Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếChỉ cần đi bộ thường xuyên có thể giúp ngừa đau thắt...

Chỉ cần đi bộ thường xuyên có thể giúp ngừa đau thắt lưng


Gần 70% số người hồi phục sau cơn đau thắt lưng sẽ tái phát trong vòng một năm - Ảnh: Getty

Gần 70% số người hồi phục sau cơn đau thắt lưng sẽ tái phát trong vòng một năm – Ảnh: Getty

Các chuyên gia cho biết, thật không may, gần 70% số người hồi phục sau cơn đau thắt lưng sẽ tái phát trong vòng một năm. 

Đi bộ có tác dụng tích cực với chứng đau thắt lưng

Theo một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên mới, có một cách dễ dàng, miễn phí để ngăn ngừa chứng đau thắt lưng, ít nhất trong một thời gian. 

Những người trong nghiên cứu đi bộ thường xuyên sau khi trải qua ít nhất một đợt đau thắt lưng sẽ không bị đau trong thời gian gần gấp đôi so với những người không đi bộ.

Tác giả chính Mark Hancock, giáo sư về vật lý trị liệu tại Đại học Macquarie ở Sydney, nói: “Nhóm can thiệp có ít cơn đau hạn chế hoạt động hơn so với nhóm đối chứng, và thời gian trung bình dài hơn trước khi bị tái phát, với thời gian trung bình là 208 ngày so với 112 ngày”.

“Đi bộ là một bài tập đơn giản, có thể tiếp cận rộng rãi và chi phí thấp mà hầu hết mọi người đều có thể tham gia, bất kể vị trí địa lý, tuổi tác hay tình trạng kinh tế xã hội”, Hancock cho biết trong một tuyên bố.

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí The Lancet, đã theo dõi 701 người Úc trưởng thành, chủ yếu là phụ nữ ở độ tuổi 50, những người gần đây đã hồi phục sau một đợt đau thắt lưng khiến họ mất khả năng thực hiện các hoạt động hằng ngày. 

Mỗi người được chỉ định ngẫu nhiên vào một nhóm kiểm soát mà không có sự can thiệp hoặc một chương trình đi bộ và giáo dục cá nhân hóa.

Những người trong nhóm can thiệp được yêu cầu dành tối đa 30 phút đi bộ 5 lần một tuần, trong vòng 6 tháng với tốc độ được điều chỉnh tùy theo độ tuổi, năng lực thể chất và sở thích cá nhân. Chạy bộ tốc độ chậm cũng được cho phép.

“Sau ba tháng, hầu hết những người tham gia đều đi bộ từ 3-5 ngày một tuần, với tổng thời lượng trung bình là 130 phút”, Hancock nói với CNN qua email.

“Chúng tôi đã bao gồm 3 buổi tiêu chuẩn với một nhà vật lý trị liệu và 3 cuộc nói chuyện ngắn gọn qua điện thoại”, ông cho biết trong một email. Trong một số ít nghiên cứu trước đây về các chương trình tập thể dục phòng ngừa chứng đau lưng, sự can thiệp bao gồm khoảng 20 lớp học nhóm.

“Chúng tôi cũng thảo luận về các chiến lược đơn giản để giảm nguy cơ tái phát chứng đau thắt lưng và hướng dẫn cách tự quản lý bất kỳ trường hợp tái phát nhỏ nào. Việc giáo dục được đưa vào cùng các buổi học với kê đơn thuốc đi bộ”, ông chia sẻ thêm.

Đi bộ giúp ích gì cho cơ thể?

Điều gì khiến đi bộ có tác dụng tốt đến vậy trong việc giảm đau lưng? Thứ nhất, tập thể dục tốt cho mọi bộ phận của cơ thể.

“Đầu tiên, một người ngồi ít hơn, và ngồi không phải là tư thế tốt nhất cho lưng” – A. Lynn Millar, nhà trị liệu vật lý đã nghỉ hưu và cựu giáo sư tại Đại học Winston-Salem State ở thành phố Winston-Salem Bắc Carolina nói. 

Theo Millar, thứ hai, đi bộ sẽ cải thiện tuần hoàn chung, và sẽ cải thiện lưu thông máu đến các cơ lưng đang hỗ trợ tích cực cho cá nhân trong quá trình chuyển động. Chuyển động của khớp cũng giúp lưu thông chất lỏng trong khớp, vì vậy các khớp ở cột sống có thể được hưởng lợi từ chuyển động đó”.

Các chuyên gia nói đi bộ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và lượng calo được đốt cháy. Trọng lượng thấp hơn có thể giảm bớt tải trọng cho lưng và chân, đảm bảo sức khỏe cột sống tốt hơn. Đi bộ nhanh cũng giúp cải thiện sức mạnh của các cơ lõi quanh cột sống và chân, tất cả những điều này đều có thể cải thiện tư thế và hỗ trợ tốt hơn cho cột sống.

Đi bộ cũng làm tăng sức bền của cơ, đảm bảo cơ ít bị mỏi và chấn thương. Các bài tập chịu sức nặng như đi bộ giúp tăng mật độ xương, bảo vệ khỏi chấn thương đồng thời kích thích giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác dễ chịu tự nhiên của cơ thể giúp giảm đau đớn và căng thẳng.

