Theo đó, hoạt động nhẹ nhàng như làm vườn hoặc dắt chó đi dạo cũng có thể giúp giảm gần 30% nguy cơ đột quỵ, theo chuyên trang sức khỏe Healthline.
Và thông điệp đưa ra là: Hoạt động một chút vẫn tốt hơn là không vận động gì cả!
Hoạt động một chút trong thời gian rảnh có thể giúp giảm 18% nguy cơ đột quỵ so với không hoạt động
Để giảm nguy cơ đột quỵ, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị mỗi tuần thực hiện 150 phút hoạt động vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mẽ hoặc kết hợp cả hai.
Tuy nhiên, giờ đây, nghiên cứu mới phát hiện bất kỳ mức độ hoạt động thể chất nào, kể cả “hoạt động trong thời gian rảnh” cũng có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.
Các tác giả đã phân tích 15 nghiên cứu về đề tài này, bao gồm 752.050 người tham gia, được theo dõi trong trung bình 10,5 năm, nhằm đánh giá tác động của các mức độ hoạt động thể chất khác nhau trong thời gian rảnh rỗi đối với nguy cơ đột quỵ.
Các hoạt động này bao gồm làm vườn, đi bộ, đi bộ đường dài, đạp xe đạp và cử tạ.
Kết quả đã phát hiện so với những người không hề hoạt động trong thời gian rảnh, những người hoạt động dù chỉ một chút, cũng giảm nguy cơ đột quỵ, theo Healthline.
Cụ thể, hoạt động một chút trong thời gian rảnh rỗi có thể giảm 18% nguy cơ đột quỵ so với không hoạt động.
Và hoạt động hơn 20 phút mỗi ngày có thể giảm từ 27 – 29% nguy cơ đột quỵ.
Đặc biệt, điều xuyên suốt tất cả các nghiên cứu là: Hoạt động dù ít vẫn giảm nguy cơ đột quỵ so với không làm gì cả.
Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ bác sĩ Raffaele Ornello, nhà thần kinh học, kiêm nhà nghiên cứu tại Đại học L’Aquila (Ý), cho hay: Kết quả quan trọng nhất là ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.
Vận động thế nào để gặt hái lợi ích?
Làm vườn, làm việc nhà, lau nhà, hút bui, hoặc dắt chó đi dạo đều có tác dụng
Nếu không có thời gian, có thể chia thành những lần vận động ngắn, dễ thực hiện hơn.
Làm vườn, làm việc nhà, lau nhà, hút bụi, hoặc dắt chó đi dạo đều có tác dụng.
Và tất nhiên, nếu có thể được thì chạy bộ, nâng tạ hoặc chơi thể thao là quá tuyệt vời.
Nếu không thể đi bộ hoặc chạy bộ thì bơi, đạp xe đạp thể dục hoặc tập tạ, hãy làm bất cứ điều gì trong khả năng của bạn.
Tiến sĩ Cheng-Han Chen, giám đốc y tế của Chương trình Tim cấu trúc tại Viện Tim mạch MemorialCare, Trung tâm Y tế Saddleback (Mỹ), mách nhỏ các mẹo đơn giản sau:
Muốn có đủ 20 phút hoạt động mỗi ngày, chỉ cần 10 phút đi bộ buổi sáng và 10 phút đi bộ buổi chiều, theo Medical News Today.
Bằng cách ra khỏi nhà, đi bộ 5 phút rồi quay lại theo đường cũ về nhà thêm 5 phút, 2 lần một ngày. Hoặc lên xuống cầu thang 5 phút mỗi lần, vài lần mỗi ngày.
