Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếHướng dẫn cách đi bộ nhanh giúp bạn sống lâu hơn

Hướng dẫn cách đi bộ nhanh giúp bạn sống lâu hơn


Tác dụng của việc đi bộ nhanh với sức khoẻ

Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Mayo Clinic cho biết, theo Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ), hoạt động thể chất không cần phải phức tạp. Đơn giản chỉ cần đi bộ nhanh hằng ngày có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn, bằng cách:

  • Duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm mỡ cơ thể.
  • Ngăn ngừa hoặc kiểm soát nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, ung thư và tiểu đường loại 2.
  • Cải thiện thể lực tim mạch.
  • Tăng cường xương và cơ.
  • Cải thiện sức bền cơ.
  • Tăng mức năng lượng.
  • Cải thiện tâm trạng, nhận thức, trí nhớ và giấc ngủ.
  • Cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch.
  • Giảm căng thẳng và áp lực.
Đi bộ nhanh giúp nhân đôi lợi ích với sức khoẻ.

Đi bộ nhanh giúp nhân đôi lợi ích với sức khoẻ.

Cách đi bộ nhanh giúp bạn sống lâu hơn

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời DS. Hà Phương chỉ ra 6 cách đi bộ nhanh có thể giúp bạn sống lâu hơn như sau:

Gúp giảm cân, cắt giảm mỡ

Đi bộ với tốc độ nhanh hơn có thể giúp giảm một số kg thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi đi bộ nhanh, nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng lên, làm tăng quá trình trao đổi chất. Điều này sẽ giúp giảm cân và đạt được cân nặng tối ưu, ngăn ngừa các bệnh do béo phì gây ra và kéo dài tuổi thọ.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ cũng là một trong những bài tập tốt nhất cho tim. Đi bộ nhanh giúp tăng nhịp tim, khiến tim đập nhanh hơn, giúp cơ thể vận chuyển oxy và máu đến các cơ hiệu quả hơn. Điều này cũng có thể làm giảm cholesterol.

Tăng cường trí nhớ, giữ cho não trẻ trung

Đi bộ nhanh có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe não bộ, do làm tăng lưu thông máu lên não, cung cấp cho não các chất dinh dưỡng và oxy thiết yếu, giúp tập trung tốt hơn, trí nhớ sắc bén và tăng năng suất hơn.

Giảm căng thẳng

Đi bộ nhanh giúp bạn loại bỏ căng thẳng, cân bằng hormone gây căng thẳng, kiềm chế cơn thèm đồ ngọt không cần thiết.

Một nghiên cứu từ Đại học Exeter (Vương Quốc Anh) phát hiện ra rằng, đi bộ 15 phút có thể giúp cắt giảm cơn thèm sô cô la và thậm chí giảm lượng sô – cô – la bạn ăn trong những tình huống căng thẳng.

Khi càng ăn ít đồ ngọt thì tuổi thọ của bạn càng cao, vì béo phì có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn tới 14 năm.

Tăng cường sức khỏe xương và cơ

Đi bộ có thể giúp duy trì sức khỏe xương và khớp, đặc biệt là đầu gối, hông, những bộ phận có nguy cơ mắc các bệnh về xương liên quan đến tuổi tác như viêm xương khớp.

Một số nghiên cứu phát hiện ra rằng, đi bộ có thể làm giảm cơn đau liên quan đến viêm khớp và đi bộ 8-10km/tuần, thậm chí có thể ngăn ngừa viêm khớp phát triển. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có xương khỏe mạnh có tuổi thọ cao hơn so với những người mắc các bệnh về xương.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Đi bộ cũng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng theo mùa. Một nghiên cứu trên 1.000 nam và nữ cho thấy, những người đi bộ thường xuyên ít nhất 20 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, có số ngày ốm ít hơn 43%, so với những người tập thể dục một lần một tuần hoặc ít hơn. Đi bộ nhanh có thể kéo dài những lợi ích này.

Hạ An(Tổng hợp)



Nguồn: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html

Cùng chủ đề

Cách ăn để hệ tiêu hóa khỏe trong những ngày tết

Dịp tết sẽ không thể thiếu các món ăn truyền thống như thịt kho, bánh tét, giò chả hay các loại mứt..., một câu hỏi được quan tâm là hệ tiêu hóa cần bao lâu để xử lý hết một bữa ăn lớn. ...

Loại củ giúp phòng bệnh tim, ngừa ung thư

'Cà rốt đen chứa các chất chống ô xy hóa mạnh cùng nhiều dưỡng chất khác, có thể ngăn ngừa bệnh tim, ung thư'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này! ...

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn đi bộ quá nhiều?

Đi bộ là bài tập đơn giản, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và thúc đẩy sức khỏe tinh thần. ...

