Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếChế độ ăn giúp thận khỏe

Chế độ ăn giúp thận khỏe


Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: Những thói quen gây hại nào cần tránh vào cuối tuần?; Vì sao lại khó đạt được cơ bụng 6 múi?

4 điều chỉnh trong cách ăn uống giúp bảo vệ thận

Không chỉ lọc chất thải mà thận còn kiểm soát nồng độ nhiều chất trong máu, điều hòa huyết áp và một số chức năng khác. Khi thận có vấn đề, nồng độ chất creatinine trong máu sẽ tăng cao.

4 điều chỉnh trong cách ăn uống giúp bảo vệ thận - Ảnh 1.

Ăn rau củ và tránh ăn quá nhiều thịt đỏ sẽ giúp giảm áp lực cho thận

Ở người bình thường, nồng độ creatinine sẽ dao động từ 0,5 đến 1,2 mg/dl. Nồng độ creatinine trên 1,2 mg/dl là suy thận. Một trong những vấn đề lớn nhất của suy thận là bệnh không có dấu hiệu sớm nào ngoài việc tăng creatinine trong máu.

Để bảo vệ thận, các chuyên gia khuyến cáo trong chế độ ăn cần thực hiện những điều chỉnh sau:

Không ăn quá nhiều protein. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều protein có thể ảnh hưởng đến nồng độ creatinine trong máu. Thịt đỏ là loại thực phẩm có hàm lượng protein cao. Những người ăn nhiều thịt đỏ hoặc các món giàu protein khác như sữa, trứng có thể có mức creatinine cao hơn người bình thường.

Để giảm áp lực cho thận, các chuyên gia khuyến cáo nên chuyển sang các món có nguồn gốc thực vật thay vì ăn quá nhiều thịt đỏ.

Ăn nhiều chất xơ. Chất xơ là một trong những chất quan trọng giúp cơ thể hoạt động hài hòa. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều chất xơ có mức creatinine trong máu giảm đáng kể. Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 2.12.

Những thói quen gây hại nào cần tránh vào cuối tuần?

Đối với nhiều người đi làm thì cuối tuần là khoảng thời gian nghỉ ngơi rất cần thiết. Nhưng một số hoạt động vào những ngày nghỉ này thực sự có thể gây hại cho cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Với hầu hết mọi người, thời gian nghỉ ngơi cuối tuần của họ sẽ bắt đầu từ chiều tối thứ sáu. Một trong những điều phổ biến nhất mọi người thường làm vào cuối tuần là cho phép mình lười biếng và ít vận động hơn.

Những thói quen gây hại nào cần tránh vào cuối tuần ? - Ảnh 1.

Ít vận động và ăn uống kém lành mạnh vào cuối tuần sẽ gây tăng cân và tác động lâu dài đến sức khỏe

Đây không phải là điều tốt cho sức khỏe. Vì chúng ta càng ít vận động thì càng dễ có cảm giác uể oải và lười vận động hơn. Một số người thì chọn cách chơi game, xem phim hay xem tivi cả ngày. Họ ngồi với tư thế ngả nghiêng, xiêu vẹo và dễ gây đau mỏi. Không những vậy, tư thế ngồi này nếu kéo dài sẽ làm căng lưng dưới, cơ gập hông và dễ gây ứ đọng máu ở một số nơi trên cơ thể.

Mặt khác, những người không có thời gian tập thể dục trong tuần thì lại tranh thủ tập rất nhiều để bù lại. Đây cũng không phải là lựa chọn tốt.

Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu cả tuần bận rộn thì tranh thủ tập luyện vào cuối tuần là lựa chọn rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, mọi người chỉ nên tập ở mức độ vừa phải và tránh tập với cường độ quá cao. Vì cả tuần ít tập luyện nên đột ngột tập cường độ cao sẽ dễ gây đau mỏi, căng sức quá mức và làm tăng nguy cơ chấn thương. Nội dung tiếp theo của bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 2.12.

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng 6 múi?

Nhiều người khi bắt đầu tập gym đều hy vọng sẽ có được cơ bụng 6 múi. Tuy nhiên, điều này lại rất khó thực hiện. Có nhiều lý do khiến mục tiêu cơ bụng 6 múi khó đạt được.

Với nam giới, một số người sinh ra với cơ địa tốt nên cơ bụng họ hiện rất rõ. Tuy nhiên, phần lớn mọi người không có cơ địa này và cần tập luyện mới có. Dù là bất kỳ ai, là nam hay nữ thì để cơ bụng hiện rõ và các múi cơ dày thì cần phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện cường độ cao.