Millar cho biết nếu đi bộ vẫn khiến bạn quá đau lưng, có thể cần thiết điều chỉnh sang các hoạt động như đạp xe hoặc bơi lội. Hãy nghỉ đi bộ một hoặc hai ngày, thực hiện một số bài tập lưng và giãn cơ.

Can thiệp hiệu quả về mặt chi phí

Tác giả dẫn đầu nghiên cứu, Natasha Pocovi, một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Macquarie, cho biết ngoài việc mang lại cho những người tham gia thời gian thoát khỏi cơn đau lâu hơn, chương trình đi bộ còn giảm một nửa lượng thời gian nghỉ việc và thăm khám y tế.

“Các biện pháp can thiệp dựa trên bài tập thể dục để ngăn ngừa đau lưng đã được khảo sát trước đây thường dựa trên nhóm và cần sự giám sát lâm sàng chặt chẽ và thiết bị đắt tiền, vì vậy khó có thể tiếp cận với phần lớn bệnh nhân”, Pocovi cho biết.

Bệnh đau thắt lưngBệnh đau thắt lưng

Đĩa đệm bị thoái hóa, tạo ra các chuyển động bất thường của các cấu trúc dây chằng, khớp, bề mặt xương của đốt sống… gây ra đau thắt lưng.



Nguồn: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm

Cùng chủ đề

4 bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Mỡ bụng là mỡ nằm ngay dưới da bụng. Phần mỡ này không gây nguy hiểm như mỡ nội tạng nhưng tích tụ quá nhiều vẫn ảnh hưởng đến sức khỏe. Những người có nhiều mỡ bụng cũng sẽ có nguy cơ cao...

Đi khám vì đau lưng, người đàn ông 39 tuổi bất ngờ phát hiện bị tiêu 2 đốt sống

GĐXH - Sau khi hội chẩn với tuyến trên, các bác sĩ thống nhất chẩn đoán bệnh nhân bị tiêu xương đốt sống L2, L3 chưa loại trừ lao cột sống, tư vấn bệnh nhân lên tuyến trên điều trị. ...

3 biểu hiện cảnh báo bệnh gan đang tiến triển

3 biểu hiện cảnh báo bệnh gan đang tiến triển thầm lặng; Vì sao người mắc bệnh tuyến tiền liệt không nên ăn cay?; 4 thói quen sau bữa tối giúp giảm cân nhanh hơn... là những thông tin chính về sức khỏe...

4 thói quen sau bữa tối giúp giảm cân nhanh hơn

Những hoạt động nhỏ nhưng hiệu quả vào buổi tối sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn. Duy trì những thói quen lành mạnh này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn...

Phát hiện thêm điều kỳ diệu khi người lớn tuổi tập thể dục

Tập thể dục mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Giờ đây, nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí khoa học Scientific Reports lại phát hiện thêm một tác dụng tuyệt vời khi người lớn tuổi tham gia...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Hai người phụ nữ hiếm hoi trong lịch sử từng được trao huy chương Fields

Trong số 64 nhà toán học được trao huy chương Fields ở lĩnh vực toán học chỉ có hai người phụ nữ. Đó là nhà toán học người Iran Maryam Mirzakhani và nhà toán học người Ukraine Maryna Viazovska. Đến năm 2022, nhà toán...

Tuyển giáo viên trước sáp nhập đơn vị hành chính: Nơi tự tạm dừng, nơi tiếp tục tuyển

Tại tỉnh Ninh Thuận có huyện tiếp tục tuyển giáo viên để đảm bảo việc dạy học, nhưng có nơi lại tạm dừng vì lý do sắp xếp, sáp nhập đơn vị hành chính. Ngược lại, UBND huyện Ninh Phước cũng đã có thông...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Vì sao ly hôn tập trung ở thành phố lớn?

Theo báo cáo kết quả điều tra dân số và nhà ở giữa kỳ năm 2024 của Tổng cục Thống kê vừa được công bố cho thấy TP.HCM có tỉ lệ ly hôn, ly thân cao nhất cả nước với 263.000 người, đứng sau là Hà Nội với hơn 146.000 người. ...

Đừng tự nuốt ‘chén đắng’ do gian dối thi cử

Nhiều quảng cáo về chuyện thi hộ các chứng chỉ tiếng Anh, trong đó có nhiều chứng chỉ quốc tế uy tín đang công khai trên mạng. "Thi hộ chứng chỉ ngoại ngữ. Thanh toán khi biết điểm. PTE-IELTS-TOEIC. Cam kết đạt mục tiêu,...

Bài đọc nhiều

Nhập viện vì tự dùng Tamiflu điều trị cúm

Sau khi tự dùng thuốc Tamiflu điều trị cúm, nữ bệnh nhân 30 tuổi phải vào điều trị tại Bệnh viện E (Hà Nội) do bệnh tăng nặng. ...

