Ăn nhẹ trước khi tập dù cần thiết nhưng không phải món nào cũng có thể ăn. Chẳng hạn, trước khi nâng tạ thì uống một ly sinh tố sẽ rất có lợi. Tuy nhiên, nếu uống sinh tố trước khi đạp xe có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa, theo chuyên trang sức khỏe Prevention.
Nếu bụng cảm thấy đói, người tập đi bộ có thể ăn khoảng 100 đến 200 calo với khoai, yến mạch, sinh tố trái cây hoặc chuối trước khi tập
Với mỗi loại bài tập, mọi người có thể chọn những món ăn nhẹ phù hợp như sau:
Đi bộ
Vì đây là bài tập cường độ vừa nên không phải lúc nào cũng cần ăn nhẹ trước khi tập. Nếu cách đó khoảng 4 tiếng bạn đã ăn bữa chính và đến trước khi tập vẫn chưa cảm thấy đói thì không cần ăn thêm gì cả.
Tuy nhiên, nếu bụng cảm thấy đói, chẳng hạn đi bộ vào sáng sớm hay buổi chiều, thì có thể ăn khoảng 100 đến 200 calo. Món ăn nhẹ trước khi tập này cần có tinh bột, một chút protein và chất béo, chẳng hạn như khoai, yến mạch, sinh tố trái cây hoặc chuối.
Chạy bộ
Khi chạy, mọi người cần tránh uống sữa hoặc nước cam, quýt vì có thể dễ gây trào ngược, nặng bụng và khó chịu. Ngoài ra, số km chạy cũng quyết định có nên ăn trước khi tập hay không.
Nếu chạy từ 3-5 km trở lên hoặc chạy quá 45 phút thì cần ăn một bữa nhẹ từ 150 đến 250 calo, trong đó có khoảng 30 gram tinh bột. Các món này thường là chuối, trái bơ, yến mạch, việt quất hay nước ép củ dền.
Nâng tạ
Khi ăn các món có nhiều tinh bột và đường, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành glycogen. Khi nâng tạ, cơ thể cần tiêu hao ít glycogen hơn so với các bài sức bền như đạp xe hay chạy bộ. Do đó, nếu không đói thì việc có cần ăn nhẹ trước khi tập hay không sẽ không quan trọng.
Tuy nhiên, nếu trong 3 đến 4 giờ qua mà bạn chưa ăn gì, cảm thấy yếu sức thì hãy ăn nhẹ bằng món gì đó chứa 100 đến 250 calo, trong đó khoảng 15-30 gram là tinh bột và 10-20 gram protein. Thời điểm tốt nhất để ăn nhẹ trước khi tập là khoảng 1 tiếng.
Yoga
Yoga cần thực hiện nhiều động tác khó và thực hành thiền. Do đó, ăn nhiều trước khi tập sẽ gây chướng bụng và ảnh hưởng đến tập yoga.
Nếu đã ăn bữa chính cách đó 4-5 tiếng thì có thể ăn nhẹ khoảng 100-200 calo. Các món lý tưởng cho bữa ăn này là tinh bột phức tạp như khoai, yến mạch hay món nào đó không gây đầy hơi, theo Prevention.
