Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếCần làm gì sau một đêm mất ngủ?

Cần làm gì sau một đêm mất ngủ?

Mất ngủ là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc khó ngủ, từ những yếu tố về thể chất như bệnh tật đến những yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu.

Bà Smita Patel, chuyên gia thần kinh tại Mỹ, cho rằng những phương pháp sau đây có thể hỗ trợ cơ thể phục hồi sau một đêm mất ngủ, theo trang sức khỏe Verywell Health.

Ăn uống lành mạnh

Khi cơ thể mệt mỏi vì thiếu ngủ, chúng ta thường cảm thấy đói và thèm ăn những món nhiều calo. Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể để tìm kiếm năng lượng bù lại những gì đã mất đi trong quá trình thiếu ngủ.

Cần làm gì sau một đêm mất ngủ?- Ảnh 1.

Khi đang mất ngủ, nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây…

Thay vì ăn những đồ ăn vặt chứa nhiều đường, bạn nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây và các loại hạt.

Những thực phẩm này cung cấp năng lượng bền vững, giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.

Đặc biệt, các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ còn giúp cải thiện chức năng não và giảm viêm.

Tiêu thụ caffeine đúng cách

Caffeine không thể thay thế giấc ngủ lành mạnh và hiệu quả, nhưng nó có thể tăng cường năng lượng, giảm buồn ngủ và cải thiện tâm trạng.

Lạm dụng caffeine có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như lo âu, khó ngủ, tim đập nhanh và thậm chí gây nghiện.

Cần làm gì sau một đêm mất ngủ?- Ảnh 2.

Không nên lạm dụng cà phê khi mệt mỏi vì mất ngủ

Các chuyên gia khuyến cáo rằng chúng ta nên giới hạn lượng caffeine tiêu thụ hằng ngày ở mức vừa phải, khoảng 400 mg.

Đặc biệt, caffeine không phải là giải pháp thay thế cho giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hãy ưu tiên cải thiện chất lượng giấc ngủ thay vì chỉ dựa vào caffeine.

Vận động thường xuyên

Khi chúng ta vận động, lượng máu lưu thông trong cơ thể tăng lên, cung cấp nhiều oxy hơn cho não. Điều này giúp cải thiện các chức năng nhận thức như khả năng học tập, ghi nhớ và tập trung.

Không chỉ vậy, tập thể dục còn kích thích sản sinh serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng nâng cao tâm trạng. Nhờ đó, chúng ta cảm thấy vui vẻ, lạc quan hơn và giảm stress hiệu quả.

Chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày cũng đủ để mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần.

Nhắm mắt và nghỉ ngơi

Một giấc ngủ ngắn, thường chỉ từ 10 đến 20 phút là cách hiệu quả để nạp lại năng lượng cho cơ thể và tinh thần, đặc biệt khi cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng.

Tuy nhiên, ngủ quá ngắn (chỉ 5 phút) sẽ không đủ để cơ thể nghỉ ngơi, còn ngủ quá dài (khoảng 30 phút) lại có thể khiến ta cảm thấy lơ mơ và khó ngủ vào ban đêm.

Mặc dù không thể thay thế giấc ngủ ngon ban đêm, chợp mắt ngắn vẫn mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Nghiên cứu cho thấy, ngủ trưa ngắn giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe, tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ.




Nguồn: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm

Cùng chủ đề

4 dấu hiệu cảnh báo gan đang cần giải độc

Gan là cơ quan chính đảm nhận chức năng giải độc cho cơ thể. Cơ quan này hoạt động như một bộ lọc sinh học, giúp loại bỏ các chất độc hại, chuyển hóa chúng thành dạng ít độc hoặc dễ bài tiết...

Khi nào thì cần giải độc gan?

'Gan là cơ quan chính chịu trách nhiệm xử lý và trung hòa các chất độc từ thực phẩm. Tuy nhiên, gan cũng cần được giải độc'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung...

Lo âu kéo dài có làm tăng huyết áp?