Cụ bà Brazil 119 tuổi tuyên bố mình là người già nhất thế giới

(CLO) Chỉ còn hai tháng nữa là bước sang tuổi 120, cụ bà Deolira Gliceria Pedro da Silva ở bang Rio de Janeiro, Brazil, đang nỗ lực để được Guinness công nhận là người sống lâu nhất thế giới. ...

Cận Tết, phố đi bộ ở Ninh Thuận vẫn vắng hoe, hàng chục hộ kinh doanh ế ẩm

Tết Ất Tỵ đã cận kề nhưng phố đi bộ ban đêm trên đường Trần Quang Diệu (TP Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận) vẫn vắng hoe, tiểu thương than trời. Vì phố đi bộ vắng người và buôn bán ế ẩm,...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Đi xem Hà Nội FC đấu HAGL, HLV Kim Sang-sik nhận ngay nửa tỷ đồng

Huấn luyện viên Kim Sang-sik được vinh danh ở sân vận động Hàng Đẫy trước trận đấu giữa Hà Nội FC và Hoàng Anh Gia Lai ở vòng 11 V.League 2024-2025. Nhà cầm quân người Hàn Quốc nhận 500 triệu đồng từ doanh nghiệp của ông bầu Đỗ Quang Hiển. Ban huấn luyện đội tuyển Việt Nam cũng được tặng 500 triệu đồng."Tôi sẽ tiếp tục nỗ lực hết mình cống hiến cho đội tuyển Việt Nam. Năm...

HLV Kim Sang Sik tiết lộ đưa gia đình sang Việt Nam ăn Tết Nguyên Đán

Trong cuộc trò chuyện gần đây với báo chí Việt Nam, HLV Kim Sang-sik cho biết ông rất buồn và nhớ nhà khi phải làm việc xa gia đình trong khoảng thời gian dài.“Trước khi kết thúc nhiệm vụ với đội tuyển Việt Nam, có một quãng thời gian rất dài tôi không gặp được gia đình của mình. Tôi cảm thấy rất buồn, nhớ nhà và có chút gì đó tủi thân. Tuy nhiên, ở đây, tôi...

Hàng nghìn giáo viên Hà Nội sẽ được nhận thưởng sau Tết

Theo thông tin từ lãnh đạo Sở GD&ĐT Hà Nội, hàng nghìn giáo viên sẽ nhận thưởng theo Nghị định 73 sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán Ất Tỵ. "Thành ủy và UBND thành phố đã chấp thuận đề xuất của Sở Tài chính, Sở GD&ĐT và trình HĐND thông qua để chi thưởng cho các thầy cô. Giáo viên ở tất cả các trường tự chủ vẫn được hưởng quyền lợi theo Nghị định 73", lãnh đạo Sở GD&ĐT Hà...

CLB Công an Hà Nội nhận thưởng 300 triệu đồng

CLB Công an Hà Nội được LĐBĐ Việt Nam (VFF) thưởng 300 triệu đồng sau trận thắng Kuala Lumpur City (Malaysia) tối qua 23/1. Huấn luyện viên Alexandre Polking và học trò giành quyền vào bán kết Giải vô địch các câu lạc bộ Đông Nam Á 2024-2025 với tư cách đội nhất bảng B dù chưa thi đấu lượt cuối.Kết thúc vòng bảng, CLB Công an Hà Nội sẽ nhận được hơn 150.000 USD. Đây là khoản...

Quy định mới nhất về những trường hợp được hỗ trợ chi phí học tập

Không chỉ có miễn giảm học phí, nhiều trường hợp học sinh còn được hỗ trợ chi phí học tập hàng tháng theo quy định. Với những gia đình có hoàn cảnh khó khăn, để lo được đầy đủ học phí và những chi phí liên quan đến học tập của con không phải là điều dễ dàng. Chính vì vậy, các em rất cần đến sự hỗ trợ để có thể đến trường.Điều 18, Nghị định 81/2021 của Chính...

Bài đọc nhiều

FPT Long Châu, Eisai Việt Nam và Hội bệnh Alzheimer hợp tác cùng nâng cao nhận thức về bệnh Alzheimer tại Việt Nam

08/03/2023 11:30 FPT Long Châu, Eisai Việt Nam và Hội bệnh Alzheimer và rối loạn thần kinh nhận thức Việt Nam đã ký kết hợp tác thực hiện các hoạt động nâng cao nhận thức cộng đồng và chất lượng chăm sóc sức khỏe cho bệnh nhân Alzheimer tại Việt Nam. Thông qua dự án cùng FPT Long Châu, đồng hành với VnADA, Eisai kỳ vọng sẽ góp phần nâng cao nhận thức cho hàng triệu người...

