Đạp xe cải thiện sức khỏe thế nào?

Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe theo những cách sau:

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đạp xe thường xuyên là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim, phổi và tuần hoàn máu. Vì là dạng bài tập sức bền nên đạp xe giúp tăng cường sức bền tim mạch, tăng khả năng hấp thụ và sử dụng oxy, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Nhiều nghiên cứu cho thấy đạp xe làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, đặc biệt là đau tim và đột quỵ. Cụ thể, một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports cho thấy những người đi làm bằng xe đạp có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn. Ngoài ra, đạp xe cũng giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi, giảm mức chất béo trong máu. Đây là những yếu tố quan trọng góp phần duy trì trái tim khỏe mạnh.

Kiểm soát cân nặng

Đạp xe là một dạng bài tập cardio, giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Lượng calo tiêu hao nhiều hơn thì giảm cân và kiểm soát cân nặng cũng dễ dàng hơn.

Tùy vào cường độ và thời gian tập luyện, đạp xe có thể giúp tiêu hao một lượng calo đáng kể. Khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, hình thức tập luyện này còn giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Tăng cường cơ xương

Đạp xe là một bài tập có tác động thấp nhưng mang lại hiệu quả toàn diện, đặc biệt là tăng cường các nhóm cơ ở phần dưới cơ thể, chẳng hạn như cơ đùi trước, cơ gân kheo, cơ mông và bắp chân.

Không giống như các bài tập có tác động mạnh, đạp xe giúp giảm áp lực lên khớp xương. Nhờ đó, nó trở thành hình thức tập luyện lý tưởng cho những người có vấn đề về khớp hoặc đang trong quá trình hồi phục chấn thương. Trên thực tế, đạp xe thường xuyên còn giúp ngăn ngừa viêm khớp và cải thiện khả năng phối hợp giữa các nhóm cơ.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính

Đạp xe hằng ngày được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính, chẳng hạn như tiểu đường loại 2, một số loại ung thư và béo phì. Điều này là do đạp xe lâu dài giúp duy trì cân nặng hợp lý, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường hệ miễn dịch, theo Healthline.