Để phổi khỏe, cần ưu tiên ăn những loại trái cây nào?

Các yếu tố như ô nhiễm môi trường, thay đổi thời tiết, phấn hoa, vi khuẩn hay virus có thể gây hại cho phổi. Ngoài ra, các gốc tự do cũng sẽ gây phản ứng viêm và làm tổn thương tế bào phổi, góp phần gây viêm phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hay ung thư phổi, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe của phổi, trong đó các loại trái cây giàu chất chống ô xy hóa, vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là những loại trái cây nên ưu tiên ăn để duy trì lá phổi khỏe mạnh.

Táo

Táo là một trong những loại trái cây tốt nhất cho phổi vì chứa nhiều chất chống ô xy hóa như quercetin, flavonoid và vitamin C. Các nghiên cứu cho thấy quercetin giúp giảm viêm đường hô hấp và hỗ trợ chức năng phổi, đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoặc hen suyễn.

Cam, chanh và bưởi

Các loại trái cây có múi như cam, chanh và bưởi giàu vitamin C, flavonoid, giúp cải thiện miễn dịch và giảm viêm trong phổi. Vitamin C còn giúp tăng cường sản xuất collagen, hỗ trợ mô phổi khỏe mạnh và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.

Dâu tây, việt quất và mâm xôi

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi chứa hàm lượng cao anthocyanin, một hợp chất có tác dụng bảo vệ mô phổi khỏi tổn thương do căng thẳng ô xy hóa. Anthocyanin cũng giúp giảm nguy cơ suy giảm chức năng phổi do tuổi tác.

Lựu

Lựu rất giàu polyphenol và anthocyanin, giúp giảm viêm và bảo vệ phổi trước các tác nhân gây hại. Một số nghiên cứu cho thấy nước ép lựu có thể làm giảm tổn thương phổi do khói thuốc hoặc ô nhiễm môi trường.

Dứa

Dứa chứa bromelain, một enzyme có khả năng kháng viêm tự nhiên, có tác dụng làm giảm chất nhầy trong đường hô hấp và hỗ trợ phổi hoạt động hiệu quả hơn. Dứa cũng giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ mô phổi.

Đu đủ

Đu đủ là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, beta-carotene và enzyme papain. Những chất này khi vào cơ thể sẽ hoạt động như chất giảm viêm, nhờ đó tăng cường sức khỏe hô hấp. Đặc biệt, beta-carotene trong đu đủ sẽ được chuyển hóa thành vitamin A trong, hỗ trợ duy trì màng nhầy đường hô hấp, theo Medical News Today.