Hôn mê, ngộ độc khí do đốt than sưởi ấm

Bệnh nhân nữ, 67 tuổi, nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu sau khi sử dụng bếp than sưởi ấm trong phòng kín. Tin mới y tế ngày 17/1: Hôn mê, ngộ độc khí do đốt than sưởi ấmBệnh nhân nữ, 67 tuổi, nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu sau khi sử dụng bếp than sưởi ấm trong phòng kín. Hôn mê, ngộ độc...

Cùng chuyên mục

Nguyên Bộ trưởng Y tế Nguyễn Quốc Triệu qua đời

NDO - Thông tin từ Bộ Y tế tối 24/1 cho biết, nguyên Bộ trưởng Y tế Nguyễn Quốc Triệu đã qua đời lúc hơn 17 giờ chiều nay tại Hà Nội. Trước đó, nguyên Bộ trưởng Nguyễn Quốc Triệu có thời gian điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai từ giữa năm 2024 trong tình trạng khá nặng, nhưng sau đó bệnh chuyển biến tốt hơn. Nguyên Bộ trưởng Y tế Nguyễn Quốc Triệu sinh ngày...

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết

Tết là dịp để sum họp gia đình, gặp gỡ bạn bè. Khi mọi người đều vui vẻ, đồ ăn, đồ uống thoải mái, rất dễ xảy ra tình trạng ăn nhiều. Nếu không cẩn thận, bạn sẽ tăng thêm vài cân sau...

4 điều ít ngờ tới ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc

Uống thuốc hằng ngày là thói quen của nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi có bệnh mạn tính. Không chỉ thuốc tương tác với nhau mà một số loại thực phẩm ít ngờ tới cũng có thể tương tác với thuốc. ...

Cảnh báo thời tiết lạnh, mưa phùn, rét đậm

Ngày 26/1/2025, đợt không khí lạnh tăng cường sẽ gây mưa phùn và rét cho các tỉnh miền núi phía Bắc và Bắc Trung Bộ. Mưa nhỏ sẽ tiếp tục lan ra miền Trung và duy trì đến hết ngày 28/1 (29 Tết Nguyên Đán). Tết Nguyên đán 2025: Cảnh báo thời tiết lạnh, mưa phùn, rét đậmNgày 26/1/2025, đợt không khí lạnh tăng cường sẽ gây mưa phùn và rét cho các tỉnh miền núi phía Bắc và Bắc...

WHO thừa nhận khó khăn tài chính khi Mỹ rời đi

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) sẽ cắt giảm chi phí và xem xét chương trình y tế nào cần ưu tiên sau khi ông Trump ký sắc lệnh rút Mỹ khỏi cơ quan này. Trong một tài liệu nội bộ gửi tới...

Mới nhất

Tọa đàm Đầu tư phát triển công nghệ cao tại Việt Nam

(MPI) - Trong khuôn khổ chuyến công tác của Thủ tướng Phạm Minh Chính và đoàn đại biểu cấp cao Việt Nam tham dự Hội nghị thường niên lần thứ 55 Diễn đàn Kinh tế Thế giới (WEF), trưa 21/1 (theo giờ địa phương), tại Davos, Thụy Sĩ, Bộ Kế hoạch và Đầu tư, Bộ Ngoại giao và...

GELEX cán mốc lợi nhuận 3.616 tỉ đồng

Công ty cổ phần Tập đoàn GELEX (HoSE: GEX) vừa đạt tổng doanh thu hợp nhất 33.759 tỉ đồng, lợi nhuận trước thuế đạt 3.616 tỉ đồng trong năm 2024. ...

Cảnh báo thời tiết lạnh, mưa phùn, rét đậm

Ngày 26/1/2025, đợt không khí lạnh tăng cường sẽ gây mưa phùn và rét cho các tỉnh miền núi phía Bắc và Bắc Trung Bộ. Mưa nhỏ sẽ tiếp tục lan ra miền Trung và duy trì đến hết ngày 28/1 (29 Tết Nguyên Đán). Tết Nguyên đán 2025: Cảnh báo thời tiết lạnh, mưa phùn, rét đậmNgày 26/1/2025, đợt...

Ô tô cháy đỏ rực khi đỗ bên đường ở Lâm Đồng

Chiếc xe đang đỗ bên đường ở huyện Đức Trọng (tỉnh Lâm Đồng) bất ngờ bốc cháy. Lửa bùng dữ dội khiến cả khu phố náo loạn. Tối nay (24/1), một ô tô biển số Lâm Đồng đang đỗ tại ngã 3 Lê Hồng Phong trên quốc lộ 20, đoạn qua huyện Đức Trọng bất ngờ bốc cháy dữ dội....

Khai mạc chợ hoa xuân “trên bến dưới thuyền”

(NLĐO) - Chợ hoa xuân "Trên bến dưới thuyền" ở quận 8, TP HCM sẽ được tổ chức đến hết ngày 29 tháng Chạp. ...

Mới nhất