Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếĐâu là thời điểm ăn sáng tốt nhất?

Đâu là thời điểm ăn sáng tốt nhất?

Để kiểm soát tiểu đường hiệu quả, người bệnh cần chú ý đến nhiều yếu tố lối sống, kể cả thời gian ăn uống. Thời điểm ăn sáng có vai trò quan trọng với sức khỏe người tiểu đường.

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm ngủ dài. Đối với người mắc bệnh tiểu đường, ăn sáng đầy đủ rất quan trọng vì giúp ổn định lượng đường glucose trong máu và góp phần ngăn ngừa biến động đường huyết trong ngày, theo tạp chí Eating Well (Mỹ).

Tiểu đường: đâu là thời điểm ăn sáng tốt nhất ? - Ảnh 1.

Ăn sáng với các món lành mạnh như gạo lứt, yến mạch, rau củ sẽ giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát tốt đường huyết

Nhiều nghiên cứu cho thấy bỏ bữa sáng sẽ khiến chúng ta cảm thấy đói hơn, dẫn đến ăn quá nhiều và kiểm soát đường huyết kém. Ngoài ra, việc duy trì thói quen ăn sáng đều đặn còn giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát cân nặng. Đây là hai yếu tố quan trọng trong việc chăm sóc bệnh tiểu đường.

Nhu cầu và thói quen của mỗi người là khác nhau. Do đó, không có hướng dẫn cụ thể phải ăn sáng vào thời điểm nào. Tuy nhiên, các chuyên gia có đưa ra những khuyến cáo chung về thời điểm ăn sáng tốt nhất cho những người cần kiểm soát đường huyết.

Người bệnh tiểu đường nên ăn sáng trong vòng 1-2 giờ sau khi thức

Người bệnh tiểu đường nên ăn sáng trong vòng 1 đến 2 giờ sau khi thức dậy. Ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy sẽ giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và duy trì ổn định đường huyết. Điều này giúp tránh tình trạng nhịn ăn quá lâu, dẫn đến nguy cơ hạ đường huyết. Ngoài ra, ăn sáng sớm cũng giúp cấu trúc bữa ăn trong ngày hợp lý hơn.

Trong khi đó, ăn sáng trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 giờ sau khi thức dậy có lợi ích là giúp điều hòa tốt hơn các hoóc môn như cortisol và glucagon. Hai loại hoóc môn này thường tăng vào buổi sáng và có thể ảnh hưởng đến đường huyết.

Ngoài ra, thời điểm ăn sáng cũng cần phù hợp với thói quen hằng ngày và lịch uống thuốc. Những người có giờ làm việc, thói quen tập thể dục và giấc ngủ khác nhau sẽ có thời điểm ăn sáng phù hợp khác nhau. Trong khi đó, một số loại thuốc trị tiểu đường cần được dùng trong bữa ăn để phát huy hiệu quả tối đa và tránh tác dụng phụ.

Thành phần bữa sáng lành mạnh cho người tiểu đường cần có đủ chất xơ, thịt nạc giàu protein và chất béo lành mạnh như trái bơ, các loại hạt hay quả hạch. Người bệnh cũng cần ăn các loại tinh bột phức tạp như gạo lứt, yến mạch, theo Eating Well.




Nguồn: https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm

Cùng chủ đề

Các chuyên gia chỉ cách tăng tuổi thọ dễ thực hiện

Bạn sẽ có tuổi thọ cao hơn mà không nhất thiết phải duy trì chế độ ăn uống phức tạp, thói quen tập thể dục nghiêm ngặt và các phương pháp điều trị tốn kém. ...

4 thói quen sau bữa tối giúp giảm cân nhanh hơn

Những hoạt động nhỏ nhưng hiệu quả vào buổi tối sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn. Duy trì những thói quen lành mạnh này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn...

Cảm giác lạ khi đi bộ cảnh báo bạn có thể mắc bệnh tiểu đường

Các chuyên gia cho biết các triệu chứng của bệnh tiểu đường có thể xuất hiện khi đi bộ. ...

5 cách giúp tăng hấp thụ protein mà không cần ăn thêm thịt

Protein thực vật không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn mang nhiều lợi ích sức khỏe. Những lợi ích có thể kể đến như giảm cholesterol trong máu, kiểm soát cân nặng, hỗ trợ tiêu hóa và...

Lót dạ thứ này 30 phút trước bữa ăn, không lo đường huyết tăng vọt

Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa Clinical Diabetology, đã tìm ra cách vô cùng đơn giản để tránh đường huyết tăng vọt sau bữa ăn. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Bác sĩ chỉ ra 4 thực phẩm kết hợp với mật ong tốt cho sức khỏe

Mật ong là một nguyên liệu tự nhiên giàu vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. ...

Thêm tin vui bất ngờ cho người thích uống trà

Những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của trà đã được báo cáo rộng rãi nhưng các nhà khoa học vừa phát hiện thêm một lợi ích bất ngờ của đồ uống được nhiều người yêu thích này. ...

