Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất

Chuyên gia dinh dưỡng Kate Booker, làm việc tại Anh, cho biết giấc ngủ chất lượng nhất xảy ra từ 22 giờ trở đi, nghĩa là bạn phải bắt đầu đi ngủ trước thời điểm này.

Chuyên gia Kate Booker giải thích: Mục tiêu đi ngủ trước 22 giờ là tối ưu vì mọi người dành nhiều thời gian nhất cho giấc ngủ sâu trong nửa đầu đêm, theo tờ New York Post.

Giấc ngủ sâu chỉ chiếm ưu thế trong 2 chu kỳ ngủ đầu tiên và ít xuất hiện lại trong đêm. Chính vì vậy sau 2 chu kỳ ngủ đầu tiên, mọi người có thể khó ngủ sâu lại được mà chủ yếu là giấc ngủ REM.

Khi giấc ngủ tiếp diễn, các giai đoạn ngủ sâu này sẽ ngắn lại và thay vào đó là thời gian cho giấc ngủ REM (giấc ngủ mơ).

Tại sao giấc ngủ sâu lại quan trọng?

Giấc ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm, kéo dài khoảng 20 – 40 phút và diễn ra trước giấc ngủ REM.

Các chuyên gia cho biết giấc ngủ sâu rất quan trọng đối với quá trình phục hồi và phát triển của cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch và tái tạo tế bào, tăng cường cơ và xương, làm chậm hoạt động của não và giảm huyết áp.

Giấc ngủ sâu thường xảy ra sớm và chuyên gia Booker cho rằng giấc ngủ ngon nhất diễn ra trong khoảng từ 22 giờ đến 2 giờ sáng. Do đó, đi ngủ trước 22 giờ sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.

Chuyên gia Booker cho hay 80% hoóc môn tăng trưởng được sản xuất trong khoảng thời gian từ 22 giờ đến 2 giờ sáng, nó giúp tăng cường khả năng miễn dịch, phục hồi collagen, đốt cháy chất béo và tái tạo các mô cơ thể. Mọi người nên tận dụng tối đa điều này cho sức khỏe, theo New York Post.

Ngoài việc trẻ hóa, nghiên cứu gần đây còn phát hiện giấc ngủ sâu giúp phòng ngừa bệnh Alzheimer. Các nhà nghiên cứu nhận thấy chỉ mất 1% giấc ngủ sâu mỗi năm làm tăng 27% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Chất lượng giấc ngủ cũng liên quan đến sức khỏe tim mạch.

Các chuyên gia khuyến cáo người lớn nên ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm.

Nghiên cứu gần đây còn cho thấy đi ngủ trước 1 giờ sáng có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu. Ngoài ra, đi ngủ sớm hơn sẽ giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ theo nhịp sinh học tự nhiên.

Và điều quan trọng là duy trì lịch trình ngủ – thức nhất quán, tức đi ngủ đều đặn vào cùng một thời điểm, thức dậy cũng vào cùng một giờ đều đặn mỗi ngày.