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng sáu múi ? - Ảnh 1.

Để có cơ bụng sáu múi thì người tập cần duy trì chế độ ăn uống và tập luyện cường độ cao

Để hình thành và phát triển cơ bụng thì tập gym là điều không thể thiếu. Cơ bụng cũng như các khối cơ khác muốn phát triển cần được kích thích bằng tập luyện. Các bài tập sẽ tạo ra các vết rách siêu nhỏ trong cơ. Nạp protein sau khi tập sẽ giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, phục hồi và phát triển khối cơ. Để đảm bảo đủ protein, cơ thể cần nạp ít nhất 20 gram protein trong mỗi bữa ăn.

Tuy nhiên, nếu muốn có cơ bụng với các múi cơ hiện rõ thì chỉ tập bụng thôi vẫn chưa đủ. Người tập cũng phải đồng thời giảm lượng mỡ tổng thể xuống mức tương đối thấp, đánh tan mỡ thừa ở bụng và làm lộ các khối cơ. Muốn giảm mỡ thì cơ thể cần thâm hụt calo bằng ăn kiêng và tập luyện các nhóm cơ khác. Quá trình này kéo dài ít nhất vài tuần đến vài tháng. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!



Source link

Cùng chủ đề

3 bí mật làm nên kỳ tích sống thọ nhất thế giới của cụ bà 117 tuổi

Khi cụ bà xứ Catalonia (Tây Ban Nha) Maria Branyas qua đời vào tháng 8.2024 ở độ tuổi 117 năm 168 ngày, bà chính thức trở thành người sống thọ nhất thế giới! ...

Sai lầm số 1 mà nhiều người mắc phải khi dùng vitamin

Mặc dù hiệu quả của vitamin thường được tranh luận, nhưng một bước quan trọng thường bị bỏ qua: Tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn. ...

Thêm điều kỳ diệu từ tách cà phê sáng của bạn

Cà phê đã được biết đến với vô số lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, danh sách các lợi ích này không ngừng tăng lên. ...

Có thể ngừa nhiều loại ung thư bằng cách ăn này

Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa JAMA Network Open, đã phát hiện khả năng chống ung thư từ chế độ ăn vốn được xem là tốt nhất thế giới. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Tên lửa quỹ đạo của châu Âu rơi và phát nổ sau khi phóng

Tên lửa Spectrum phóng lên thất bại trong thử nghiệm vốn được trông đợi sẽ là bước tiến mới của châu Âu trong lĩnh vực không gian. ...

Israel quyết gây áp lực với Hamas, triển khai kế hoạch của ông Trump ở Gaza

Thủ tướng Israel Benjamin Netanyahu cho hay nội các Israel đồng ý gia tăng áp lực với Hamas, đồng thời tuyên bố nỗ lực thực hiện kế hoạch của Tổng thống Mỹ Donald Trump về việc khuyến khích người dân Dải Gaza 'di...

Bài đọc nhiều

Hà Nội thông qua mức giá dịch vụ khám, chữa bệnh không thuộc phạm vi thanh toán của bảo hiểm y tế

Nghị quyết được HĐND TP Hà Nội thông qua ngày 29-3 với 100% đại biểu có mặt tán thành.Cụ thể, đối tượng áp dụng là các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh của Nhà nước thuộc Hà Nội, các trường hợp thực hiện dịch vụ khám bệnh, chữa bệnh không thuộc phạm vi thanh toán của quỹ bảo hiểm y tế nhưng...

Tin tức sáng 14-9: Chặn hơn 13.000 tên miền độc hại; TP.HCM thêm 60 điểm tiêm vắc xin sởi

Đi tìm động lực cho tăng trưởngLàm thế nào để đạt được mục tiêu đề ra và tạo đà để trở thành nước có thu nhập cao vào năm 2045 là vấn đề rất được quan tâm. Nguồn: https://tuoitre.vn/tin-tuc-sang-14-9-chan-hon-13-000-ten-mien-doc-hai-tp-hcm-them-60-diem-tiem-vac-xin-soi-20240913102807408.htm

4 cách trị đau họng dễ làm lại hiệu quả khi trời chuyển lạnh

Thời tiết chuyển lạnh, đặc biệt là khi giao mùa, thường kéo theo sự gia tăng các bệnh về đường hô hấp, trong đó có đau họng. Súc miệng bằng nước muốiSúc miệng bằng nước muối là một phương pháp đơn giản mà hiệu quả để giảm đau họng và giảm ho. Muối có tác dụng giảm viêm và tiêu diệt vi khuẩn gây hại. Muối có đặc tính kháng viêm tự nhiên, giúp làm dịu niêm mạc cổ...