Hành trình ‘Một túi thuốc – một tấm lòng’ trao 10.000 túi thuốc sau bão lũ

CBNV DHG Pharma chung tay quyên góp hỗ trợ đồng bào vùng bão lũ miền Bắc. Chương trình "Một túi thuốc - Một tấm lòng" sẽ khởi động vào cuối tháng 9-2024, mang theo thông điệp chia sẻ...

Giảm ăn tinh bột có giảm cân?

Theo TS.BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, cắt tinh bột để giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Carbohydrate, thành phần chính của các thức ăn tinh bột, đóng vai trò quan trọng với cơ thể.Thời xưa, khi thực phẩm khan hiếm, cơm là nguồn năng lượng chính. Một người trưởng thành có thể ăn 3-4 bát cơm một bữa nhưng ít người bị thừa cân, béo phì hay mắc các...

Tăng cân quá mức phá hỏng xương khớp như thế nào?

Tăng cân quá mức, đặc biệt là béo phì, có tác động tiêu cực đến hệ cơ xương khớp. Lượng cân nặng dư thừa không chỉ tạo áp lực lên các khớp mà còn kích hoạt các quá trình viêm nhiễm, dẫn đến...

Cùng chuyên mục

Cắt bỏ thận do chủ quan khi mắc sỏi niệu quản

Bệnh viện Đa khoa Hà Nội vừa tiến hành phẫu thuật cắt bỏ thận phải cho một bệnh nhân 40 tuổi do biến chứng của sỏi niệu quản. Trước đó, bệnh nhân đã chủ quan, không điều trị kịp thời, dẫn đến mất chức năng thận. Bệnh nhân H. (40 tuổi, Ninh...

Biến chứng đáng sợ của men gan thấp nếu không được điều trị đúng

GĐXH - Men gan thấp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy dinh dưỡng, suy gan, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ nhiễm trùng. ...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Biến chứng nguy hiểm của zona thần kinh, bác sĩ cảnh báo điều ai cũng cần biết

Bệnh zona thần kinh tương đối lành tính, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nặng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ông N.V.P., 68 tuổi, trú tại xã...

Xuất hiện vi rút lạ gây ho ra máu ở Nga

Một loại vi rút chưa rõ nguồn gốc khiến bệnh nhân ho ra máu và sốt cao, trong khi xét nghiệm COVID-19 và cúm đều cho kết quả âm tính. Ban đầu, những người mắc vi rút lạ này sẽ cảm thấy mệt mỏi...

Mới nhất

Thông báo mời chào giá Gói thầu: Biên tập, xuất bản, in và phát hành cuốn sách “Lịch sử truyền thống Tập đoàn Xăng...

THÔNG BÁO MỜI CHÀO GIÁTập đoàn Xăng dầu Việt Nam trân trọng kính mời các Nhà thầu có đủ năng lực, kinh nghiệm và đủ điều kiện tham gia chào giá đối với Gói thầu: Biên tập, xuất bản, in và phát hành cuốn sách “Lịch sử truyền thống Tập đoàn Xăng dầu Việt Nam” với các thông...

Thấy gì trong công tác bảo vệ bảo vật quốc gia ở Mỹ Sơn?

VHO - Trong số bảy bảo vật quốc gia tại Quảng Nam, hiện có hai bảo vật đang được Ban Quản lý Di sản văn hóa Mỹ Sơn (BQL Mỹ Sơn) lưu giữ, trưng bày và phát huy là Ekamukhalinga (linga có một đầu thần Siva) và đài thờ Mỹ Sơn A10 tại Khu đền tháp Mỹ Sơn. Đài...

Di sản được “số hóa” bằng tư duy Gen Z

VHO - Từ những chi tiết tưởng như chỉ còn trong sách sử hoặc không gian trưng bày của bảo tàng, các bạn sinh viên đã tìm cách tái hiện và đưa di sản đến gần hơn với đời sống qua góc nhìn của người trẻ. Cuộc thi sản xuất phim quảng cáo TVCreate 2025 vừa khép lại với...

Đại hội lần I Đảng bộ VIMC Lines, nhiệm kỳ 2025–2030

13/06/25 9:57 AM Ngày 12/6/2025, Đại hội đại biểu Đảng bộ Công ty cổ phần Vận tải Container VIMC (VIMC Lines) lần thứ I, nhiệm kỳ 2025–2030 đã diễn ra thành công, với sự tham dự của 30 đại biểu chính thức đại diện cho 65 các đảng viên trong Đảng bộ. Đại hội đã tiến hành bầu Ban Chấp...

Đại hội đại biểu Đảng bộ Công ty cổ phần Vận tải container VIMC (VIMC Lines) lần thứ I, nhiệm kỳ 2025–2030 – Tổng...

13/06/25 9:57 AM Ngày 12/6/2025, Đại hội đại biểu Đảng bộ Công ty cổ phần Vận tải Container VIMC (VIMC Lines) lần thứ I, nhiệm kỳ 2025–2030 đã diễn ra thành công, với sự tham dự của 30 đại biểu chính thức đại diện cho 65 các đảng viên trong Đảng bộ. Đại hội đã tiến hành bầu Ban Chấp...

Mới nhất