Lo âu khác với lo lắng. Lo lắng thường xuất hiện trong một số tình huống cụ thể và sớm kết thúc, chẳng hạn khi phỏng vấn xin việc. Trong khi đó, lo âu lại kéo dài và có thể dẫn đến rối...

Thời điểm tốt nhất để uống trà

Thời điểm tốt nhất để uống trà phụ thuộc vào loại trà và mục tiêu của bạn. ...

4 nguyên nhân tiềm ẩn gây thức giấc nửa đêm và cách xử lý

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng với sức khỏe vì cơ thể thể sẽ phục hồi và tái tạo trong giấc ngủ. Tuy nhiên, một số nguyên nhân thường gặp lại khiến chúng ta dễ giật mình thức giấc nửa đêm và khó...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Tết năm nay dự báo lạnh và đây là những kiểu áo khoác bạn cần sắm

Các thiết kế áo khoác phổ biến thường có kiểu dáng dài ngang hông hoặc tới đùi, giúp...

Tổng thống Trump điện đàm ‘thân thiện’ với Chủ tịch Tập, có thể đạt thỏa thuận

Trong cuộc phỏng vấn được Đài Fox News phát sóng hôm 23.1 (giờ Mỹ), Tổng thống Donald Trump cho biết đã điện đàm một cách thân thiện với Chủ tịch nước Trung Quốc Tập Cận Bình, và nếu có thể ông không muốn...

Những nhiệm vụ của TP.HCM giao Sở GD-ĐT thực hiện trong năm 2025

Ngày 24.1, Sở GD-ĐT TP.HCM thông báo kết luận của Phó chủ tịch UBND TP.HCM Trần Thị Diệu Thúy về giao nhiệm vụ và duyệt kế hoạch thực hiện năm 2025 trong đó nêu rõ những nhiệm vụ ngành GD-ĐT phải thực hiện...

Cùng nhiễm một loại hóa chất

37 học sinh Tuyên Quang trong vụ ngộ độc thuốc diệt chuột điều trị tại Hà Nội có nước tiểu dương tính với hóa chất fluoroacetate, một số trẻ bị tổn thương não, ảnh hưởng chức năng tim. ...

Bài đọc nhiều

FPT Long Châu, Eisai Việt Nam và Hội bệnh Alzheimer hợp tác cùng nâng cao nhận thức về bệnh Alzheimer tại Việt Nam

08/03/2023 11:30 FPT Long Châu, Eisai Việt Nam và Hội bệnh Alzheimer và rối loạn thần kinh nhận thức Việt Nam đã ký kết hợp tác thực hiện các hoạt động nâng cao nhận thức cộng đồng và chất lượng chăm sóc sức khỏe cho bệnh nhân Alzheimer tại Việt Nam. Thông qua dự án cùng FPT Long Châu, đồng hành với VnADA, Eisai kỳ vọng sẽ góp phần nâng cao nhận thức cho hàng triệu người...

Hôn mê, ngộ độc khí do đốt than sưởi ấm

Bệnh nhân nữ, 67 tuổi, nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu sau khi sử dụng bếp than sưởi ấm trong phòng kín. Tin mới y tế ngày 17/1: Hôn mê, ngộ độc khí do đốt than sưởi ấmBệnh nhân nữ, 67 tuổi, nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu sau khi sử dụng bếp than sưởi ấm trong phòng kín. Hôn mê, ngộ độc...

Cùng chuyên mục

Những lưu ý khi đi du lịch nhưng muốn mang theo thực phẩm nhà làm

Đi du lịch vào dịp Tết nhưng vẫn muốn mang thực phẩm nhà làm để đảm bảo an toàn, vậy nên chọn những loại thực phẩm nào? Nhiều loại thực phẩm nhà làm có thể mang đi du lịchTrao đổi với Tuổi Trẻ Online,...

