Một trong những lợi ích của việc tập thể dục lúc 21 giờ là giúp người tập có thể giảm căng thẳng vào cuối ngày, theo chuyên sức khỏe Medical News Today (Anh).
Tập thể dục buổi tối cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tập vào ban ngày
Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy vào lúc 21 giờ, người tập có xu hướng tỉnh táo và mức năng lượng cao hơn. Do đó, thời điểm này rất phù hợp cho những người muốn thực hiện các bài tập để tăng cơ và tăng cân. Ngoài ra, với nhiều người bận rộn thì đây dường như là khoảng thời gian phù hợp nhất để tập.
Tuy nhiên, tập lúc 21 giờ cũng có những nhược điểm riêng. Một trong những nhược điểm chính của việc tập vào giờ này là có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nếu vừa tập xong mà đi ngủ ngay.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ khuyến cáo nên hạn chế bài tập cường độ quá cao vào buổi tối vì có thể làm tăng nhiệt độ cốt lõi của cơ thể. Trong khi đó, để chìm vào giấc ngủ, thân nhiệt cần phải giảm xuống. Đây là lý do vì sao người tập có thể rơi vào trạng thái khó ngủ nếu ngủ quá sớm sau khi tập. Thời gian để thân nhiệt hạ xuống và thích hợp để ngủ phải ít nhất 2 giờ sau khi tập.
Ngoài ra, một nhược điểm khác là tập luyện cường độ cao có thể cộng hưởng thêm cảm giác mệt mỏi sau một ngày làm việc và học tập. Do đó, tùy vào điều kiện thể chất mà có nên tập vào lúc 21 giờ hay không, nếu có thì sẽ tập ở mức độ nào.
Hơn nữa, 21 giờ thường là lúc nhiều người đã ăn tối. Tập ngay sau khi ăn tối có thể gây khó tiêu và tăng nguy cơ bị chuột rút cơ bắp. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và để chọn thời điểm và cường độ tập phù hợp.
Để tối ưu hóa thói quen tập luyện buổi tối, điều đầu tiên mọi người cần làm là xác định được khung giờ tập để phù hợp với lịch trình. Thời gian tập có thể bắt đầu lúc 20 giờ, 21 giờ hay muộn hơn là tùy từng cá nhân.
Ngoài ra, mọi người cần tránh ăn quá nhiều gần giờ tập, cần khởi động kỹ và ngủ đủ giấc. Cuối cùng, điều quan trọng là hãy chọn loại bài tập phù hợp với thể lực lúc đó, theo Medical News Today.
