Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Thêm lợi ích từ Khoai lang; 5 loại thực vật giàu chất sắt; Tác hại cột sống ít người biết khi uống ít nước…
Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần?
Bên cạnh lời kêu gọi mọi người tập thể dục thì một số chuyên gia đã cảnh báo một số người đang tập quá nhiều.
Tiến sĩ Alexandra Davidson, chuyên về y học gia đình, đang làm việc tại New York (Mỹ), đã cảnh báo tập thể dục quá sức dễ dẫn đến nguy cơ gãy xương, các vấn đề về hệ miễn dịch và thậm chí là suy nhược cơ.
Nên giới hạn các bài tập tim mạch cường độ cao như chạy bộ ở mức 5 ngày một tuần
Cô Davidson cho biết, nói đến tập thể dục, người ta vẫn cho rằng “tập càng nhiều càng tốt”. Nhưng thực sự điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Nhà vật lý trị liệu John Gallucci Jr, ở Mỹ, khuyên: Thông thường, nên giới hạn các bài tập tim mạch cường độ cao như chạy bộ và thể dục nhịp điệu (như đạp xe, bơi lội…) ở mức 5 ngày một tuần. Và một buổi tập không nên kéo dài quá 90 phút.
Trong khi đó, các chuyên gia khác cảnh báo phụ nữ gầy yếu nên giảm tập cường độ cao, vì họ có nguy cơ chấn thương cao hơn. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 11.11.
Thêm lợi ích từ khoai lang
Chất xơ trong khoai lang mang lại cảm giác no, giúp người ăn giảm lượng calo nạp vào và làm chậm quá trình tiêu hóa.
Bà Destini Moody, chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, cho biết: “Cả chất xơ hòa tan và không hòa tan trong khoai lang đều làm chậm quá trình tiêu hóa. Khoai lang cũng là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp nên ăn chúng với lượng vừa phải sẽ không làm tăng đột biến lượng đường trong máu”.
Khoai lang phù hợp với chế độ ăn kiêng ít calo để giảm cân
Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, vitamin C, kali và magie. Dưới đây là những lý do khoai lang có thể giúp giảm cân.
Mang lại cảm giác no lâu. Khoai lang cung cấp chất xơ và carbohydrate phức tạp cho cơ thể, mang lại cảm giác no cho người ăn, từ đó giảm lượng calo nạp vào.
Theo bà Moody, vỏ khoai lang chứa một số chất xơ không hòa tan. Chất xơ không thể bị phân hủy trong quá trình tiêu hóa và không chứa calo nên chúng có thể làm giảm lượng thức ăn chúng ta tiêu thụ. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 11.11.
5 loại thực vật giàu chất sắt
Thiếu sắt sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và yếu sức. Những người bị các triệu chứng này kéo dài khi đến khám bác sĩ thường được yêu cầu kiểm tra nồng độ sắt trong máu. May mắn là một số loại thực vật có thể giúp bổ sung chất sắt hiệu quả.
Cơ thể cần bổ sung chất sắt thường xuyên. Nếu thiếu chất sắt, các tế bào hồng cầu trong máu sẽ nhỏ hơn, khiến không thể vận chuyển ô xy hiệu quả đến phổi và các bộ phận khác trong cơ thể.
Đậu đen giàu chất sắt, protein, chất xơ và rất phù hợp đưa vào chế độ ăn lành mạnh
Hệ quả là dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, cơ thể mệt mỏi, suy nhược và yếu sức. Phụ nữ trưởng thành trong độ tuổi từ 19-50 thì cần bổ sung chất sắt 18 mg/ngày, trong khi con số này ở nam giới chỉ là 8 mg.
Để bổ sung chất sắt, mọi người hãy ưu tiên ăn các loại thực vật sau:
Hạt mè. Trong 1 chén hạt mè có khoảng 21 mg chất sắt. Không chỉ giàu chất sắt, mè còn có protein thực vật, chất xơ, kali, selen và một số khoáng chất khác. Các dưỡng chất này không chỉ cần cho chức năng của máu mà còn tuyến giáp, hình thành ADN và bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương do căng thẳng ô xy hóa.
Đậu đen. Đậu đen là một trong những loại thực vật lành mạnh nhất. Một chén đậu đen khoảng 170 gram, có 16 mg chất sắt, 15 gram protein và 15 gram chất xơ.
Một nghiên cứu công bố trên chuyên san American Journal of Lifestyle Medicine cho thấy đậu đen cùng với các loại đậu khác như đậu lăng, đậu nành là một phần quan trọng trong chế độ ăn của những người sống trường thọ. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!