Cấp cứu nhiều ca tai nạn giao thông do rượu bia, dọn nhà bị ngã chấn thương

Từ ngày 20-24/1, Bệnh viện Việt Đức tiếp nhận 245 ca cấp cứu do TNGT, 169 trường hợp cấp cứu do tai nạn sinh hoạt. Vào nhập viện trong tình trạng đa chấn thương nghiêm trọng, bệnh nhân H.T.H (39 tuổi, Hà Nội) được chẩn đoán máu tụ dưới màng cứng và gãy xương. Theo người nhà cho biết, nguyên nhân dẫn...

Hà Nội cơ bản kiểm soát dịch truyền nhiễm

Theo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, tình hình dịch bệnh truyền nhiễm trên địa bàn trong năm 2024 cơ bản đã được kiểm soát. Tin mới y tế ngày 22/1: Hà Nội cơ bản kiểm soát dịch truyền nhiễmTheo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, tình hình dịch bệnh truyền nhiễm trên địa bàn trong năm 2024 cơ bản đã được kiểm soát. ...

Lì xì sai cách có thể ảnh hưởng xấu đến tâm lý trẻ nhỏ

Lì xì ngày đầu năm cho trẻ nhỏ là văn hóa của người Việt trong dịp Tết Nguyên đán. Thế nhưng chuyên gia tâm lý cảnh báo việc lì xì sai cách có thể gây ảnh hưởng xấu đến tâm lý trẻ nhỏ. Cha...

Siết chặt quản lý thuốc chứa Esketamine để ngăn ngừa lạm dụng và nguy cơ nghiện

Esketamine là một đồng phân của chất Ketamine – một chất hướng thần, đã được đưa vào danh mục kiểm soát tại số thứ tự 40 trong danh mục III của Nghị định số 57/2022/NĐ-CP. Siết chặt quản lý thuốc chứa Esketamine để ngăn ngừa lạm dụng và nguy cơ nghiệnEsketamine là một đồng phân của chất Ketamine – một chất hướng thần, đã được đưa vào danh mục kiểm soát tại số thứ tự 40 trong danh mục...

Mới nhất

Giáo dục đại học tại Việt Nam lọt top quốc tế ở nhóm ngành Y tế, sức khỏe

TPO - Tổ chức xếp hạng Times Higher Education đã công bố kết quả xếp hạng theo lĩnh vực – World University Ranking by Subjects 2025 (THE WUR by Subjects 2025). TPO - Tổ chức xếp hạng Times Higher Education đã công bố kết quả xếp hạng theo lĩnh vực – World University Ranking by Subjects 2025...

Giáo viên Hà Nội sẽ được đảm bảo quyền lợi theo Nghị định số 73/2024/NĐ-CP

Giám đốc Sở Giáo dục và Đào tạo Hà Nội cho biết thành phố đã chấp thuận đề xuất của Sở Giáo dục-Đào tạo Hà Nội và Sở Tài chính về hỗ trợ tiền thưởng cho giáo viên theo Nghị định số 73/2024/NĐ-CP Ngày 24/1, Giám đốc Sở Giáo dục và Đào tạo Hà Nội Trần Thế Cương cho...

Cấp cứu nhiều ca tai nạn giao thông do rượu bia, dọn nhà bị ngã chấn thương

Từ ngày 20-24/1, Bệnh viện Việt Đức tiếp nhận 245 ca cấp cứu do TNGT, 169 trường hợp cấp cứu do tai nạn sinh hoạt. Vào nhập viện trong tình trạng đa chấn thương nghiêm trọng, bệnh nhân H.T.H (39 tuổi,...

Hà Nội cơ bản kiểm soát dịch truyền nhiễm

Theo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, tình hình dịch bệnh truyền nhiễm trên địa bàn trong năm 2024 cơ bản đã được kiểm soát. Tin mới y tế ngày 22/1: Hà Nội cơ bản kiểm soát dịch truyền nhiễmTheo báo cáo của Sở Y tế Hà Nội, tình hình dịch bệnh truyền nhiễm trên địa bàn trong...

EVNCPC có 5 công trình đạt giải thưởng VIFOTEC năm 2024

DNVN - Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam (VUSTA) vừa công bố kết quả giải thưởng Sáng tạo khoa học công nghệ Việt Nam (VIFOTEC) năm 2024. Tổng công...

Mới nhất