Đi bộ là bài tập đơn giản, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và thúc đẩy sức khỏe tinh thần.
Tuy nhiên, giống như bất kỳ hoạt động nào, đi bộ quá nhiều có thể dẫn đến căng thẳng về thể chất, căng thẳng khớp và thậm chí là tổn thương lâu dài.
Mặc dù đi bộ thường được coi là bài tập tác động thấp, nhưng lạm dụng có thể dẫn đến khó chịu và các vấn đề sức khỏe không nên bỏ qua, theo tờ Times Of India.
Mặc dù đi bộ thường được xem là bài tập tác động thấp, nhưng lạm dụng có thể dẫn đến khó chịu và các vấn đề sức khỏe không nên bỏ qua
Dấu hiệu bạn đang đi bộ quá nhiều
Mệt mỏi dai dẳng, nặng nề hoặc đau nhức ở chân, bắp chân hoặc bàn chân có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể chưa kịp phục hồi giữa các lần đi bộ.
Đi bộ trong thời gian dài hoặc đi trên bề mặt không bằng phẳng có thể gây căng thẳng cho các khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và mắt cá chân. Cần chú ý cảm giác đau nhói hoặc đau dai dẳng ở những vùng này.
Mặc dù thỉnh thoảng bị phồng rộp và chai chân là bình thường đối với người đi bộ, nhưng phồng rộp và chai chân thường xuyên hoặc tái phát có thể là dấu hiệu đi quá mức hoặc mang giày không phù hợp.
Đi bộ trong thời gian dài, đặc biệt là trên bề mặt cứng, có thể gây tích tụ dịch ở bàn chân và mắt cá chân, dẫn đến sưng phù.
Đi bộ quá nhiều có thể làm căng lưng dưới, đặc biệt là nếu đi bộ sai tư thế hoặc mang vác vật nặng.
Một chấn thương do đi bộ quá mức là đau âm ỉ ở phần dưới của chân. Đau ống quyển xảy ra khi các cơ, gân và mô xương ở cẳng chân hoạt động quá mức do tác động lặp đi lặp lại.
Đi bộ là một hoạt động thú vị, nhưng nếu thấy sợ đi bộ hằng ngày, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy đang đi quá sức.
Đi bộ quá nhiều đôi khi có thể làm gián đoạn giấc ngủ, theo Times Of India.
Một chấn thương do đi bộ quá mức là đau âm ỉ ở phần dưới của chân
Tổn thương tiềm ẩn do đi bộ quá nhiều
Căng thẳng lặp đi lặp lại lên xương do đi bộ quá nhiều có thể dẫn đến chấn thương ở bàn chân, cẳng chân và có thể mất nhiều tuần hoặc nhiều tháng để lành hoàn toàn.
Quá tải khớp do đi bộ quá nhiều có thể dẫn đến viêm xương khớp. Nếu không được chăm sóc đúng cách, có thể trở thành mạn tính.
Vận động bàn chân quá mức có thể dẫn đến viêm cân gan chân, gây đau gót chân dữ dội.
Căng thẳng lặp đi lặp lại lên gân, đặc biệt là ở gân gót chân hoặc đầu gối, có thể gây viêm gân đau đớn.
Tập luyện quá sức, kể cả đi bộ quá nhiều, có thể ức chế hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
Mặc dù đi bộ có lợi cho sức khỏe tim mạch, nhưng đôi khi gắng sức quá mức có thể dẫn đến căng thẳng cho hệ thống tim mạch.
Gắng sức quá mức về thể chất cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, dẫn đến cảm giác kiệt sức, cáu kỉnh và thiếu động lực.
Điều nghịch lý là đi bộ quá nhiều mà không tập luyện sức mạnh có thể đốt cháy mô cơ, làm giảm sức mạnh tổng thể và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn, theo Times Of India.
Mẹo để tránh đi bộ quá mức và giữ gìn sức khỏe
Đặt mục tiêu đi bộ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày và điều chỉnh dựa trên cảm giác của cơ thể.
Giữ cột sống trung tính, giữ vai thư giãn và vung tay tự nhiên khi đi bộ.
Uống đủ nước, bổ sung protein và chất béo lành mạnh để có đủ nhiên liệu cho hoạt động kéo dài.
Kết hợp tập luyện sức mạnh, đạp xe hoặc bơi lội để ngăn ngừa mất cân bằng cơ và chấn thương.
Nguồn: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-neu-ban-di-bo-qua-nhieu-185250118232219862.htm
