tài chính đã được kiểm toán cho năm tài chính 2024. Trong bối cảnh toàn cầu nhiều biến động, công ty vẫn ghi nhận mức tăng trưởng doanh thu thuần ấn tượng 22%, đạt...

Mới nhất