Bài đọc nhiều

5 dấu hiệu cảnh báo bệnh suy giáp ở phụ nữ

Bệnh suy giáp là một dạng bệnh nội tiết, rối loạn chức năng tuyến giáp khiến tuyến giáp không sản sinh đủ hormon như thyroxine, T3, T4 cần thiết cho quá trình kiểm soát trao đổi chất trong cơ thể.

Số ca bệnh tay chân miệng tại TP.HCM tăng hơn 60%

Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật TP.HCM (HCDC) thông tin, trong tuần qua, số trường hợp mắc bệnh tay chân miệng đã tăng hơn 60% so với trung bình 4 tuần trước đó. Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật TP.HCM (HCDC) thông tin, trong tuần qua, số trường hợp mắc bệnh tay chân miệng đã tăng hơn 60% so với trung bình 4 tuần trước đó. Cụ...

6 nhóm người nên tránh xa tổ yến kẻo rước họa vào thân

Tác dụng của tổ yến với sức khoẻ Lương y đa khoa Bùi Đắc Sáng (Viện hàn lâm KH&CN Việt Nam, Hội Đông y Hà Nội) cho biết, trong Đông y, tổ yến vị ngọt, tính bình, vào phế, vị và thận. Tổ yến tác dụng dưỡng âm nhuận táo, bổ trung ích khí, bổ thận sinh tinh, kiện tỳ dưỡng huyết. Tổ yến thường được dùng cho các trường hợp suy nhược cơ thể, viêm khí phế quản, ho...

6 loại đậu giàu chất xơ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng

Những người đang cố gắng giảm cân, giảm mỡ bụng, hãy ăn một lượng chất xơ lành mạnh kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Tham khảo 6 loại đậu giàu chất xơ có lợi cho quá trình giảm cân. ...

Thợ cắt tóc nữ già nhất thế giới chia sẻ bí quyết sống thọ ở tuổi 109

Thợ cắt tóc nữ già nhất thế giới, 109 tuổi ở Nhật Bản chia sẻ bí quyết sống thọ là duy chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và giữ tinh thần tích cực, lạc quan.

Cùng chuyên mục

Bác sĩ chỉ ra 4 thực phẩm kết hợp với mật ong tốt cho sức khỏe

Mật ong là một nguyên liệu tự nhiên giàu vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. ...

Thêm tin vui bất ngờ cho người thích uống trà

Những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của trà đã được báo cáo rộng rãi nhưng các nhà khoa học vừa phát hiện thêm một lợi ích bất ngờ của đồ uống được nhiều người yêu thích này. ...

Nam Định đẩy nhanh tiêm chủng trước nguy cơ bệnh sởi diễn biến phức tạp

Đáng chú ý, trong số các ca bệnh này, nhiều trường hợp chưa được tiêm vaccine phòng sởi. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là do giai đoạn 2022 - 2023, tình hình dịch bệnh COVID-19 diễn biến phức tạp, gây gián đoạn hoạt động tiêm chủng. Bên cạnh đó, việc thiếu nguồn cung vaccine trong chương trình tiêm chủng mở rộng cũng khiến tỷ lệ tiêm vaccine sởi, sởi - rubella không đạt yêu cầu. Trước...

Hàng loạt thực phẩm bảo vệ sức khỏe bị thu hồi

Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế vừa quyết định thu hồi hàng loạt sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe không bảo đảm an toàn, ghi sai nhãn dán. Cụ thể, Cục An toàn thực phẩm vừa có quyết định thu...

Mới nhất

Công ty chồng á hậu Phương Nhi đổi tên, tăng vốn lên 2.000 tỉ đồng

Công ty do Phạm Nhật Minh Hoàng (chồng á hậu Phương Nhi) - con trai thứ hai của tỉ phú Phạm Nhật Vượng - làm tổng giám đốc vừa thực hiện đổi tên, đồng thời tăng vốn lên 2.000 tỉ đồng. ...

Thêm tin vui bất ngờ cho người thích uống trà

Những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của trà đã được báo cáo rộng rãi nhưng các nhà khoa học vừa phát hiện...

Hiện trường vụ chợ Thanh Đa bùng cháy dữ dội

(NLĐO) - Hoả hoạn thiêu rụi khoảng 7 ki-ốt trong chợ Thanh Đa, quận Bình Thạnh. Song không gây thiệt hại về người. ...

Á hậu Việt Nam Thời đại 2024 đón tuổi 22, tự tin khoe dáng nóng bỏng

Lê Kim Khỏe - Á hậu 1 của Hoa hậu Việt Nam Thời đại 2024 ấp ủ nhiều kế hoạch dịp bước sang tuổi 22. Cô được khen sắc vóc nổi bật nhờ gương mặt ưa nhìn, chiều cao 1,73m. Á hậu 1 Hoa hậu Việt Nam Thời đại 2024 Lê Kim Khoẻ vừa đón tuổi 22 bên cạnh gia...

Mới nhất