Tập aerobic 4-5 buổi mỗi tuần giúp giảm 2-4 kg sau khoảng 3 tháng, vóc dáng săn chắc hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch.
 |
| Thường xuyên tập aerobic mang lại hiệu quả giảm cân chậm nhưng an toàn. (Nguồn: Huelva Costa) |
1. Hỗ trợ giảm cân
Aerobic là bài tập vận động cơ thể nhịp nhàng, phối hợp nhiều nhóm cơ trên nền nhạc sôi động, giúp giải phóng năng lượng, hỗ trợ giảm cân, mang lại cảm giác sảng khoái.
Theo thống kê, những người không thay đổi chế độ ăn nhưng kiên trì tập aerobic 4-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi ít nhất 30 phút có thể giảm 1-2 kg trong tháng đầu tiên và 3-4 kg trong hai tháng tiếp theo.
Về cơ bản, hiệu quả giảm cân khi tập aerobic thường chậm nhưng lâu dài và an toàn hơn so với các phương pháp ăn kiêng hà khắc hay dùng thuốc giảm cân.
2. Đốt cháy mỡ thừa, giúp vóc dáng săn chắc
Các bài tập aerobic tác động lớn đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng tay, chân, mông, đùi… giúp giảm mỡ toàn thân, tăng cường cơ bắp.
Do đó, khi cân nặng giảm, bạn sẽ nhận thấy vóc dáng gọn gàng, săn chắc, da hồng hào, mịn màng hơn, không chảy xệ, chùng nhão như khi giảm cân nhờ nhịn ăn.
3. Tăng tốc độ trao đổi chất
Các động tác làm tăng nhịp tim, mức tiêu hao năng lượng, tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Nhờ vậy, khi tập aerobic thường xuyên, bạn có thể duy trì vóc dáng săn chắc dù không ăn kiêng hà khắc.
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Aerobic là bài tập cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tim mạch thế giới chỉ ra, tập aerobic thường xuyên giúp tim bơm nhiều máu hơn với mỗi nhịp đập, từ đó, giảm bớt gánh nặng cho cơ quan này.
5. Tăng sức bền
Khi sức khỏe tim mạch được cải thiện, sức bền sẽ tăng, từ đó bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện hơn mà ít mệt mỏi.
6. Tăng khả năng miễn dịch
Tập aerobic giúp tăng cường lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể, đưa các tế bào miễn dịch di chuyển nhiều hơn, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại virus, vi khuẩn, nấm và các bệnh truyền nhiễm.
7. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Nghiên cứu được công bố trên Diabetes Care chỉ ra, tập aerobic thường xuyên giúp ổn định huyết áp, điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng độ nhạy với insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