Cùng chuyên mục

Cắt bỏ thận do chủ quan khi mắc sỏi niệu quản

Bệnh viện Đa khoa Hà Nội vừa tiến hành phẫu thuật cắt bỏ thận phải cho một bệnh nhân 40 tuổi do biến chứng của sỏi niệu quản. Trước đó, bệnh nhân đã chủ quan, không điều trị kịp thời, dẫn đến mất chức năng thận. Bệnh nhân H. (40 tuổi, Ninh...

Biến chứng đáng sợ của men gan thấp nếu không được điều trị đúng

GĐXH - Men gan thấp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây suy dinh dưỡng, suy gan, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ nhiễm trùng. ...

Sữa tăng trưởng chiều cao có thật sự cần thiết cho con?

Các diễn viên, MC quảng cáo đã khẳng định như "đinh đóng cột" là con họ và những người quen biết sử dụng sữa này đã giúp tăng chiều cao 3-5cm sau 3 tháng? Không có chuyện ấy đâu. Uống sữa thông thường, bổ...

Biến chứng nguy hiểm của zona thần kinh, bác sĩ cảnh báo điều ai cũng cần biết

Bệnh zona thần kinh tương đối lành tính, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nặng làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ông N.V.P., 68 tuổi, trú tại xã...

Xuất hiện vi rút lạ gây ho ra máu ở Nga

Một loại vi rút chưa rõ nguồn gốc khiến bệnh nhân ho ra máu và sốt cao, trong khi xét nghiệm COVID-19 và cúm đều cho kết quả âm tính. Ban đầu, những người mắc vi rút lạ này sẽ cảm thấy mệt mỏi...

Mới nhất

Giữ lại thanh âm xứ sở

VHO - Giữa nhịp sống sôi động và dòng chảy hiện đại hóa mạnh mẽ, việc bảo tồn và phát huy các giá trị di sản văn hóa nghệ thuật dân gian luôn là một bài toán không dễ có lời giải. Tại Đà Nẵng, thành phố trẻ năng động đang vươn mình trên bản đồ du lịch...

TC Group thông báo kết quả bán hàng Hyundai tháng 5/2025 – Tập đoàn Thành Công

Hà Nội ngày 13/06/2025, Tập đoàn Thành Công (TC GROUP) thông báo kết quả bán hàng tháng 5/2025. Theo đó, tổng doanh số xe Hyundai tháng 5 đạt 4.063 xe, đưa tổng luỹ kế 5 tháng bán hàng của năm 2025 đạt 20.007 xe. Hyundai Accent là mẫu xe có số lượng bán hàng tốt nhất...

CHOLIMEX FOOD ĐẾN VỚI NGÀY HỘI TUYỂN DỤNG TÍCH HỢP – JOB FAIR UFM 2025

Ngày hội Tuyển dụng Tích hợp – Job Fair UFM 2025 đã diễn ra vào ngày 14/6/2025 tại Trường đại học Tài chính – Marketing với nhiều cảm xúc và cơ hội quý giá được trao đi.Đã có gần 60 doanh nghiệp tích cực tham gia tuyển dụng, chia sẻ cơ hội việc làm và tạo điều kiện...

Tăng cường công tác bảo vệ, phát huy giá trị các bảo vật quốc gia

VHO - Công tác bảo quản các hiện vật, bảo vật quốc gia tại Bảo tàng Điêu khắc Chăm Đà Nẵng được kết hợp giữa áp dụng công nghệ hiện đại, tiên tiến, cùng các biện pháp phòng tránh nghiêm ngặt, hiệu quả, qua đó giữ gìn được các hiện vật quý để quảng bá tới đông đảo...

Thông báo mời chào giá Gói thầu: Biên tập, xuất bản, in và phát hành cuốn sách “Lịch sử truyền thống Tập đoàn Xăng...

THÔNG BÁO MỜI CHÀO GIÁTập đoàn Xăng dầu Việt Nam trân trọng kính mời các Nhà thầu có đủ năng lực, kinh nghiệm và đủ điều kiện tham gia chào giá đối với Gói thầu: Biên tập, xuất bản, in và phát hành cuốn sách “Lịch sử truyền thống Tập đoàn Xăng dầu Việt Nam” với các thông...

Mới nhất