Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyên mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút/tuần. Với nhiều người, họ thay việc tập các bài tập thể dục bằng cách đi bộ 10.000 bước/ngày.
Tuy nhiên, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ), 10.000 bước/ngày không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Mỗi người cần dựa trên mục tiêu cá nhân của mình để chọn ra số bước đi phù hợp trong ngày.
Theo một số chuyên gia, bạn có thể không cần phải đi bộ nhiều như vậy để nhận được những lợi ích cho sức khỏe.
Đi bộ có thể giúp đốt cháy calo và phát triển cơ bắp săn chắc
Lợi ích của việc đi bộ
Đi bộ có thể giúp đốt cháy calo và phát triển cơ bắp săn chắc. Theo đó, đi bộ 1,6 km đốt cháy khoảng 100 calo. Con số này còn tùy thuộc vào giới tính và cân nặng của mỗi người. Ngoài ra, đi bộ thường xuyên có thể làm giảm tình trạng mất cơ do tuổi tác, giúp duy trì sức mạnh và chức năng của cơ.
Đi bộ thường xuyên có thể giảm mỡ bụng, cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, đi bộ còn giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch.
Tại sao đi bộ 10.000 bước/ngày tốt cho sức khỏe?
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra việc đi 10.000 bước/ngày có liên quan đến việc sức khỏe được cải thiện. Theo đó, trong một nghiên cứu năm 2007, 14 cá nhân ít hoạt động được yêu cầu đi bộ 10.000 bước/ngày trong 15 tuần. Sau khi nghiên cứu kết thúc, những người này có sự cải thiện về nhịp tim, mức cholesterol.
Nên đi bộ bao nhiêu bước là hợp lý?
Đi bộ 10.000 bước/ngày không có hại cho sức khỏe. Nhưng theo một số chuyên gia, tùy theo mục đích của mỗi người, số lượng bước chân này nên được điều chỉnh.
Đối với những người dưới 60 tuổi, đi bộ từ 8.000 đến 10.000 bước/ngày được xem là đủ để duy trì sức khỏe. Sau 60 tuổi, mỗi người chỉ cần đi khoảng từ 6.000 đến 8.000 bước/ngày để duy trì sức khỏe.
Đối với người muốn giảm cân và cải thiện tâm trạng, đi bộ 10.000 bước/ngày là đủ. Trong khi đó, một nghiên cứu chỉ ra đi bộ được ít nhất 15.000 bước/ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, theo Healthline.
