Đôi khi được mặc những trang phục sát nách hoặc ngắn tay là niềm mơ ước của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên mỡ cánh tay luôn là một trong những vấn đề khiến nhiều chị em mất tự tin và muốn tìm cách giảm mỡ.
Ngoại trừ các can thiệp phẫu thuật, không thể lựa chọn riêng vùng cơ thể nào để giảm mỡ – Ảnh: iStock/Getty
Theo trang Prevention, ngoại trừ các can thiệp phẫu thuật, không thể lựa chọn riêng vùng cơ thể nào để giảm mỡ. Điều đó có nghĩa là không có phương pháp chắc chắn nào để chỉ giảm mỡ ở cánh tay.
Giảm mỡ toàn thân giúp giảm mỡ cánh tay
Không phải tất cả các loại mỡ đều giống nhau. “Có nhiều loại mỡ khác nhau”, bác sĩ Kunal Shah, trợ lý giáo sư tại Trung tâm Y khoa Rutgers Robert Wood Johnson, giải thích. “Loại mỡ mà chúng tôi lo ngại nhất là mỡ nội tạng, chủ yếu nằm ở vùng bụng”.
Mỡ cánh tay thường không phải là mỡ nội tạng. Đó là lý do tại sao bạn không thấy các bác sĩ quá lo lắng nếu bạn có nhiều mỡ cánh tay. “Mỡ cánh tay thường là mỡ nằm dưới cơ và da”, bác sĩ Shah nói. “Đó là loại mỡ mà bạn có thể thấy ở các chi”.
Mặc dù bác sĩ Shah nói rằng mỡ ở tay “không được coi là loại mỡ có hại”, nhưng mỡ này đã được liên kết với nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn, dẫn đến bệnh tim mạch và đột quỵ. Tuy nhiên, một số người tự nhiên có nhiều mỡ ở tay hơn những người khác.
Thật không may, bạn không thể chọn và quyết định giảm mỡ ở đâu trên cơ thể, bao gồm cả ở tay. Việc phân bố mỡ trên cơ thể phần lớn là do di truyền, bác sĩ Shah nói.
“Ở một mức độ nào đó, cũng có thể do hormone”, ông nói thêm. Phụ nữ có xu hướng dễ có mỡ ở tay hơn nam giới. Nhưng bạn không thể quyết định nơi tích mỡ trên cơ thể, và cũng không thể xác định nơi nào sẽ giảm mỡ. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ ở tay, bạn sẽ cần giảm mỡ toàn thân.
Phụ nữ thường có mức testosterone thấp hơn nam giới, việc xây dựng cơ bắp có thể là một quá trình khó khăn hơn. Kết hợp với căng thẳng, chế độ ăn uống kém, thiếu ngủ, sự dao động cân nặng do mang thai hoặc mãn kinh, và yếu tố di truyền – những điều này là “công thức” để mỡ tích tụ ở tay.
Huấn luyện viên thể hình Megan Johnson McCullough
Cách tốt nhất để giảm mỡ cánh tay là gì?
Nhiều chuyên gia tin rằng phương pháp tốt nhất để giảm mỡ cánh tay là chiến lược giảm cân toàn thân với chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện kháng lực và lựa chọn lối sống lành mạnh.
“Cơ thể sẽ tự quyết định nơi lưu trữ và giảm mỡ”, chuyên gia dinh dưỡng Shana Maleeff nói. “Những yếu tố này không thể kiểm soát”. Cũng không có bài tập hay chế độ ăn uống nào có thể đốt mỡ từ một khu vực cụ thể hơn các khu vực khác. Tuy nhiên, bạn có thể đưa ra những lựa chọn lối sống lành mạnh để giảm mỡ toàn thân và tăng khối lượng cơ.
“Giảm cân lành mạnh diễn ra đều khắp cơ thể với tốc độ khoảng 230g đến 1kg mỗi tuần”, Maleeff nói. Nếu mục tiêu của bạn là loại bỏ mỡ ở tay, bạn nên nhắm đến giảm cân và phần trăm mỡ toàn thân, Caroline Grainger, huấn luyện viên cá nhân tại FitnessTrainer Online Personal Trainers, bổ sung.
Ngay cả khi bạn không thích tập luyện, vẫn có một số cách giúp bạn làm thon gọn cánh tay, ví dụ như thử chế độ ăn thâm hụt calo, giảm tiêu thụ đường tinh luyện, ăn nhiều chất xơ và thực hiện các bài tập HIIT, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo trong một thời gian ngắn đồng thời xây dựng cơ bắp.
Ngoài ra, hãy tăng cường vận động tim mạch và tập luyện sức bền, uống nhiều nước hơn, ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng và lưu ý không cắt giảm protein.
Protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ bắp để duy trì sự khỏe mạnh.
Mỡ là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
“Mỗi tế bào trong cơ thể của bạn đều chứa ít nhất một ít mỡ, và mỡ rất cần thiết cho những việc như trao đổi chất khỏe mạnh, điều hòa nhiệt độ và bảo vệ các cơ quan khỏi bị tổn thương”, Caroline Grainger, huấn luyện viên cá nhân tại FitnessTrainer Online Personal Trainers, cho biết.
Hơn nữa, việc có quá ít mỡ trong cơ thể cũng có thể gây vấn đề về sức khỏe vì lượng mỡ đủ giúp giữ ấm cơ thể, bảo vệ các cơ quan quan trọng và giúp cân bằng cholesterol cũng như chức năng tim mạch, chuyên gia dinh dưỡng Shana Maleeff nói thêm.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và bảo vệ chống lại nhiều bệnh khác nhau. Bạn có thể làm điều này bằng cách tìm sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và nhu cầu calo của mình. Thời gian để giảm mỡ thừa phụ thuộc vào tính kiên nhẫn, thay đổi lối sống, di truyền, giảm cân, mức độ cũng như loại bài tập thể dục.
“Người bình thường có thể giảm mỡ trong 4 đến 6 tuần khi tuân thủ một chế độ tập luyện và chế độ ăn uống cụ thể”, McCullough nói. “Calo tiêu thụ lớn hơn calo nạp vào trong khoảng thời gian này sẽ có kết quả”.
Nguồn: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm
