cần làm gì để tránh cảm lạnh, cúm?

Khi thời tiết chuyển sang mùa đông thì lượng ánh nắng mặt trời rọi xuống mặt đất sẽ yếu đi. Da không tiếp xúc đủ với ánh nắng thì sẽ không tạo đủ vitamin D. Thiếu vitamin D sẽ khiến hệ miễn dịch không thể hoạt động hiệu quả, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Hơn nữa, thời tiết lạnh khô vào mùa đông có thể khiến lớp màng nhầy ở da, mũi, mắt và phổi giảm đi. Hệ quả là vi khuẩn, virus gây bệnh dễ xâm nhập vào cơ thể hơn. Để phòng tránh cảm lạnh và cúm khi thời tiết trở lạnh, mọi người có thể áp dụng những cách sau:

Rửa tay thường xuyên

Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng sẽ giúp loại bỏ virus gây cảm lạnh và cúm. Thói quen đơn giản này sẽ giúp ngăn ngừa virus lây lan, đặc biệt là sau khi tiếp xúc với các bề mặt như tay nắm cửa, bàn, ghế hay vật dụng trong bệnh viện, cao ốc văn phòng.

Ăn uống đủ chất

Ăn uống đủ chất sẽ cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho hệ miễn dịch. Các loại thực vật như cam, quýt, ổi, rau lá xanh và các loại quả hạch cung cấp nguồn vitamin C, D, E và kẽm dồi dào. Tất cả đều có tác dụng tăng cường miễn dịch.

Uống nhiều nước

Nhiệt độ lạnh vào mùa đông thường kèm theo không khí khô. Tình trạng này khiến da, niêm mạc mũi và mắt dễ bị khô. Vì vậy, uống đủ nước sẽ giúp duy trì độ ẩm ở những vị trí này. Đặc biệt, duy trì độ ẩm ở mũi và phổi có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.

Dùng máy tạo độ ẩm

Dùng máy tạo độ ẩm là cách hiệu quả để giúp duy trì độ ẩm trong nhà. Độ ẩm không khí ở mức tốt sẽ giúp giảm kích ứng đường hô hấp, giúp người bị cảm, cúm dễ thở và giảm đau rát họng.

Ngủ đủ giấc

Mọi người nên đảm bảo giấc ngủ mỗi đêm duy trì từ 7 đến 8 tiếng. Thiếu ngủ không chỉ làm giảm tập trung, gây mệt mỏi mà còn suy yếu chức năng miễn dịch.

Duy trì vận động

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu và chức năng miễn dịch, nhờ đó giảm nguy cơ bị lây cảm và cúm. Nếu thời tiết quá lạnh, mọi người nên ưu tiên các bài tập trong nhà như yoga, kéo giãn cơ hay tập ở phòng gym, theo Healthline.